Cours 8 éléments de prévention du burnout Flashcards
Quels sont les premiers éléments de prévention contre le burnout et le stress ?
→ Gestion et réduction du stress.
Pourquoi est-il important d’interpréter les signaux du corps ?
→ Pour détecter les signes de stress comme la fatigue et les douleurs.
Que faut-il faire pour mieux comprendre ses facteurs de stress ?
→ Déterminer et noter les facteurs quotidiens du stress sur une certaine période (ex : faire une grille sur une semaine).
Quels types de pensées irrationnelles peuvent favoriser le stress ?
→ Vouloir être apprécié de tous, être parfaitement compétent tout le temps, être prospère en permanence, avoir réponse à tout.
Pourquoi ces pensées irrationnelles sont-elles problématiques ?
→ Elles sont irréalistes et exagérées, ce qui peut mener à de la frustration et du stress.
Comment mieux gérer ces pensées négatives ?
→ Mieux évaluer la situation, adapter ses attentes à ses capacités et évaluer ses ressources.
Pourquoi est-il important de fixer des objectifs professionnels réalistes ?
→ Pour éviter le surmenage et s’assurer que les attentes sont en accord avec nos capacités.
Quels comportements peuvent aider à maintenir un bon équilibre pro/perso ?
→ Être capable de dire non, déléguer et référer.
Pourquoi le réseau social est-il essentiel pour prévenir le burnout ?
→ Le soutien social (amis, famille, collègues) est un facteur clé contre le stress et l’épuisement professionnel.
Quels sont les bienfaits de prioriser son épanouissement personnel et professionnel ?
→ Augmente l’estime de soi et le sentiment de compétence.
Comment l’activité physique aide-t-elle à prévenir le stress ?
→ Par la détente, la pause, le changement d’idées et l’amélioration de l’humeur.
Quels effets biologiques a l’activité physique sur le stress ?
→ Augmente l’estime de soi, favorise la sécrétion d’endorphines (effet anxiolytique) et élimine les hormones du stress (adrénaline, noradrénaline, cortisol).
Pourquoi l’humour est-il un bon outil contre le stress ?
→ Il permet de prendre du recul face aux événements stressants
Quel est l’effet anxiolytique du rire ?
→ 5 minutes de rire = 1 heure d’effet anxiolytique (grâce à la sécrétion d’endorphines).
Quel est l’impact du rire sur les hormones du stress ?
→ Il réduit la sécrétion de cortisol et d’adrénaline.
Comment le rire influence-t-il le système nerveux ?
→ Il rétablit l’équilibre entre le système sympathique et parasympathique et favorise le bien-être.
Pourquoi le rire améliore-t-il l’humeur ?
→ Il favorise la production de dopamine, ce qui procure du plaisir et réduit les sautes d’humeur.
