cours 4

Question 1

Faut-il s’entraîner jusqu’à
l’échec ?

Answer 1

▪ Ça dépend de l’objectif
 OUI: Hypertrophie, force, …
 NON: Puissance, mise en forme, endurance

Question 2

V ou F
Les quelques répétitions avant l’échec sont
les plus «payantes», mais aussi les plus
«risquées»

Answer 2

Vrai

Question 3

quel est l’objectif lors de la super-séries prépost fatigue

Answer 3

Maximiser la fatigue dans un groupe musculaire
précis

Question 4

quel est l’objectif lors de la super-séries Muscles antagonistes ou muscles éloignés

Answer 4

Diminuer la durée de l’entraînement (car moins de temps
de repos) et ajouter une composante d’endurance ou maximiser
la dépense énergétique (pour perte de poids par exemple)

Question 5

questce que le circuit d’entrainement

Answer 5

Ici, on enchaîne 1 série de chaque exercice sans repos.
Ensuite, on prend une pause et on recommence une 2e
(et+)
série

Question 6

quels sont les desavantages du circuit d’entraînement

Answer 6

 Engendre beaucoup de fatigue, donc faire attention à
la posture
 N’est pas adapté à certains objectifs (hypertrophie,
force, puissance, …)

Question 7

quels sont les avantages du circuit d’entraînement

Answer 7

 Maximise le temps actif (séance courte et intense)
 Favorise le travail cardiovasculaire à travers un circuit
en musculation
 Développe l’endurance

Question 8

quel est l’objectif du 100 reps

Answer 8

tenter de réaliser les 100 répétitions le plus
rapidement possible (avec le moins de pause possible)

Question 9

quels sont tout les methodes pour accentuer la fatigue

Answer 9

Les 100 répétitions
Le circuit d’entraînement
Super-séries

Question 10

pour allé au dela de l’echec, les gens :

Answer 10

▪ Répétitions trichées p.43
 Après l’échec, se donner un élan pour la phase
concentrique
▪ Répétitions forcées p.44
 Après l’échec, légère aide en concentrique
▪ Négatif post échec
 Après l’échec, faire uniquement la phase excentrique
du mouvement
▪ Fatigue maximale
 Maintien de la position isométrique après l’échec
▪ Répétitions dégressives p.44
 Vivre plusieurs fois l’échec musculaire dans la même série
▪ Travail excentrique (négatif) p.46
 Charge très lourdes (supra-maximale)

Question 11

questce que la methode bulgare

Answer 11

▪ Appelée aussi méthode par contraste
▪ Combiner en super-série 2 exercices ciblant la même action
musculaires (les mêmes muscles)
1. Exercice exécuté en force
2. Exercice exécuté en puissance

Question 12

la méthode bulgare est surtout pour les :

Answer 12

athlete

Question 13

la methode bulgare travail sur quel fibre

Answer 13

Travail sur la fibre de
type II en force et en
vitesse

Question 14

questce que la pliometrie

Answer 14

▪ Suite à une phase excentrique rapide, on vise l’explosivité
▪ Deux principaux mécanismes explicatifs:
 Énergie élastique
 Réflexe d’étirement (réflexe myotatique)

Question 15

l’entrainement en pliometrie est habituellement pour :

Answer 15

sportifs expérimentés étant donné la
spécificité et afin d’éviter les blessures