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PSY-1008, Introduction à la psychologie clinique (automne 2021) > Cours 8: La science du bonheur > Flashcards

Cours 8: La science du bonheur Flashcards

1
Q

À quoi sert la psychologie positive?

A

Améliorer la qualité de vie des patients
Augmenter le bien-être
faire de meilleures interventions

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Q

Qu’est-ce que la science du bonheur ou la psychologie positive?

A

Science qui développe et évalue des interventions pour augmenter le bonheur chez un individu.

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3
Q

Quelles sont les trois composantes du bonheur?

A

Life happens (10%)
pensées et actions (40%)
génétique (50%)

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4
Q

Quelle composante du bonheur contrôle-t-on?

A

Pensées et actions

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5
Q

Qu’est-ce que le life happens?

A

Événement qui nous amène des changement dans notre vie, qui nous change à tout jamais et nous rend plus heureux. (Ex: accident qui te rend paraplégique mais qui te fait aimer les petites choses de la vie et remettre tes priorités en place)

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6
Q

Qu’est-ce qui rend les adultes heureux?

A 
-La popularité et l’apparence physique chez les
étudiants universitaires
-Les relations sociales et le couple
-Leurs enfants
-La religion
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7
Q

Qu’est-ce qui rend les enfants heureux?

A

-8-9 ans = Les animaux de compagnie, leurs
parents et les loisirs
-12-13 ans = Les animaux de compagnie, les
objets matériels et les gens
-17-18 ans = Les animaux de compagnie, les
gens et leurs réalisations

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8
Q

Est-ce que les gens savent ce qui les rend heureux?

A
  • Les études montrent que les gens ne savent pas vraiment
  • Les gens se trompent sur ce qui les rend heureux
  • Les gens se trompent concernant à quel point un événement ou quelque chose les rend heureux
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9
Q

En quoi consiste l’expérience du train?

A
  • Un train social
  • Un train tranquille
  • Les gens choisissent le train tranquille, car ils pensent qu’ils seront plus heureux dans lui
  • Mais en réalité ils sont plus heureux quand ils sont dans le train social
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10
Q

Est-ce que le small talk rend heureux?

A

OUIIIIIII

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11
Q

Quels sont les facteurs qui aident au bonheur?

A
  • être bien entouré
  • avoir assez d’argent pour subvenir à ses besoins sans stresser.
  • se trouver beau ou belle
  • avoir les priorités à la bonne place (connaître ses priorités)
  • Faire de l’exercice physique
  • Pratiquer des loisirs
  • La méditation
  • Prendre des vacances
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12
Q

L’argent fait-il le bonheur?

A

Il faut en avoir assez pour subvenir à ses besoins, mais après un certain montant avoir plus d’argent ne rend pas plus heureux.

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13
Q

Combien de minutes d’exercice physique faut-il faire par jour pour être heureux?

A

30

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14
Q

Quels sont le bienfaits de l’exercice physique?

A
  • augmentation de la qualité du sommeil
  • augmentation de la concentration
  • diminution du stress
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15
Q

VRAI OU FAUX? Les paysages sont propices au bonheur?

A

Vrai

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16
Q

Pourquoi pratiquer un loisir contribue au bonheur?

A

-L’absence d’obligation, des activités choisies
librement
-Renforcements intrinsèques (versus extrinsèque)

17
Q

Quels sont les avantages de pratiquer un loisir?

A

-Récupérer des demandes cognitives/physiques (ça donne de l’énergie)
-Expérience de flow = être totalement absorbé
-Apprendre ou parfaire de nouvelles habiletés, ou
apprendre de nouvelles informations
-Augmenter le bien-être psychologique/physique

18
Q

VRAI OU FAUX? Netflix nous rend aussi heureux que nous le pensons.

A

Faux

19
Q

Quels sont les avantages de la méditation?

A

-Diminue le stress, et les symptômes d’anxiété et de
dépression
-Améliore l’autorégulation des émotions
-Améliore l’attention (focalisée)
-Réduis la rumination
-Augmente l’optimisme et la confiance en soi
-Améliore les comportements associés au TDAH
-Aide à mieux gérer la douleur
-Favorise le sommeil

20
Q

Est-ce que la méditation est un traitement?

A

NON

21
Q

VRAI OU FAUX? La méditation doit être pratiquée en tout temps pour voir des effets.

A

vrai

22
Q

Quelle durée de vacance est idéale pour subvenir au bonheur?

A

Courte, mais plus souvent, car les effets bénéfiques des vacances disparaissent rapidement peu importe la durée des vacances.

23
Q

Pourquoi faut-il investir dans les expériences au lieu des objets?

A

-L’anticipation de l’expérience nous rend heureux
-Plus intéressant d’en parler aux autres que de parler de nos achats matériels
-Plus difficile de comparer son expérience à celle des
autres

24
Q

Qu’est-ce qui favorise le bonheur lorsqu’on savoure le moment?

A 
-J’ai parlé à une autre personne
concernant à quel point je me suis
bien senti
-J’ai partagé le bon moment avec
quelqu’un ou avec plusieurs
personnes
-Je me suis senti chanceux
-J’envisage de partager le bon
moment avec une autre personne
-J’ai ri ou j’ai souri
-Je me suis dit que j’étais fier
-J’étais dans le moment présent,
j’étais absorbé
25
Q

Qu’est-ce qui nuit au bonheur lorsqu’on savoure le moment?

A 
-J’ai pensé au futur, à quand le bon
moment serait terminé
-Je me suis rappelé que ce serait
bientôt terminé
-Je me suis dit que ce n’était pas
aussi plaisant/agréable que je
l’espérais
-Je me suis rappelé que rien ne dure
pour toujours
-J’ai pensé au fait que rien ne serait
aussi plaisant/agréable à l’avenir
-J’ai pensé à des façons de bonifier
l’événement
-Je me suis dit que je ne le méritais
pas
26
Q

Quelle utilisations devrions-nous avoir des réseaux sociaux?

A
  • partager le moment sur les réseaux sociaux nous fait partager notre bonheur et augmente notre bonheur
  • être toujours sur son cell nuit à nous faire profiter du moment.
27
Q

Qu’est-ce que la gratitude

A
  • émotion positive

- reconnaître ce que tu as et ce qui te rend heureux

28
Q

De quelle façon rendre service rend heureux?

A
  • en faisant des petits gestes pour aider les gens
  • plus tu fais de BA, plus tu te sens heureux
  • le geste peut être banal et te procurer du bonheur
29
Q

Quels sont les effets bénéfiques des réseaux sociaux?

A
  • Peut améliorer les relations avec les pairs
  • Peut élargir les opportunités sociales
  • Peut augmenter les occasions de se confier
  • Internet chez les personnes du 3e âge
30
Q

Quels sont les effets néfastes des réseaux sociaux?

A
  • Augmente le stress et l’anxiété
  • Augmente les symptômes de dépression
  • Peut augmenter les conflits parent-enfant
  • Peut engendrer des problèmes académiques
  • Diminue l’estime de soi
  • Exposition à des comportements à risque (p.ex., alcool, drogues, automutilation, suicide)
  • Cyberintimidation/harcèlement
  • Sexting
  • Déplacement des activités
  • Met une barrière sociale
  • Les gens timides se cachent derrière leur écran pour éviter les contacts
31
Q

Qu’est-ce qui fait augmenter le stress et l’anxiété dans l’utilisation des réseaux sociaux?

A
  • Pression de répondre ou de se confier
  • Comparaisons sociales excessives
  • Rétroactions négatives disproportionnées et nombreuses
32
Q

Quels sont les effets du multitasking sur la productivité?

A

-diminue, car cognitivement notre cerveau n’est pas fait pour faire deux choses en même temps, donc ça nuit à notre mémoire de travail et à long terme.

33
Q

Quels sont les impacts du multitasking?

A
  • on évalue mal nos priorités
  • autorégulation et motivation moindre
  • augmente le stress chronique
  • diminue le niveau d’attention sur une tâche
  • moins productif et efficace
34
Q

Qu’est-ce que l’estime de soi?

A

-C’est le jugement global de sa propre valeur
-C’est la satisfaction qu’on retire de la façon dont on se perçoit
-C’est le principal facteur de protection contre les
difficultés d’adaptation/l’adversité
-C’est la conscience et la connaissance de ses forces, de
ses qualités et de ses talents, mais aussi de ses difficultés et limites
-C’est le fait de s’accepter en tant qu’être humain qui, inévitablement, fait des erreur

35
Q

Comment développer ses habiletés sociales peut contribuer au bonheur?

A

Ça fait qu’on est plus apprécié, donc ça nous rend plus heureux, ça nous donne de l’estime

36
Q

Comment développer des bonnes habiletés d’affirmation de soi?

A

Il faut s’affirmer, mais pas au détriment des autres

37
Q

Comment avoir une meilleure affirmation de soi?

A

-Utiliser le je et faire une demande pour amener une discussion

38
Q

Quelles sont les étapes de la résolution de problème?

A
  1. Définir le problème
  2. Trouver toutes les solutions
    possibles, même celles qui
    semblent farfelues ou irréalisables
  3. Trouver les avantages et les
    inconvénients de chacune
    des solutions trouvées
  4. Choisir la solution
  5. L’appliquer
  6. Vérifier si elle a fonctionné
39
Q

Comment apprendre à autoréguler ses émotions?

A
  • Hygiène de vie
  • Parler, écrire
  • S’accorder un temps d’arrêt avant de réagir (agir au lieu de réagir)
  • Travailler sur ses pensées (restructuration cognitive)
  • Consulter au besoin

PSY-1008, Introduction à la psychologie clinique (automne 2021) (13 decks)

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