cours 13 Flashcards
quels sont les étapes du Phénomène de surcompensation
- Suite à un effort, il y a de la
fatigue
↓ temporaire des capacités, de la performance - La récupération permet de
retrouver le niveau initial de
performance - Le bon dosage fatigue/récupération
permet des adaptations améliorant la
performance - Après un certain temps,
on retrouve le niveau
initial de performance
questce qui est ideal pour la Récupération entre 2 séances de musculation
Minimum 24h
Idéalement 48-72h
Maximum 7 jours (maintien)
L’intensité de la surcharge est dictée par:
Intensité de l’entraînement
Volume d’entraînement
Type d’entraînement
Nouveauté
Le temps de récupération est dicté par:
L’intensité de la surcharge
La capacité de récupération de l’individu
La planification (macro/mésocycle, moment de l’année, …)
questce quil faut considerer lorsquon Concevoir un programme
d’entraînement
resultats de levaluation<->habitudes actuelles <-> exigences liées au client <-> état de santé <-> motif de consultation <->
V ou F
Le kinésiologue détermine la cible (les priorités), mais il doit partager le choix du bon
chemin à emprunter pour l’atteindre afin d’être certain que le client le suivra
Vrai
Planification d’une semaine
type (FITT) selon différents
objectifs pour de l’hypertrophie ( F.I.T.T )
▪ F: Minimalement 2x/sem pour un débutant
Idéalement 4-5x et +/sem
Toujours une journée de repos/sem
▪ I: Très élevée/maximale
(environ 75-80% du 1RM et viser l’échec musculaire)
▪ T: 60-90min/séance
▪ T: Axé principalement sur la musculation
comment estce quon prepare une course de fond
▪ Généralement, course 3-5x/sem (max 6x/sem)
Longue sortie : 1x/sem
Entraînement par intervalles : 1-2x/sem
Entraînement continu (intensité faible, modérée, élevée) : 1-3x/sem
▪ Souvent, musculation 1-2x/sem, 30min
▪ Au besoin, flexibilité
▪ Activités complémentaires
quel est le F.I.T.T pour de la mise en forme a intensité faible
▪ F: 5-7x/sem
▪ I: faible
▪ T: 10-60 min (150 min/sem)
▪ T: marche, tâches
ménagères, quilles, …
quel est le F.I.T.T pour de la mise en forme a intensité moderée/ élevée
▪ F: 3x/sem
▪ I: modérée/élevée
▪ T: 20-45 min (75 min/sem)
▪ T: course, sports d’équipe,
ski de fond
V ou F, en ce qui concerne la mise en forme, Idéalement, l’entraînement devrait inclure musculation et
travail cardiovasculaire, mais il est recommandé d’orienter
l’intervention vers les préférences du client afin de
maintenir sa motivation
Vrai
pour la perte de poids, il faut
▪ Favoriser un bilan énergétique déficitaire (impact
de l’alimentation +++)
▪ Pour perdre du poids, il faut en faire plus (ou
mieux)
▪ À prioriser:
Combinaison travail musculaire et cardiovasculaire
Intensité la plus élevée possible
Faire travailler le corps globalement et non isolément
Attention à la motivation …
quel est le F.I.T.T optimale pour la performance athlétique
Le FITT proposé est variable selon:
- La discipline (spécificité)
- Le moment de la saison
- Les forces/faiblesses de l’athlète
- Les blessures ou autre
▪ F: 5-6x/sem (toujours 1 journée de congé)
▪ I: Variable d’un entraînement à l’autre, de faible à
très élevée (ou selon ce qui est spécifique)
▪ T: 60 à 180+ min
▪ T: surtout travail spécifique (sur le terrain) +
musculation (1-3x/sem) et travail cardiovasculaire
De façon générale, favorisez:
Une fréquence élevée (voire même plus d’une fois
par jour)
Une durée relativement courte
Une intensité légère à modérée (selon tolérance)
qiels sont les constats de quand on Combiner musculation et
entraînement cardio dans une même
séance
▪ Développement des différentes composantes de
la condition physique
Beaucoup d’amélioration globale, mais les gains
spécifiques sont moindres
▪ Fatigue lors du 2e bloc
Plus le 1er bloc est long et intense, moins le 2e bloc sera
efficace
▪ Simplicité
