cours 1 Flashcards
pourquoi est-il bénéfique de s’échauffer avant la musculation?
oui, car :
Amélioration de la performance Diminution du risque de blessure
augmente la force, l’endurance et la puissance
améliore le temps de réaction
améliore la coordination
lubrifie les articulations
améliore l’équilibre et la proprioception
augmente l’amplitude de mouvement
augmente la concentration
V ou F
L’échauffement doit toujours être adapté à
l’activité qui suit
Vrai
l’Échelle de perception d’effort permet d’estimer quoi?
Permet d’estimer l’intensité de travail.
se nomme echelle de Borg ( 1 - 10 )
questce qui faut estimer lors d’un rechauffement
Échauffement global
Toujours
Durée 5-15 min suffisent habituellement
Intensité faible à modérée (devrait être progressif)
▪ Échauffement spécifique
Important ou non selon le contexte (surtout fonction de l’intensité)
Durée variable (surtout en fonction de l’intensité)
Intensité modérée à élevée (toujours progressif)
V ou F
L’échauffement doit être progressif
Vrai
V ou F
Un échauffement efficace facilite aussi la
récupération
Vrai
pourquoi estce que l’echauffement spécifique est souvent négligé
par manque de
connaissances
pourquoi faire un échauffement spécifique vs un échauffement global
Améliore la performance comparativement à
la réalisation d’un échauffement global
seulement
V ou F
Après 10min d’inactivité, la température
corporelle revient à sa valeur de base
Vrai
Avec le vieillissement, l’échauffement est
encore plus important car :
- le risque de blessure augmente
- l’activation des différents système prend plus de temps
en conséquence du vieillissement, l’échauffement doit être:
plus long et plus progressif
quel sont les trucs de Sécurité dans l’exécution
des mouvements (technique)
Mouvement contrôlé (vitesse)
Conserver une légère flexion dans les articulations
(pas d’hyperextension)
Choisir le bon niveau de difficulté
Attention à ne pas se donner d’élan
Positionnement du dos
quels sont les Conséquence d’une mauvaise
posture
Blessure ou Compensations qui ne
permettent pas de cibler
muscles souhaités
quels sont les Critères posturaux de base
▪ Dos droit (maintenir la lordose normale)
▪ Gainage du tronc
▪ Alignement des segments et des articulations
(ex: dans le squat, aligner la cheville, le genou et la
hanche – donc éviter varus/valgus)
▪ Amplitude de mouvement quasi-complète
▪ Maintenir une légère flexion (éviter
l’hyperextension)
▪ Le gros bon sens !!!
si on bloque la respiration, ca peux faire très mal. que se passe-t-il si on bloque la respiration ( technique VALSALVA ) lors d’un entrainement.
augmente signitificativement la pression arterielle
