Cours 8 - Restructuration cognitive Flashcards
Comment peuvent-être les schémas des personnes anxieuses?
Les individus anxieux ont des schémas (ou idées de base) absolues, par ex. «Un malheur va m’arriver».
Les personnes anxieuses ont des idées erronées ou distordues qui ne correspondent pas forcément à la réalité. Il faut donc « confronter » ces pensées à la réalité ou à l’expérience
Qu’est-ce qu’une pensée automatique? Donne un exemple.
pensée ou une image très courte et rapide, qui entre dans notre esprit presque automatiquement
Ex. vous entendez un bruit dans votre fenêtre et vous vous dites : « Un voleur essaie d’entrer ».
Qu’est-ce qu’une distorsion cognitive? Donne un exemple.
Une erreur dans le traitement de l’information. Il s’agit d’une pensée fausse, erronée ou inexacte. Ex.: « Mon chum (ou ma blonde) m’a trompé.e. Quelqu’un qui est fidèle, ça n’existe pas ».
Quelles sont les différents types de distorsion cognitive et en quoi conssitent-ils?
- Attention sélective : tendance à porter attention à des détails et à envisager toute la situation à partir de ce détail.
- Maximisation ou minimisation : tendance à amplifier ou à sous-estimer l’importance de certaines expériences.
- Surgénéralisation : tendance à tirer des conclusions à partir d’un seul événement.
- Pensées « tout ou rien » : tendance à catégoriser dans les extrêmes - blancnoir, bon-mauvais, sans nuance.
- Personnalisation : Tendance à assumer la responsabilité d’un événement fâcheux sans en être la cause.-
D’ou proviennent les distorsions cognitives et comment se développent-elles?
Les distorsions cognitives proviennent de schémas cognitifs sous-jacents, qui se sont développés durant l’enfance (p. ex., schéma de perfectionnisme). Les schémas teintent le traitement de l’information, c’est-à-dire la façon dont l’individu sélectionne, emmagasine ou retrace ses souvenirs
Qu’est-ce que les schémas incluent?
1) Les attributions de base, qui sont des principes ou des règles qui se généralisent à travers les situations (p. ex. « Si je relève un défi trop grand, c’est certain que je vais échouer »
2) Les croyances fondamentales, qui sont des pensées persistantes et globales à propos de soi, des autres et du monde. Elles peuvent être fonctionnelles (p. ex : « Il y a toujours des solutions aux problèmes ») ou dysfonctionnelles (p. ex. : « Je suis incompétent »)
Quelles sont les différents distorsions cognitives dans l’anxiété?
- tendance à surestimer que des événements malheureux vont survenir.
- tendance à surestimer les conséquences négatives .
- tendance à sous-estimer ses capacités adaptatives-
Quel est le principe de base de la TCC et en lien avec cela, quel est le but de la restructuration cognitive.
- Le principe de base de la thérapie cognitive est le suivant: ce ne sont pas les événements qui sont responsables de nos sentiments négatifs mais plutôt notre façon d’interpréter ces événements.
- Le but de la restructuration cognitive est donc d’amener les gens à se questionner sur les pensées qui les rendent anxieux.
Quels sont les objectifs de la restructurations cognitives?
- Penser de manière plus réaliste
- Renverser la tendance naturelle à interpréter les situations comme étant menaçantes.
Quelles sont les 4 étapes de la restructuration cognitive?
1 ) Identifier la pensée derrière l’émotion . Explorer ce qui nourrit l’émotion
2 ) Regarder les évidences (les preuves ) reliées à cette pensée
3 ) Évaluer la véracité de la pensée en se basant sur les preuves
4 ) Examiner les conséquences de la peur
Quelles sont les 3 pricnipales techniques de la restructuration cognitive?
1) Quelle est l’alternative? (Y’a-t-il une autre façon de voir la situation ? Est-ce qu’il y aurait une autre explication à la situation?Quand cette situation est arrivée auparavant, étaitce pour des raisons différentes? Quel conseil pourrais-je donner à un ami qui se sentirait comme moi ?)
2) Quelle est la preuve? (Y’a - t -il une preuve qui contredit ma pensée négative ? Si j’ai déjà eu cette pensée négative avant, est -ce qu’elle a toujours été vraie ? Est -ce que je peux être sûr à 100% que ma pensée négative est vraie ? Si non, pourquoi?)
3) Et si c’était vrai? ( Si c’était vrai, quelle est la pire chose qui pourrait m’arriver? Quelle est la probabilité que ça arrive? Si c’était vrai, est -ce que ça aurait encore de l’importance dans 1 semaine? 1 an? 10 ans?
Si ma pensée négative est vraie, qu’est -ce que je peux faire pour gérer cette situation ?)
Nomme d’autres façons de faire de la restructuration cognitive.
- Utiliser les preuves et les contre-preuves
- Identifier la distorsion derrière la pensée (p. ex. surgénéralisation, attention sélective)
- Effectuer le calcul des probabilités d’un événement précis
- Dresser une liste des avantages et des inconvénients de cette pensée
- Identifier les précautions raisonnables (comportements sécuritaires raisonnables)
- Faire de l’éducation sur le rôle protecteur des pensées
- Utiliser le double standard (se mettre à la place de quelqu’un d’autre)
Comment peut-on adapter la restructuration cognitive avec les petits?
- Les pensées rouges et vertes (Pensée rouge empêche d’avancer, pensée verte permet d’avancer et de faire des choses)
- Les pensées chenilles et les pensées papillons (Pensée chenille peut se déployer et se transformer en pensée plus adaptée)
- L’auto-instruction: stratégie qui consiste à écrire les comportements que la personne va adopter; instructions verbales que la personne se donne pour être capable d’affronter une situation.
Qui peut exercer la psychothérapie?
1) Les psychologues
2) Les médecins
3) Les détenteurs d’un permis délivré par l’Ordre des psychologues du Québec (OPQ)
○ Maîtrise dans un domaine connexe (p. ex. psychoéducation)
○ Formation théorique de 765 heures
○ Formation pratique (stages) de 600 heures
Donne la définition de la psychothérapie.
« un traitement psychologique pour un trouble mental, pour des perturbations comportementales ou pour tout autre problème entraînant une souffrance ou une détresse psychologique qui a pour but de favoriser chez le client des changements significatifs dans son fonctionnement cognitif, émotionnel ou comportemental, dans son système interpersonnel, dans sa personnalité ou dans son état de santé. Ce traitement va au-delà d’une aide visant à faire face aux difficultés courantes ou d’un rapport de conseils ou de soutien ».
Quels sont les trois éléments qui doivent être présents simultanément pour que ce soit de la psychothérapie?
- la nature de l’intervention : le traitement psychologique cible ce qui organise et régule le fonctionnement psychologique et mental de la personne
- son objet : trouble mental, perturbations comportementales ou tout autre problème entraînant une souffrance ou une détresse psychologique
- sa finalité (objectifs) : changer ce qui organise et régule le fonctionnement psychologique et mental de la personne
Quels sont les 4 modèles qui doivent être connus pour pratiquer la psychothérapie?
1) Les modèles psychodynamiques
2) Les modèles cognitivo-comportementaux
3) Les modèles systémiques et les théories de la communication
4) Les modèles humanistes
Selon les 4 modèles, quE’st-ce qui régule le fonctionnement psychologique?
- Dans les modèles psychodynamiques
○ Les conflits intrapsychiques à la source des symptômes- Dans les modèles systémiques et les théories de la communication
○ Le fonctionnement du sous-système individu eu égard aux règles intériorisées - Dans les modèles humanistes
○ Le soi authentique et les entraves à son actualisation - Dans les modèles cognitivo-comportementaux
○ Les processus cognitifs, les croyances fondamentales et les schémas cognitifs
- Dans les modèles systémiques et les théories de la communication
