cours 2 Flashcards
quel est la diferrences entre les exercice de base et un exercice d’isolation
Exercice de Base : Implique le recrutement
musculaire autour de plusieurs
articulations
Exercice d’isolation : Implique le recrutement
musculaire autour d’une seule
articulation
quels sont les avantages des exercice de base
-Plus fonctionnel
-Coordination
-Plus de travail en moins de
temps
-Dépense énergétique
supérieure
quels sont les avantages des exercice d’isolation
-permet de travailler chaque
muscle au maximum
-Mouvement simple à exécuter
quels sont les incovénients des exercice de base
-très exigeant physiquement
-ADM parfois limitée
quels sont les incovénients des exercice d’isolation
-requiert davantage de temps
pour réaliser un entraînement
complet
quels sont les différentes positions de
la main en musculation
prise mixte
prise supination
prise neutre
prise pronation
quels sont les principaux mouvements en salle de musculation
▪ Tirade (rowing, pull down)
▪ Traction (chin up, pull up)
▪ Écarté ou papillon (fly) + renversé (reverse fly)
▪ Développé (bench press, db press, military press)
Répulsion (dips)
▪ Élévation (shrug)
▪ Pull-over
quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation
Trapèze supérieur
Élévateurs de la
scapula
Deltoïdes
quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation
Trapèze moyen
Rhomboïdes
brachio-radial
quels sont les muscles principaux solicités lors d’une Tirage poitrine
Grand dorsal
quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade au menton
prise pronation
Brachio-radial
Brachial
quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirade
horizontale prise
pronation
Deltoïde postérieur
Trapèze sup. et inf.
Grand dorsal
quels sont les muscles secondaires sollicités lors d’une Tirage poitrine
Trapèze
Rhomboïdes
Pectoraux ( chef claviculaire )
V ou F
Le recrutement musculaire
varie selon l’angle
Vrai
quels sont les exercices de base princpaux des membres inferieurs
▪ Squat
▪ Fente
▪ Soulevé de terre