cours 2 Flashcards
quel est la diferrences entre les exercice de base et un exercice d’isolation
Exercice de Base : Implique le recrutement
musculaire autour de plusieurs
articulations
Exercice d’isolation : Implique le recrutement
musculaire autour d’une seule
articulation
quels sont les avantages des exercice de base
-Plus fonctionnel
-Coordination
-Plus de travail en moins de
temps
-Dépense énergétique
supérieure
quels sont les avantages des exercice d’isolation
-permet de travailler chaque
muscle au maximum
-Mouvement simple à exécuter
quels sont les incovénients des exercice de base
-très exigeant physiquement
-ADM parfois limitée
quels sont les incovénients des exercice d’isolation
-requiert davantage de temps
pour réaliser un entraînement
complet
quels sont les différentes positions de
la main en musculation
prise mixte
prise supination
prise neutre
prise pronation
quels sont les principaux mouvements en salle de musculation
▪ Tirade (rowing, pull down)
▪ Traction (chin up, pull up)
▪ Écarté ou papillon (fly) + renversé (reverse fly)
▪ Développé (bench press, db press, military press)
Répulsion (dips)
▪ Élévation (shrug)
▪ Pull-over
quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation
Trapèze supérieur
Élévateurs de la
scapula
Deltoïdes
quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation
Trapèze moyen
Rhomboïdes
brachio-radial
quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirage poitrine
Grand dorsal
quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation
Brachio-radial
Brachial
quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation
Deltoïde postérieur
Trapèze sup. et inf.
Grand dorsal
quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirage poitrine
Trapèze
Rhomboïdes
Pectoraux ( chef claviculaire )
V ou F
Le recrutement musculaire
varie selon l’angle
Vrai
quels sont les exercices de base princpaux des membres inferieurs
▪ Squat
▪ Fente
▪ Soulevé de terre
quels sont les exercices d’isolation princpaux des membres inferieurs
▪ Flexion et extension du genou
▪ Flexion et extension de la hanche
▪ Flexion plantaire et dorsiflexion
▪ Abduction et Adduction de la hanche
quels sont tout les muscles sollicités lors d’un squat
Muscles principaux: Quadriceps, grands fessiers
Muscles secondaires: muscles lombaires, ischiojambiers, mollets
Muscles tertiaires: abdominaux, muscles de la
ceinture scapulaire, adducteurs/abducteurs de
la hanche
quels sont les points de la technique a surveiller lors d’un squat ( plan frontal )
Alignement cheville, genou, hanche
Pieds un peu plus larges que les épaules et légèrement ouverts (5-7°)
Symétrie gauche-droite
ques sont les points de la technique a surveiller lors d’un squat ( plan saggital )
Maintien d’une légère lordose naturelle
Genoux dépassent légèrement les orteils (selon l’amplitude du mouvement)
Amplitude de mouvement en descente selon flexibilité de la chaîne postérieure et
le niveau de difficulté recherché
Le poids est réparti également sous le pied, voire un peu plus sous les talons
Tête dans l’axe du corps
quels sont les muscles sollicités lors d’un soulevé de terre
Muscles principaux: Ischio-jambiers, grands fessiers, lombaires
Muscles secondaires: Mollets, haut du dos (trapèzes, rhomboïdes, élévateurs
scap,…), fléchisseurs des doigts
Muscles tertiaires: Quadriceps, abdominaux
V ou F
De façon générale, les fléchisseurs de la hanche
sont souvent plus endurant que les abdominaux
Vrai
lors d’un exercice général d’abdominaux, questce qui sactive plus, les fléchisseurs des hanches ou les muscles abdominaux
Activation des fléchisseurs des hanches > Activation des muscles abdominaux
Comment bien recruter les
abdominaux?
▪ Arrêter le mouvement juste avant que le dos soit amené
en extension (lordose accentuée)
▪ Éviter les positions avec les pieds fixés où le tronc doit se
rapprocher des membres inférieurs
▪ Préconiser des mouvements asymétriques
▪ Gainer le tronc avant d’initier le mouvement
▪ *Choisir un exercice qui implique un enroulement
