cours 11 Flashcards
questce que le VO2max
Capacité à absorber (respiration + échange),
transporter et utiliser l’oxygène afin de produire de
l’énergie
quels sont les 2 Capacité de travail
PAM: Puissance maximale atteinte à VO2max
VAM: Vitesse maximale de course atteinte à VO2max
questce que Endurance aérobie
Capacité à maintenir un % élevé du VO2max pendant
un certain temps
quels sont les diferentes terminologie lors du travail cardiovasculaire
▪ Minute au kilomètre (min/km) à la course
Temps requis pour parcourir un kilomètre à vitesse de
course (5min/km = 12km/h = 5km en 25min = 42km en 3h30)
▪ Watts au vélo/rameur
Correspond à la puissance déployée (% PAM) et à
l’énergie consommée par unité de temps (1watt = 1joule/sec)
Watts = kp * RPM
▪ Metabolic Equivalent Table (MET)
Coût énergétique du métabolisme de base
Permet d’estimer l’intensité de différentes activités
quels sont les differentes zones d’entrainements
quels sont les differents Types d’entraînement
cardiovasculaires
Continu
Fartlek
Intervalles
questce que l’entrainement continu
▪ Maintien d’une intensité constante ou
relativement constante pendant un certain
temps ou sur une certaine distance
quels sont les avantages de l’entrainements continu
Simple
Permet le développement de
l’endurance aérobie (effet principal) et
le VO2max (effet secondaire)
Spécifique aux disciplines
nécessitant une grande endurance
aérobie
quels sont les desavantages de l’entrainements continu
Monotone
Moins efficace pour l’amélioration du
VO2max que d’autres méthodes
d’entraînement
Entraînements longs (pour mêmes
résultats)
Peu spécifique à la majorité des
disciplines sportives
questce que Entraînement fartlek
▪ Signifie «jeu de vitesse» en suédois
▪ Entraînement plus ou moins structuré
▪ Grande variété dans l’alternance de périodes
d’efforts modérés ou intenses et de
récupération
quels sont les avantages de lentrainement fartlek
Amélioration globale des différents
déterminants de la condition
physique cardiovasculaire (aérobie
et anaérobie)
Beaucoup de variété dans les
entraînements
Peu être très représentatif des
variations d’intensité en contexte
sportif
Permet de s’adapter à
l’environnement rencontré
Permet d’adapter la séance en cours
de route
quels sont les desavantages de lenytrainement fartlek
Un peu d’amélioration dans tout
Surcharge + ou – bien contrôlée (intra
séance et dans la planification)
Difficulté à encadrer par le
kinésiologue (difficile de savoir
l’intensité déployée à l’entraînement)
Difficulté à remarquer les
améliorations (sauf si on compare
deux temps sur le même parcours
dans les mêmes conditions)
questce que l’entrainement par intervalles
▪ Alternance de périodes d’efforts plus intenses
et de périodes de récupération (active ou passive)
▪ Méthode la plus efficace pour améliorer la
condition physique cardiovasculaire, surtout
le VO2max
▪ Entraînement très
structuré où la
durée et l’intensité
de chaque période
sont constantes
quels sont les avantages d’un entrainement par intervalles
Permet de passer beaucoup de
temps à haute intensité (vs continu)
Potentiel d’amélioration augmenté
Augmente la dépense énergétique
Très spécifique à de nombreuses
disciplines sportives
Pourrait limiter les blessures dans
certains contextes (exemple:
course-marche pour un débutant)
Améliore les capacités aérobie et
anaérobie
Entraînements plus dynamiques
combien de temps avant de se rendre au VO2max
▪ Continu: 4-7 min
▪ Intervalles : 10-15 min (et plus!)
5x 2min30:5min @ 100% VO2max
3 séries de 8x 30sec:30sec @ 100% VO2max
Quel type d’entraînement
cardiovasculaire choisir ?
▪ Spécificité
Le choix est basé sur les besoins (selon la discipline, le moment de
la saison, les objectifs, …)
▪ Surcharge adéquate
Variété dans l’entraînement
Adapté au niveau de condition physique et l’expérience
▪ Intérêts du participant (adhérence et motivation)
▪ Le FITT du participant
L’entraînement cardio peut donc prendre d’autres
formes pour, par exemple:
viser la récupération active à haute intensité
Entraînement continu @ 85% VO2max et sprint de 30 sec
à 110% à chaque 5 min
S’habituer à un nouveau rythme de course
L’entraînement par
intervalles devrait être
réservé au personnes en
bonne condition physique?
▪ Les individus sédentaires et/ou symptomatiques
en retirent les mêmes bénéfices
▪ En autant que l’entraînement est adapté et
sécuritaire (doser la surcharge), il sera plus
bénéfique que l’entraînement continu sur
plusieurs aspects
▪ Une légère variation de l’intensité est déjà un
début
▪ Pertinent pour différents objectifs:
Perte de poids
Remise en forme progressive
Amélioration de la santé
Quand le temps/motivation est un obstacle
▪ Exemples d’entraînement par intervalles pour
M et Mme tout le monde:
Si course continue difficile/impossible:
course 1min – marche 1min et progression
3 minutes d’effort par
semaine est-il suffisant ?
▪ Méthodologie:
14 individus avec embonpoint/obésité
3 entraînement/sem
6 semaines d’entraînement
3x 20sec «all-out» (total 10min par séance)
▪ Résutats:
↓ de la glycémie, ↑ sensibilité à l’insuline, ↓ TA de 7%
Amélioration activité enzymatique (capacité oxydative)
↑ VO2max de 12%, ↑ capacité de travail (PAM) de 14%
V ou F
L’entraînement par intervalles ne peut pas se
baser sur la FC pour déterminer l’intensité
Période d’effort courtes et grandes variations d’intensités
Dérive
vrai
comment estce quon Adapter l’intervention au
contexte de réalisation
▪ Piste intérieure/extérieure
Calculer le temps au tour
Calculer la distance à parcourir dans un temps donné
▪ Tapis roulant
Calculer la vitesse
▪ Course extérieure
Travailler avec des distances connues
Montre intelligente d’entraînement
Applications pour téléphone intelligent (distance / « pace »)
▪ Vélo stationnaire/rameur
Watts
▪ Vélo de route/montagne (extérieur)
Capteur de puissance
En dernier recours, on
peut utiliser l’échelle de
perception de l’effort
quels sont les limites de tapis roulant
- prend plusieurs secondes avant d’atteindre la
vitesse souhaitée
+ Vitesse constante et précise
quels sont les limites de la piste
- Si piste courte, difficile avec vitesse élevée (bcp courbes)
+ Vitesse relativement constante
+ Apprend à écouter son corps, choisir la vitesse
+ Plus représentatif d’une situation réelle
quels sont les limites de la course exteurieur
- Intensité difficile à gérer
- Météo (pluie, neige, glace, vent, froid, …)
+ Apprend à écouter son corps, choisir la vitesse
+ Plus représentatif d’une situation réelle
les limites du velo stationnaire
- Watts pas toujours disponibles
- Watts assez variables d’un vélo à l’autre (calibration)
+ Changements de vitesse/intensité rapides
