cours 6 Flashcards
explique le principe d’entrainement “surcharge”
Demande supplémentaire faite à l’organisme afin de
stimuler l’amélioration des aptitudes physiques (modification
des méthodes d’entraînement, des exercices, du volume, de l’intensité, …)
Le but est de varier afin d’augmenter la difficulté et/ou de
modifier les stimuli
Elle produit généralement une plus grande fatigue, ce qui
permet l’amélioration
explique le principe d’entrainement “progression”
Étant donné l’amélioration causée par la surcharge, il
faudra chercher à augmenter l’intensité et le volume afin de
maintenir la surcharge
explique le principe d’entrainement “individualité”
Potentiel de réponse à l’entraînement variable
(hérédité, âge, sexe, …)
Tous répondent différemment à l’entraînement
explique le principe d’entrainement “maintien”
Il est possible de maintenir les acquis en diminuant
l’entraînement
Afin de maintenir les adaptations, il faut maintenir
l’intensité
explique le principe d’entrainement “spécificité”
On améliore ce qu’on entraîne et de la façon dont on
l’entraîne
explique le principe d’entrainement “régularité”
Seul un stimulus fréquent et régulier permet
d’engendrer des adaptations
quels sont les types de contraction musculaire dynamique
Concentrique
Raccourcissement du muscles (l’origine et l’insertion se rapprochent)
Excentrique
Le muscle s’allonge pendant la contraction (l’origine et l’insertion s’éloignent)
appart la contraction dynamique, quel est l’autre type de contraction musculaire
isométrique
dans la contraction concentrique, questce qui est plus gros, la force musculaire ou la resistance
force musculaire > résistance
dans la contraction excentrique, questce qui est plus gros, la force musculaire ou la resistance
force musculaire < résistance
dans la contraction isométrique, questce qui est plus gros, la force musculaire ou la resistance
force musculaire = résistance
questce que la chaine cinetique ouverte
L’extrémité distale se déplace et l’extrémité proximale
demeure relativement fixe
questce que la chaine cinétique fermée
L’extrémité distale demeure
relativement fixe et l’extrémité
proximale se déplace
questce que la répétition
Exécution complète d’un mouvement
permettant le retour à la position
initiale (incluant les phases concentrique et
excentrique)
Le terme «répétition(s) maximale(s)»
ou RM sous-entend qu’il serait
impossible de réaliser une répétition
consécutive supplémentaire.
Autrement, on utilise le terme
«répétition(s) sous-maximale(s)»
questce que une série
Ensemble de répétitions successives
dans une même séquence (sans repos)
questce que le tempo
Rythme imposé pour l’exécution d’une répétition
En dynamique: Constitué de 3 nombres indiquant le
temps de la phase concentrique (1er), le temps en
position intermédiaire (2e
) et le temps de la phase
excentrique (3e
)
En statique: Constitué d’un seul nombre indiquant le
temps sous tension
quels sont les roles des muscles agoniste
: les muscles congénères sont des muscles qui
concourent au même mouvement.
quel sont les roles des muscles synergique
: le muscle
synergique est un muscle agoniste partiel. Il aide
partiellement l’action d’un muscle. Il aide également à
neutraliser ou à supprimer une action indésirable d’un
muscle lors de l’exécution d’un mouvement donné
quels sont les roles des muscles stabilisateur
Le muscle stabilisateur immobilise
une articulation (ou un os) afin de permettre le mouvement
articulaire. Sa contraction est habituellement isométrique
(ou de faible amplitude).
quel terminologie fait référence a la quantité
volume
quel termkinologie signifie le fait de se rapprocher de notre maximum
intensité
quels deux paramètres de l’entraînement engendre de la
fatigue, ce qui éventuellement permettra l’amélioration
intensité et volume
Pour obtenir les résultats attendus,
il faut savoir faire quoi
doser
