cours 10 Flashcards
Qu’est ce qu’un cours de groupe?
▪ Cours organisé ou semi/organisé
▪ Offert à un horaire défini et connu
▪ Centré sur une thématique
▪ Généralement offert sur 10-15 semaines (saison)
Pourquoi est-ce si populaire le cours du groupe ?
▪ C’est planifié dans l’horaire (il y a une certaine forme d’obligation)
▪ C’est plaisant ! + C’est une activité sociale pour plusieurs
▪ C’est encadré (il y a un instructeur qui dit quoi faire)
▪ C’est relativement abordable
lors de la Conception d’une séance, la duree est d combien et elle est diviser comment
▪ Durée totale: 50-60min (parfois 1h15)
Échauffement : 5-10min
Corps de séance : 35-45min
Retour au calme/étirements : 5-10min
quels sont les differents Types de cours de groupe
▪ Spinning
▪ Aérobie
▪ Zumba / Strong
▪ Aquaforme/Aquajogging
▪ Cours en plein air
▪ Circuit/Crossfit
▪ Pilates/yoga
qui suis-je
Nombre de
participants
* Habituellement 10-25
* Surtout déterminé par le nombre de vélo
Gestion de
l’intensité
* Individuel (chacun peut aller à son rythme)
* Le participant a beaucoup de contrôle
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Capacité cardiovasculaire
* Souvent en intervalles (sprint, simulation de montée, …)
* Parfois combiné à de la musculation et/ou des étirements
Clientèle(s)
cible
* M et Mme tout le monde
* Sportif (cycliste ou autre)
Spinning
Vélo stationnaire en groupe
qui suis-je
Nombre de
participants
* Habituellement 25-50
* Surtout déterminé par la grandeur du local (ou le matériel)
Gestion de
l’intensité
* On suit l’instructeur… avec + ou – d’intensité
* On peu parfois proposer des variantes + faciles ou + difficiles
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Capacité cardiovasculaire
* Mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps
* Endurance musculaire des membres inférieurs (surtout avec
step)
* Flexibilité (étirements à la fin)
Clientèle(s)
cible
* M et Mme tout le monde
Aérobie/Step/Tae-boxe/Pound
Conditionnement sur musique
qui suis-je
Nombre de
participants
* Habituellement 25-50
* Surtout déterminé par la grandeur
du local
Gestion de
l’intensité
* On suit l’instructeur… avec + ou –
d’intensité
* Peu d’adaptations possibles
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Coordination !
* Capacité cardiovasculaire
Clientèle(s)
cible
* Mme tout le monde
Zumba/Strong
Zumba: Chorégraphies de danse
Strong: Chorégraphies d’exercices
Très standardisé !
qui suis-je
Nombre de
participants
* Habituellement 15-25
* Aspect sécurité important (sauveteur)
Gestion de
l’intensité
* On suit l’instructeur… avec + ou – d’intensité
* On peu proposer des variantes + faciles ou + difficiles
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Capacité cardiovasculaire
* Mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps
* Endurance musculaire de tout le corps
* *Relaxation (à la fin)
Clientèle(s)
cible
* Personnes âgées
* Douleurs ou problème msk (arthrose, ostéoporose,
fibromyalgie, douleur chronique, handicap, …)
* Femmes enceintes
Aquaforme
Exercices faits dans l’eau peu profonde
qui suis-je
Nombre de
participants
* Habituellement 10-20
* Aspect sécurité important
Gestion de
l’intensité
* Soit:
* 1) tout le monde suit (trop facile ou trop difficile pour certains)
* 2) on propose des variantes tout en gardant le groupe à l’oeil
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Capacité cardiovasculaire
* Marche/course/escaliers/côtes/…
* Endurance musculaire surtout pour les membres inférieurs.
Pour les membres supérieurs, il faut être créatif …
* Flexibilité (étirements à la fin)
Clientèle(s)
cible
* M et Mme tout le monde
* Jeunes mamans
* Attention à l’hétérogénéité du groupe…
Plein air
▪ Cardio plein-air
▪ Cardio poussette
▪ Marche nordique
qui suis-je
Nombre de
participants
* Très variable 15-30 et +
Gestion de
l’intensité
* Chacun son rythme
* On peu proposer des variantes + faciles ou + difficiles
(complexe à gérer car doit être fait individuellement)
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Principalement endurance musculaire
* Capacité cardiovasculaire (circuit avec peu de repos + exercices
cardio)
Clientèle(s)
cible
* M et Mme tout le monde
* Personnes âgées ou symptomatiques
Circuit
Musculation/cardio sous forme
de stations ou tout le monde en
même temps
qui suis-je
Nombre de
participants
* Très variable 1-30 (svt et idéalement semi-privé, mois de 10)
* Surtout déterminé par $
Gestion de
l’intensité
* Individuel, mais attention à: on en fait le plus possible ou le plus
rapidement possible …
* Attention à la mentalité «No pain, no gain !»
Qualité(s)
physique(s)
sollicité(s)
* Puissance-Endurance (saut, haltérophilie, mouvements de
base en musculation, gymnastique, …)
* Capacité anaérobie lactique (effort 20-120 sec)
* Capacité cardiovasculaire (circuit avec peu de repos)
* Développement d’une certaine masse musculaire
Clientèle(s)
cible
* Athlètes et sportifs
* M et Mme tout le monde ?
CrossFit
Entraînement en circuit
‘’Work Out of the Day’’
quels sont les Questions pratico-pratiques
- Comment assurer la sécurité?
- Comment favoriser la participation pendant
le cours? - Comment favoriser l’adhésion?
- Comment adapter l’intensité aux besoins de
chacun (groupe hétérogène)?
comment Favoriser l’apprentissage
des mouvements
▪ Informations visuelles, verbales et
proprioceptives
▪ Nommer les exercices de façon vulgarisée
(imager les mvts, les associer à un mouvement connu, …)
▪ Ne pas en mettre trop (le but n’est pas de montrer
qu’on est TOP)
comment Trouver le bon niveau
d’intensité
- Toujours débuter par une variante facile
- Selon ce qu’on observe:
On change rien !
On propose une variante + difficile pour tous
On propose une variante + difficile pour ceux qui se
sentent capable
On intervient individuellement ou en petit groupe
pour proposer une variante + difficile - On réajuste au besoin
- On tente de s’en souvenir pour la prochaine fois
lors des cours de groupe de 10-15 semaines, comment se fais la progression
▪ Il faut progressivement adapter la surcharge (↑ reps, ↓ repos, ↑ charge, …)
Au début Axer sur l’apprentissage des mouvements et sur le plaisir
(il faut accrocher les participants – nouveaux et anciens)
Au milieu Contrer l’absentéisme et l’abandon
À la fin Faire remarquer aux participants le progrès
Terminer sur une note positive
