Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

initiation a l'intervention > cours 11 > Flashcards

cours 11 Flashcards

1
Q

questce que le VO2max

A

 Capacité à absorber (respiration + échange),
transporter et utiliser l’oxygène afin de produire de
l’énergie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

quels sont les 2 Capacité de travail

A

 PAM: Puissance maximale atteinte à VO2max
 VAM: Vitesse maximale de course atteinte à VO2max

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

questce que Endurance aérobie

A

 Capacité à maintenir un % élevé du VO2max pendant
un certain temps

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

quels sont les diferentes terminologie lors du travail cardiovasculaire

A

▪ Minute au kilomètre (min/km) à la course
 Temps requis pour parcourir un kilomètre à vitesse de
course (5min/km = 12km/h = 5km en 25min = 42km en 3h30)
▪ Watts au vélo/rameur
 Correspond à la puissance déployée (% PAM) et à
l’énergie consommée par unité de temps (1watt = 1joule/sec)
 Watts = kp * RPM
▪ Metabolic Equivalent Table (MET)
 Coût énergétique du métabolisme de base
 Permet d’estimer l’intensité de différentes activités

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

quels sont les differentes zones d’entrainements

A
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

quels sont les differents Types d’entraînement
cardiovasculaires

A

Continu
Fartlek
Intervalles

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

questce que l’entrainement continu

A

▪ Maintien d’une intensité constante ou
relativement constante pendant un certain
temps ou sur une certaine distance

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

quels sont les avantages de l’entrainements continu

A

Simple

Permet le développement de
l’endurance aérobie (effet principal) et
le VO2max (effet secondaire)

Spécifique aux disciplines
nécessitant une grande endurance
aérobie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

quels sont les desavantages de l’entrainements continu

A

Monotone

Moins efficace pour l’amélioration du
VO2max que d’autres méthodes
d’entraînement

Entraînements longs (pour mêmes
résultats)

Peu spécifique à la majorité des
disciplines sportives

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

questce que Entraînement fartlek

A

▪ Signifie «jeu de vitesse» en suédois
▪ Entraînement plus ou moins structuré
▪ Grande variété dans l’alternance de périodes
d’efforts modérés ou intenses et de
récupération

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

quels sont les avantages de lentrainement fartlek

A

Amélioration globale des différents
déterminants de la condition
physique cardiovasculaire (aérobie
et anaérobie)

Beaucoup de variété dans les
entraînements

Peu être très représentatif des
variations d’intensité en contexte
sportif

Permet de s’adapter à
l’environnement rencontré

Permet d’adapter la séance en cours
de route

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

quels sont les desavantages de lenytrainement fartlek

A

Un peu d’amélioration dans tout

Surcharge + ou – bien contrôlée (intra
séance et dans la planification)

Difficulté à encadrer par le
kinésiologue (difficile de savoir
l’intensité déployée à l’entraînement)

Difficulté à remarquer les
améliorations (sauf si on compare
deux temps sur le même parcours
dans les mêmes conditions)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

questce que l’entrainement par intervalles

A

▪ Alternance de périodes d’efforts plus intenses
et de périodes de récupération (active ou passive)
▪ Méthode la plus efficace pour améliorer la
condition physique cardiovasculaire, surtout
le VO2max
▪ Entraînement très
structuré où la
durée et l’intensité
de chaque période
sont constantes

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

quels sont les avantages d’un entrainement par intervalles

A

Permet de passer beaucoup de
temps à haute intensité (vs continu)
Potentiel d’amélioration augmenté
Augmente la dépense énergétique

Très spécifique à de nombreuses
disciplines sportives

Pourrait limiter les blessures dans
certains contextes (exemple:
course-marche pour un débutant)

Améliore les capacités aérobie et
anaérobie

Entraînements plus dynamiques

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

combien de temps avant de se rendre au VO2max

A

▪ Continu: 4-7 min
▪ Intervalles : 10-15 min (et plus!)
 5x 2min30:5min @ 100% VO2max
 3 séries de 8x 30sec:30sec @ 100% VO2max

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Quel type d’entraînement
cardiovasculaire choisir ?

A

▪ Spécificité
 Le choix est basé sur les besoins (selon la discipline, le moment de
la saison, les objectifs, …)
▪ Surcharge adéquate
 Variété dans l’entraînement
 Adapté au niveau de condition physique et l’expérience
▪ Intérêts du participant (adhérence et motivation)
▪ Le FITT du participant

17
Q

L’entraînement cardio peut donc prendre d’autres
formes pour, par exemple:

A

 viser la récupération active à haute intensité
 Entraînement continu @ 85% VO2max et sprint de 30 sec
à 110% à chaque 5 min
 S’habituer à un nouveau rythme de course

18
Q

L’entraînement par
intervalles devrait être
réservé au personnes en
bonne condition physique?

A

▪ Les individus sédentaires et/ou symptomatiques
en retirent les mêmes bénéfices
▪ En autant que l’entraînement est adapté et
sécuritaire (doser la surcharge), il sera plus
bénéfique que l’entraînement continu sur
plusieurs aspects
▪ Une légère variation de l’intensité est déjà un
début
▪ Pertinent pour différents objectifs:
 Perte de poids
 Remise en forme progressive
 Amélioration de la santé
 Quand le temps/motivation est un obstacle
▪ Exemples d’entraînement par intervalles pour
M et Mme tout le monde:
 Si course continue difficile/impossible:
course 1min – marche 1min et progression

19
Q

3 minutes d’effort par
semaine est-il suffisant ?
▪ Méthodologie:
 14 individus avec embonpoint/obésité
 3 entraînement/sem
 6 semaines d’entraînement
 3x 20sec «all-out» (total 10min par séance)

A

▪ Résutats:
 ↓ de la glycémie, ↑ sensibilité à l’insuline, ↓ TA de 7%
 Amélioration activité enzymatique (capacité oxydative)
 ↑ VO2max de 12%, ↑ capacité de travail (PAM) de 14%

20
Q

V ou F
L’entraînement par intervalles ne peut pas se
baser sur la FC pour déterminer l’intensité
 Période d’effort courtes et grandes variations d’intensités
 Dérive

A

vrai

21
Q

comment estce quon Adapter l’intervention au
contexte de réalisation

A

▪ Piste intérieure/extérieure
 Calculer le temps au tour
 Calculer la distance à parcourir dans un temps donné
▪ Tapis roulant
 Calculer la vitesse
▪ Course extérieure
 Travailler avec des distances connues
 Montre intelligente d’entraînement
 Applications pour téléphone intelligent (distance / « pace »)
▪ Vélo stationnaire/rameur
 Watts
▪ Vélo de route/montagne (extérieur)
 Capteur de puissance
En dernier recours, on
peut utiliser l’échelle de
perception de l’effort

22
Q

quels sont les limites de tapis roulant

A
  • prend plusieurs secondes avant d’atteindre la
    vitesse souhaitée
    + Vitesse constante et précise
23
Q

quels sont les limites de la piste

A
  • Si piste courte, difficile avec vitesse élevée (bcp courbes)
    + Vitesse relativement constante
    + Apprend à écouter son corps, choisir la vitesse
    + Plus représentatif d’une situation réelle
24
Q

quels sont les limites de la course exteurieur

A
  • Intensité difficile à gérer
  • Météo (pluie, neige, glace, vent, froid, …)
    + Apprend à écouter son corps, choisir la vitesse
    + Plus représentatif d’une situation réelle
25
Q

les limites du velo stationnaire

A
  • Watts pas toujours disponibles
  • Watts assez variables d’un vélo à l’autre (calibration)
    + Changements de vitesse/intensité rapides

initiation a l'intervention (12 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions