Cours 9 Flashcards
Contrôle personnel/Autocontrôle, définition, synonime et but
Platon comparait le contrôle personnel à un coureur de char contrôlant des chevaux sauvages
* Définition:
- Capacité de restreindre et à inhiber un désir, une envie ou un comportement impulsif dans le but de poursuivre un objectif à long terme
- Inhibition d’impulsions, de distractions et de tentations qui seraient contraires à un but à long terme: Objectif avec petite récompense immédiate vs objectifs avec des récompenses plus importantes, mais distantes
- L’inhibition laborieuse d’un comportement ou d’une impulsion gratifiante
Synonyme: Volonté (Willpower)
But: Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales ou attentes sociales et
culturelles
- Le contrôle personnel apparait lorsqu’un individu est confronté à deux choix: choisir quelque chose de gratifiant tout de suite vs choisir quelque chose qui sera gratifiant dans le futur et qui est congruent avec nos buts à long terme
Ex: choisir le dessert vs la pomme, dépenser pour une montre coûteuse vs sauver de l’argent pour sa retraite,
écouter la télé vs aller au gym, jouer à des jeux vidéo vs étudier.
- Permet de poursuivre nos buts
7 Domaines d’auto-contrôle
- Inhibition des pulsions, des envies et des désirs
- Nourriture (ex: ne pas manger trop de biscuits pour garder un poids santé)
- Plaisirs physiques (exemple: vaincre la dépendance)
- Argent (exemple: sauver de l’argent pour sa retraite) - Gestion des émotions (ex: colère)
- Gestion des pensées (ex: pensées non désirées)
- Gestion de son attention (ex: concentration)
- Prise de décision
- Décision pour favoriser un but à long terme (exemple: faire un doctorat) - Gestion de l’impression que l’on donne aux autres (ex: tact, filtre)
- Gestion des personnes difficiles (ex: personnalités difficiles)
Délai de la gratification/gratification différée
Définition
* La capacité de retarder une pulsion pour une récompense immédiate afin de recevoir une récompense plus tard
* Exemple le plus connu: le test de la guimauve
Test de la guimauve et conclu
- On place une guimauve devant un enfant.
- On l’informe que l’on doit quitter la pièce pendant un moment.
On lui offre deux choix:
1) attendre et recevoir une autre guimauve.
2) manger la guimauve, mais ne pas recevoir une deuxième guimauve.
Dans une série d’études expérimentales, Mischel, Shodaet collègues ont démontré que:
- La gratification différée était liée au développement cognitif et social ultérieur
Deux façons de voir l’autocontrôle
- Façon traditionnelle
- L’autocontrôle est nécessaire pour supprimer les tentations/pulsions
- L’autocontrôle est conscient, délibéré et demande des efforts Exemple: manger une pomme, car on veut favoriser notre santé
- L’autocontrôle est comme un muscle:
* Il augmente quand on le travaille
* Il a une limite (le muscle se fatigue à force de travailler) - Façon moderne
- Ne contredit pas la façon traditionnelle de voir l’autocontrôle, mais l’élargit
- L’autocontrôle peut se faire sans efforts et automatiquement chez certaines personnes
- L’autocontrôle comme un trait de personnalité
Autocontrôle traditionnel et 3 propositions
Roy Baumeister (psychologue social américain)
* Conclusions de Baumeister et de ses collègues sur l’autocontrôle:
* Les individus qui ont de la difficulté à se contrôler dans un domaine semblent aussi avoir de la
difficulté se contrôler dans les autres domaines
* L’autocontrôle a un coût psychique qui augmente les chances d’échouer de se contrôler lors de
tentatives ultérieures
* Les individus échouent davantage à se contrôler après avoir vécu du stress
* Les individus échouent davantage à se contrôler le soir (après une journée exigeante et fatigante)
* L’autocontrôle est donc une ressource limitée
3 propositions:
1. La quantité ou la force de la volonté est un facteur critique dans la réussite de l’autocontrôle
2. L’exercice de l’autocontrôle épuise cette ressource et donc,
3. Les tentatives d’autocontrôle subséquentes sont de plus en plus susceptibles d’échouer
Épuisement du moi: définition
Définition: Phénomène qui explique pourquoi les gens ont plus de difficulté à exercer leur autocontrôle après s’être engagé dans une tâche exigeant des efforts d’autocontrôle
- Terme anglais: ego-depletion
- Le soi repose sur un réservoir d’énergie
- L’utilisation d’autocontrôle puise dans ce réservoir
Exemple: résister à manger un biscuit le matin mène à manger plus de biscuits en fin de journée
Épuisement du moi: exemples
- Les enfants ont de moins bons résultats sur des examens standardisés lorsque les
examens sont administrés tard dans la journée comparativement à lorsque les
examens sont administrés au début de la journée ou après une pause - Les médecins prescrivent plus d’antibiotiques à la fin de la journée qu’au début
- Les travailleurs de la santé sautent le lavage de mains obligatoire de plus en plus
souvent au cours d’une journée de travail de 12 heures - Les juges refusent davantage les demandes de libération conditionnelles lors des
longues journées sans pause - Les gens prennent de moins bonnes décisions après avoir fait des efforts
d’autocontrôle
Réaprovisionnement: comment l’autocontrole peut etre réapprovisionné et augmenté
- L’autocontrôle peut être réapprovisionné au travers:
* D’un réapprovisionnement nutritif (ex: boire du jus d’orange)
* D’une humeur positive (ex: faire une activité plaisante)
* D’une pause ou d’un moment de relaxation
* De la satisfaction des besoins psychologiques (ex: faire une activité où on se sent compétent) - L’autocontrôle peut être augmenté par:
* L’entrainement et la pratique de l’autocontrôle
3 études expérimentales sur le soutien à l’autonomie, la vitalité et l’épuisement du moi: résultats
Étude 1: 32 participants
- 2 conditions: condition contrôlante vs condition soutien à l’autonomie
Étude 2: 66 participants
- 3 conditions: condition contrôlante, condition neutre et condition soutien à l’autonomie
Étude 3: 96 étudiants
- 2 manipulations: niveau d’autocontrôle requis (bas vs élevé) et niveau de contrôle (pas de pression vs pression)
* Résultats des trois études: soutien à l’autonomie-(+)-vitalité-(-)-épuisement du moi
- ceux soutient a lautonomie ont meiux performé sur 2e tache avec auto-controle (où il sont epuisé leur moi)
Épuisement du moi: un réel phénomène?
Plus de 200 études ont démontré le phénomène de l’épuisement du moi
1. Méta-analyse de Hagger et coll., 2010
* 83 études
* Concluait que l’épuisement du moi avait un impact sur l’autocontrôle (d=0,62)
- Méta-analyse de Carter et coll., 2015
* 116 études
* Jette le doute que l’épuisement du moi soit un vrai phénomène
* Résultats remettent en question l’idée que l’autocontrôle soit une ressource psychologique ou physique limitée - Recension de Friese et coll., 2019
* Les résultats sont non concluants
* Il est prématuré de conclure que l’épuisement du moi n’existe pas
* Il faut plus d’études solides pour démontrer l’existence de l’épuisement du moi
Il y a une abondance de preuves qui démontrent que l’épuisement du moi existe réellement
Dans les études publiées, il y a des centaines d’effets significatifs
* Dans les études non publiées, ils trouvent aussi des effets significatifs
* Il n’y a aucune découverte en psychologie sociale qui est trouvée 100% du temps
La notion de taille d’effet réel de l’épuisement du moi est discutable et malavisée
- L’épuisement du moi est étudié avec une variété de procédures et de manipulations, ce qui rend improbable
que les études trouvent toujours la même taille d’effet - L’épuisement du moi est sur un continuum
- Épuisement léger à sévère
- Un épuisement sévère devrait produire des effets plus intenses
Effet trouvé en laboratoire vs effet dans le monde réel en epuisement du soi
- Les effets en laboratoire sont à la fois artificiellement gonflés (éliminations de certains facteurs) et
artificiellement dégonflés (contraintes pratiques et éthiques) - L’expérimentation en laboratoire est la meilleure façon d’établir la présence d’un effet, mais ne peut pas
estimer la puissance de cette relation en dehors du laboratoire.
Autocontrôle comme trait de personnalité: définition du trait et 5 caractéristiques
Définition du trait: Habileté de passer outre les impulsions à agir ainsi que la capacité à initier et persister dans une activité ennuyeuse, difficile ou détestée
1- Trait stable au travers des situations et au travers du temps
2- Différences inter-individuelles
- Certaines personnes sont davantage capables de se contrôler
- Certaines personnes sont moins sensibles à l’épuisement du moi
3. L’autocontrôle se fait sans efforts
- Comportements automatiques (ex: routines, habitudes)
4- Avoir un bon autocontrôle est un trait de personnalité hautement désirable
5- Les individus qui ont un trait de personnalité élevé d’autocontrôle
* Mettent l’accent d’avantage sur les conséquences positives d’une activité
* Fixent des buts
* Régulent davantage leurs émotions
* Utilisent plus de stratégies d’auto-régulation
Le trait d’autocontrôle et le bien-être
Études de Hofmann et coll., 2013 et résultats
3 études
Étude 1:
* Participants: 414 adultes
* Questionnaires auto-rapportés
Étude 2:
* Participants: 208 adultes
* Questionnaires auto-rapportés à remplir sur un téléphone pendant une semaine (chaque 14 heures)
Étude 3:
* Participants: 234 adultes
* Identifier 3 conflits de buts et comment ils gèrent ces conflits
* Questionnaires auto-rapportés
Résultats:
1. Au travers des trois études, l’autocontrôle est associé au bien-être
- Les participants qui ont beaucoup d’auto-contrôle sont plus satisfaits de leur vie et se sentent mieux dans le moment présent
- Médiateurs qui expliquent cette relation:
- Plus d’émotions positives et moins d’émotions négatives (étude 1)
- Moins de conflits de buts (étude 2)
- Meilleure balance des buts (prioriser les buts proches de ses idéaux; étude 3)
Bienfaits de l’autocontrôle
- Meilleure performance à l’école
- Meilleure performance au travail
- Plus de contrôle sur le poids de son corps
- Moins de consommation de drogues
- Moins de comportements criminels
- Meilleures relations
- Meilleur bien-être
- Meilleur ajustement psychologique
Auto régulation, définitions et 4 caractéristiques
Définition: Processus par lequel un organisme régule son état, englobant toutes les manières de poursuivre un objectif et Gestion du soi pour accomplir un but à long terme
1. Terme générique qui englobe l’ensemble du processus de poursuite d’un objectif
- Comportement spécifique souhaité (ex: exercice physique)
- Pensées ou attitudes souhaitées (ex: avoir de la compassion)
- État émotionnel souhaité (être heureux)
2. Régulation des comportements, des pensées et des émotions
3. Nécessaire pour atteindre l’expertise dans un domaine
4. Inclut donc…
* L’auto-contrôle
* Le processus d’établissement de l’objectif
* L’élaboration de plans et de stratégies pour l’atteinte de son objectif
* Les efforts faits pour adopter des comportements au service de l’objectif
* Le désengagement du but
* L’équilibre de la poursuite de buts multiples
3 phase de l’auto réguation
triangle unidircetionelle:
Phase 1: Planification
* Fixation de but
* Planification stratégique
(intentions de mise en œuvre)
* Sentiment d’auto-efficacité
* Intérêt intrinsèque
* Orientation de but
Phase 2: Contrôle d’exécution
* Efforts
* Autocontrôle
* Utilisation de stratégies
Phase 3: Autoréflexion
* Surveillance de soi
* Auto-évaluation
* Attributions causales
Stratégies d’autorégulation définiton et 5 stratégies
Définition: Moyens par lesquels les individus, pour s’aider à atteindre leurs objectifs, modifient leurs réactions cognitives,
motivationnelles, affectives ou comportementales devant une tentation
- Sélection de la situation
* Choisir des situations qui ne présentent pas de tentations
* La stratégie la plus facile
* Ex: ne pas avoir de chips à la maison - Modification de la situation
* Changer les circonstances à son avantage
* Ex: cacher les chips (hors de vue, hors de l’esprit) - Déploiement attentionnel
* Détourner l’attention d’une tentation qui est présente
* Ex: Ne pas regarder les chips - Changement cognitif
* Recadrage d’une tentation d’une manière qui diminue sa désirabilité
* Ex: voir les chips comme une menace à sa santé - Modulation de la réponse
* Supprimer le désir de la tentation en utilisant sa volonté
* Ex: ne pas manger les chips
Efficacité des stratégies d’autorégulatio dépend de quel 3 choses
L’efficacité des stratégies d’autorégulation vont dépendre
1. De la situation
* Activités qui demandent beaucoup d’efforts, qui sont inintéressantes ou
émotionnellement drainantes vont demander plus d’autorégulation
2. Des caractéristiques individuelles
* Mémoire de travail
* Impulsivité
* Niveaux bas d’autocontrôle
3. Des caractéristiques de l’objectif
* Buts d’approche vs buts d’évitement
Méta-analyse sur les bienfaits de l’autorégulation
* Méta-analyse de Robson et coll., 2020
* 150 études
* 2 Résultats
- De bonnes capacités d’autorégulation chez des enfants d’âge préscolaire (âge: 4 ans) étaient
associées à
* Plus de compétences sociales à 8 ans
* Plus d’engagement scolaire à 8 ans
* Meilleure performance académique à 8 ans
* Moins de problèmes internalisés et externalisés à 8 ans - De bonnes capacités d’autorégulation chez des enfants d’âge primaire (âge: 8 ans)
* Plus de réussites scolaires en mathématiques et en littérature à 13 ans
* Moins de problèmes externalisés (comportements agressifs et comportements criminels) à 13 ans
* Moins de symptômes dépressifs à 13 ans et 38 ans
* Moins d’obésité à 13 et 38 ans
* Moins de consommation de tabac et de drogues à 13 ans et 38 ans
* Moins de chômage à 38 ans
* Moins de comportements agressifs à 38 ans
* Moins de symptômes anxieux et physiques à 38 ans
* Moins de consommation d’alcool à 38 ans
Impulsivité
* Définition et 4 composantes
Définition: Tendance à agir sur des envies immédiates, avant de considérer les potentielles conséquences négatives
4 composantes:
1. Urgence
* Tendance à agir sous l’influence de fortes émotions (souvent négatives)
2. Difficultés au niveau de la préméditation
* Préméditation: Tendance à tenir compte des conséquences de son acte
3. Manque de persévérance
* Persévérance: Capacité à rester concentré sur une tâche ennuyeuse/difficile
4. Recherche de sensations
* Tendance à apprécier et à poursuivre des activités nouvelles et excitantes
* Appétit pour la prise de risques
Manque d’autocontrôle ou d’autorégulation
* Associé à quoi? et exemples
Associé à comportements problématiques tels que:
- Sous-performance académique
- Sédentarité
- Achats compulsifs
- Abus de substances
- Procrastination
Procrastination: Définition, carcatéristique et motifs associé à la procrastination, but
+%des étudiants qui procrastine
Définition
1. Tendance à remettre au lendemain
2. Tendance à être motivée à ne pas faire certaines tâches
3. Tendance à éviter ou reporter certaines tâches ou prises de décision
Caractéristique essentielle de la procrastination: irrationnelle
Motif associé à la procrastination
* Peur d’échouer
But
* Éviter la menace temporairement afin de protéger son bien-être à court terme
Associé à
* Neuroticisme et ouverture d’esprit du Big Five
* Impulsivité et pensées intrusives (ruminations et rêverie)
Jusqu’à 95% des étudiants universitaires procrastinent
* Et jusqu’à 50% des étudiants universitaires procrastinent à un degré tel que cela a des conséquences physiques, mentales et académiques
Les procrastinateurs rencontrent des difficultés aux trois phases de l’auto-régulation
Phase 1: difficulté à se motiver, problèmes de planification et de priorisation des tâches
Phase 2: problèmes de concentration sur la tâche et difficulté à ignorer les distractions
Phase 3: faible auto-efficacité
2 conséquences négatives de la procrastination
Conséquences négatives
* Santé et bien-être
* Réussites scolaires
**couts plus grand que les bénéfices: le stress augmente bcp plus pour les gens qui procrastine au cours dune session
Résultats études procrastination et créativité, et explication
- Les procrastinateurs modérés étaient plus créatifs que les
faibles procrastinateurs ou les procrastinateurs endurcis - Une des deux conditions suivantes doit cependant être remplie:
* L’employé est intrinsèquement motivé
* L’emploi requiert de bonnes capacités créatives
Explication des résultats des deux études:
* Période d’incubation de la créativité (pas despace pour restructurer si stresser, temps de pause du trouve solution)
Les études:
Étude 1 (expérimentale):119 étudiants au baccalauréat dans une université américaine
- Tâche: écrire une proposition d’affaire à 10 000$ pour un étudiant entrepreneur en 30 minutes aimant écouter des vidéos de Jimmy Kimmel
Trois conditions:
1. Procrastination faible: une seule vidéo YouTube apparaissait sur les instructions, 8 vidéos à la fin des instructions
2. Procrastination modérée: quatre vidéos YouTube dans les instructions, quatre vidéos à la fin des instructions
3. Procrastination élevée: huit vidéos YouTube dans les instructions, une vidéo supplémentaire à la fin des instructions 31
Procrastination et créativité
- Étude 3 (transversale): 170 employés dans une compagnie de meubles en Corée du
Sud - Mesures: procrastination, créativité, efficacité, motivation intrinsèque, créativité de l’emploi, motivation extrinsèque
Comment diminuer la
procrastination selon Steel? (8)
- Se fixer une série de petits buts qui représentent un défi, mais qui sont atteignables
- Buts à court terme
- Buts spécifiques
- Buts concordants - Aller chercher du soutien social (ex. encouragement des pairs)
- Comparer son état présent à son état idéal et chercher à diminuer la discordance
- Anticiper les imprévus (intentions de mise en œuvre)
- Rendre les tâches plus intéressantes (ex. jeu)
- Accepter que l’énergie mentale soit limitée et se faire un horaire qui prend en compte cette réalité
- Faire de la procrastination productive
- Éliminer les sources de distractions
