cours 2 Flashcards

1
Q

quel est la diferrences entre les exercice de base et un exercice d’isolation

A

Exercice de Base : Implique le recrutement
musculaire autour de plusieurs
articulations
Exercice d’isolation : Implique le recrutement
musculaire autour d’une seule
articulation

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2
Q

quels sont les avantages des exercice de base

A

-Plus fonctionnel
-Coordination
-Plus de travail en moins de
temps
-Dépense énergétique
supérieure

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3
Q

quels sont les avantages des exercice d’isolation

A

-permet de travailler chaque
muscle au maximum
-Mouvement simple à exécuter

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4
Q

quels sont les incovénients des exercice de base

A

-très exigeant physiquement
-ADM parfois limitée

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5
Q

quels sont les incovénients des exercice d’isolation

A

-requiert davantage de temps
pour réaliser un entraînement
complet

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6
Q

quels sont les différentes positions de
la main en musculation

A

prise mixte
prise supination
prise neutre
prise pronation

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7
Q

quels sont les principaux mouvements en salle de musculation

A

▪ Tirade (rowing, pull down)
▪ Traction (chin up, pull up)
▪ Écarté ou papillon (fly) + renversé (reverse fly)
▪ Développé (bench press, db press, military press)
 Répulsion (dips)
▪ Élévation (shrug)
▪ Pull-over

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8
Q

quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation

A

Trapèze supérieur
Élévateurs de la
scapula
Deltoïdes

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9
Q

quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation

A

Trapèze moyen
Rhomboïdes
brachio-radial

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10
Q

quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirage poitrine

A

Grand dorsal

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11
Q

quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation

A

Brachio-radial
Brachial

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12
Q

quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation

A

Deltoïde postérieur
Trapèze sup. et inf.
Grand dorsal

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13
Q

quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirage poitrine

A

Trapèze
Rhomboïdes
Pectoraux ( chef claviculaire )

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14
Q

V ou F
Le recrutement musculaire
varie selon l’angle

A

Vrai

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15
Q

quels sont les exercices de base princpaux des membres inferieurs

A

▪ Squat
▪ Fente
▪ Soulevé de terre

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16
Q

quels sont les exercices d’isolation princpaux des membres inferieurs

A

▪ Flexion et extension du genou
▪ Flexion et extension de la hanche
▪ Flexion plantaire et dorsiflexion
▪ Abduction et Adduction de la hanche

17
Q

quels sont tout les muscles sollicités lors d’un squat

A

 Muscles principaux: Quadriceps, grands fessiers

 Muscles secondaires: muscles lombaires, ischiojambiers, mollets

 Muscles tertiaires: abdominaux, muscles de la
ceinture scapulaire, adducteurs/abducteurs de
la hanche

18
Q

quels sont les points de la technique a surveiller lors d’un squat ( plan frontal )

A

 Alignement cheville, genou, hanche
 Pieds un peu plus larges que les épaules et légèrement ouverts (5-7°)
 Symétrie gauche-droite

19
Q

ques sont les points de la technique a surveiller lors d’un squat ( plan saggital )

A

 Maintien d’une légère lordose naturelle
 Genoux dépassent légèrement les orteils (selon l’amplitude du mouvement)
 Amplitude de mouvement en descente selon flexibilité de la chaîne postérieure et
le niveau de difficulté recherché
 Le poids est réparti également sous le pied, voire un peu plus sous les talons
 Tête dans l’axe du corps

20
Q

quels sont les muscles sollicités lors d’un soulevé de terre

A

 Muscles principaux: Ischio-jambiers, grands fessiers, lombaires
 Muscles secondaires: Mollets, haut du dos (trapèzes, rhomboïdes, élévateurs
scap,…), fléchisseurs des doigts
 Muscles tertiaires: Quadriceps, abdominaux

21
Q

V ou F
De façon générale, les fléchisseurs de la hanche
sont souvent plus endurant que les abdominaux

A

Vrai

22
Q

lors d’un exercice général d’abdominaux, questce qui sactive plus, les fléchisseurs des hanches ou les muscles abdominaux

A

Activation des fléchisseurs des hanches > Activation des muscles abdominaux

23
Q

Comment bien recruter les
abdominaux?

A

▪ Arrêter le mouvement juste avant que le dos soit amené
en extension (lordose accentuée)
▪ Éviter les positions avec les pieds fixés où le tronc doit se
rapprocher des membres inférieurs
▪ Préconiser des mouvements asymétriques
▪ Gainer le tronc avant d’initier le mouvement
▪ *Choisir un exercice qui implique un enroulement