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initiation a l'intervention > cours 9 > Flashcards

cours 9 Flashcards

1
Q

quels sont les Paramètres de l’entraînement
selon différents objectifs

A

▪ Force
▪ Puissance
▪ Endurance
▪ Hypertrophie
▪ Raffermissement / Mise en forme / Perte de
poids

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2
Q

lors de la force et de la puissance, lobjectif est

A

intensité

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3
Q

lors de l’endurance, l’objectif est

A

le volume

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4
Q

lors de l’hypertrophie et la mise en forme, l’objectif est

A

volume et intensité

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5
Q

quand a la force, L’entraînement en musculation vise

A
  • Maximise la fatigue du SN
  • Amélioration du recrutement des fibres musculaires (adaptations du SN)
  • Amélioration de la coordination intra/intermusculaire (adaptations du SN)
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6
Q

quand a la puissance, L’entraînement en musculation vise

A
  • Développe l’efficacité du SN
  • Amélioration de la coordination intra/intermusculaire (adaptations du SN)
  • Cycle étirement-contraction
  • Améliore la coordination entre les articulations
  • Améliore l’efficacité du réflexe myotatique
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7
Q

quand a la endurance, L’entraînement en musculation vise

A
  • Améliore l’utilisation des substrats énergétiques
  • Améliore l’efficacité musculaire (résistance à la fatigue)
  • Améliore le système aérobie
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8
Q

quand a la hypertrophie, L’entraînement en musculation vise

A
  • Maximise la fatigue musculaire
  • Augmente le volume des fibres musculaires
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9
Q

quand a la mise en forme, L’entraînement en musculation vise

A
  • Maximise la dépense énergétique
  • Développe une légère hypertrophie/ Amélioration de l’endurance
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10
Q

pour travailler de la force, il faut avoir

A

▪ Charges très lourdes - peu de répétitions
▪ Temps de repos très long afin de favoriser une
récupération presque complète entre les séries

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11
Q

pour travailler de la puissance, il faut avoir

A

▪ Temps de repos long afin de favoriser une
récupération presque complète entre les séries
▪ Développement de la vitesse

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12
Q

pour travailler en endurance, il faut avoir

A

▪ Temps de repos court afin de stimuler la
capacité à travailler malgré la fatigue et à
récupérer rapidement
▪ Charges légères, beaucoup de répétitions

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13
Q

pour travailler en hypertrophie, il faut avooir

A

▪ Charges relativement élevée
▪ Temps de repos moyen qui vise une
récupération partielle (incomplète)
▪ Travail jusqu’à l’épuisement (échec et +)

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14
Q

pour faire de la mise en forme, perte de poids, il faut

A

▪ Se rapproche à la fois de l’entraînement en
endurance et en hypertrophie
▪ Le débutant améliorera à la fois sa force et
son endurance

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15
Q

quels sont les paramettre recommandés pour chaqun des 5 objectifs

A
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16
Q

quels est le bon ordre des exercices

A

Du premier au dernier:
1. Puissance
2. Niveau de difficulté technique élevé
3. Exercices de base
4. Exercices d’isolation
a) Grandes masses musculaires
b) Petites masses musculaires
5. Muscles du tronc
De façon générale, les grandes masses musculaires
doivent être travaillées avant les petites

17
Q

Avec des muscles du tronc fatigués, le risque de
blessure augmente lors d’exercices:

A

 Exécutés en puissance
 Qui exigent une stabilité du tronc et que le niveau de
difficulté est élevé (ex: squat)

18
Q

quel est la regle de base dun programme bien equilibrer

A

▪ Diviser le temps entre les différentes phases
de l’entraînement de façon cohérente avec
les objectifs
▪ Équilibre musculaire
 Membres supérieurs vs membres inférieurs
 Antagonistes (pas toujours vrai en réadaptation)

19
Q

quant a Choisir le bon niveau de
difficulté des exercices, quels sont les questions quon doit se poser

A
  1. Quel est le niveau d’expérience de mon client?
  2. Quel est l’objectif de l’exercice/du programme?
     Travail musculaire, puissance, apprentissage de la technique, …
  3. Où est placé l’exercice dans le programme?
     Début VS fin
     Qu’est-ce qui vient avant/après?
     Super-série, circuit, …
  4. Quel est le niveau de stabilité/instabilité souhaité?
     Exercices fonctionnels VS hypertrophie
     Client à risque de chute, athlète,
20
Q

quand on sentraine 1x par semaine, ceci a comme objectif =

A

maintien

21
Q

quand on sentraine 2-3x par semaine, ceci a comme objectif =

A

amelioration

22
Q

2 entraînements en musculation (pour un
même muscle) devraient être espacés de combien de temps

A

d’un
minimum de 48h et d’un maximum de 7 jours

23
Q

quels sont les Exigences minimales quand on Fractionner le programme sur
plusieurs jours

A

 3+ mois d’expérience
 S’entraîner un minimum de 3x/sem
 Quand la surcharge n’est plus suffisante

24
Q

quels sont les pieges frequents lorsquon Fractionner le programme sur
plusieurs jours

A

 1x/sem
 Fatigue de certains muscles lors de l’entraînement du
lendemain
 La régularité est importante

25
Q

Pour continuer à progresser
Quand doit-on augmenter la charge

A

 En hypertrophie/force → RM - on vise l’échec !
 Endurance → EPE ou RM
 Mise en forme/perte de poids → EPE
 Puissance → + ou – d’augmentation de charge (on vise
l’exécution parfaite du mouvement avec la plus d’intensité)

26
Q

Pour continuer à progresser
Quand doit-on changer de programme?

A

 Athlètes ou adeptes confirmés: 4-8 sem
 Débutants: 12 sem (ou selon motivation)
 Plafonnement des améliorations

27
Q

pour determiner le nombre
d’exercices dans une séance, on estime qwue chaque exercice dure =

A

Total : 4 à 8 min / exercice

initiation a l'intervention (12 decks)

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