cours 2

Question 1

quel est la diferrences entre les exercice de base et un exercice d’isolation

Answer 1

Exercice de Base : Implique le recrutement
musculaire autour de plusieurs
articulations
Exercice d’isolation : Implique le recrutement
musculaire autour d’une seule
articulation

Question 2

quels sont les avantages des exercice de base

Answer 2

-Plus fonctionnel
-Coordination
-Plus de travail en moins de
temps
-Dépense énergétique
supérieure

Question 3

quels sont les avantages des exercice d’isolation

Answer 3

-permet de travailler chaque
muscle au maximum
-Mouvement simple à exécuter

Question 4

quels sont les incovénients des exercice de base

Answer 4

-très exigeant physiquement
-ADM parfois limitée

Question 5

quels sont les incovénients des exercice d’isolation

Answer 5

-requiert davantage de temps
pour réaliser un entraînement
complet

Question 6

quels sont les différentes positions de
la main en musculation

Answer 6

prise mixte
prise supination
prise neutre
prise pronation

Question 7

quels sont les principaux mouvements en salle de musculation

Answer 7

▪ Tirade (rowing, pull down)
▪ Traction (chin up, pull up)
▪ Écarté ou papillon (fly) + renversé (reverse fly)
▪ Développé (bench press, db press, military press)
 Répulsion (dips)
▪ Élévation (shrug)
▪ Pull-over

Question 8

quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation

Answer 8

Trapèze supérieur
Élévateurs de la
scapula
Deltoïdes

Question 9

quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation

Answer 9

Trapèze moyen
Rhomboïdes
brachio-radial

Question 10

quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirage poitrine

Answer 10

Grand dorsal

Question 11

quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation

Answer 11

Brachio-radial
Brachial

Question 12

quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation

Answer 12

Deltoïde postérieur
Trapèze sup. et inf.
Grand dorsal

Question 13

quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirage poitrine

Answer 13

Trapèze
Rhomboïdes
Pectoraux ( chef claviculaire )

Question 14

V ou F
Le recrutement musculaire
varie selon l’angle

Answer 14

Vrai

Question 15

quels sont les exercices de base princpaux des membres inferieurs

Answer 15

▪ Squat
▪ Fente
▪ Soulevé de terre

Question 16

quels sont les exercices d’isolation princpaux des membres inferieurs

Answer 16

▪ Flexion et extension du genou
▪ Flexion et extension de la hanche
▪ Flexion plantaire et dorsiflexion
▪ Abduction et Adduction de la hanche

Question 17

quels sont tout les muscles sollicités lors d’un squat

Answer 17

 Muscles principaux: Quadriceps, grands fessiers

 Muscles secondaires: muscles lombaires, ischiojambiers, mollets

 Muscles tertiaires: abdominaux, muscles de la
ceinture scapulaire, adducteurs/abducteurs de
la hanche

Question 18

quels sont les points de la technique a surveiller lors d’un squat ( plan frontal )

Answer 18

 Alignement cheville, genou, hanche
 Pieds un peu plus larges que les épaules et légèrement ouverts (5-7°)
 Symétrie gauche-droite

Question 19

ques sont les points de la technique a surveiller lors d’un squat ( plan saggital )

Answer 19

 Maintien d’une légère lordose naturelle
 Genoux dépassent légèrement les orteils (selon l’amplitude du mouvement)
 Amplitude de mouvement en descente selon flexibilité de la chaîne postérieure et
le niveau de difficulté recherché
 Le poids est réparti également sous le pied, voire un peu plus sous les talons
 Tête dans l’axe du corps

Question 20

quels sont les muscles sollicités lors d’un soulevé de terre

Answer 20

 Muscles principaux: Ischio-jambiers, grands fessiers, lombaires
 Muscles secondaires: Mollets, haut du dos (trapèzes, rhomboïdes, élévateurs
scap,…), fléchisseurs des doigts
 Muscles tertiaires: Quadriceps, abdominaux

Question 21

V ou F
De façon générale, les fléchisseurs de la hanche
sont souvent plus endurant que les abdominaux

Answer 21

Vrai

Question 22

lors d’un exercice général d’abdominaux, questce qui sactive plus, les fléchisseurs des hanches ou les muscles abdominaux

Answer 22

Activation des fléchisseurs des hanches > Activation des muscles abdominaux

Question 23

Comment bien recruter les
abdominaux?

Answer 23

▪ Arrêter le mouvement juste avant que le dos soit amené
en extension (lordose accentuée)
▪ Éviter les positions avec les pieds fixés où le tronc doit se
rapprocher des membres inférieurs
▪ Préconiser des mouvements asymétriques
▪ Gainer le tronc avant d’initier le mouvement
▪ *Choisir un exercice qui implique un enroulement