Cours 6: Entraînement en musculation et ses objectifs

Question 1

Courbatures

Answer 1

Apparition retardée est une douleur musculaire bénigne, consécutive à un exercice physique
intensif ou inhabituel

Son apparition arrive 8 à 24 heures après l’entraînement.

La durée des courbatures est de 48 heures, mais jusqu’à 72 heures après l’entraînement.

Facteurs favorisants les courbatures: Contraction musculaire excentrique, surcharge d’entraînement, nouvel exercice.

Question 2

Volume d’entraînement

Answer 2

Correspond à la quantité de la charge

Question 3

Intensité

Answer 3

Détermine le nombre de reps max faite

Question 4

Qui pourrait faire des répétitions sous-maximales

Answer 4

Les personnes âgés, les gens qui se remettent d’une blessure, les débutants et durant les échauffements.

Question 5

Quelle est la différence entre la charge et la résistance

Answer 5

La charge: haltères, barre olympique
Résistance: bande élastique

Question 6

Comment organiser une séance de musculation

Answer 6

Il faut tenir compte de le niveau d’entraînement, l’expérience technique, spécificité et la disponibilité d’équipement.

D’abord, il faudrait utiliser les exercices globaux(dont, ils sollicitent un grand nombre de masse musculaire) Les choix d’exercice doivent être évités pour les déséquilibres musculaires.

Question 7

Quels sont les déséquilibres communs

Answer 7

Les gars qui n’entraînent pas les jambes et le fait que les exercices de poussés sont privilégiés.

Question 8

Comment est-il possible de déterminer la charge

Answer 8

Par essai-erreur
À partir d’un % de 1 RM
À partir d’un certain nombre de RM et d’une charge prévue à cet effet
Spécifique à une tâche motrice.

Question 9

Nomme-moi deux exemples d’une règles à respecter pour appliquer une surcharge progressive

Answer 9

1. Quand la vitesse est explosive pour au moins 6 des 8 reps
2. Règles du deux pour deux.

Question 10

Temps de repos

Answer 10

C’est souvent en fonction des objectifs.

Par exemple, pour la force maximale: 3-7 minutes
L’ endurance: 0-1

Question 11

Temps de repos pour l’hypertrophie

Answer 11

1-2 minutes

Question 12

Temps de repos pour la dépense énergétique

Answer 12

0-1 minutes

Question 13

Temps de repos pour la puissance

Answer 13

2-5 minutes

Question 14

Temps de repos pour l’endurance

Answer 14

0-1 minutes

Question 15

Temps de repos pour la force maximale

Answer 15

5-7 minutes

Question 16

Tempo

Answer 16

Elle consiste avoir une phase quantitatif, c’est à dire des phases exprimées en secondes. Ex: 2-1-2-1 (excentrique, arrêt, concentrique, arrêt)

Qualitatif: terme qui qualifie le tempo
Ex: très lent, lent, moyen, rapide, très rapide, explosif

Question 17

Résume-moi les vitesses d’exécution selon les objectifs en musculation

Answer 17

Question 18

Amplitude de mouvement

Answer 18

Différentes amplitudes possibles pour chacun des exercices musculaires.

Rechercher une amplitude de mouvement maximale en évitant d’aller au-delà de l’amplitude normal d’une articulation.

Question 19

Nomme-moi une méthode qui peut aider à réduire les courbatures

Answer 19

Cryothérapie

Question 20

Hypertrophie musculaire

Answer 20

Consiste à augmenter les volumes de n’importe quel organisme dans le corps comme les cellules, les organes, les muscles.

Question 21

Hypertrophie fonctionnelle

Answer 21

Augmentation du volume du muscle par l’augmentation de la taille et du nombre de myofibrilles.

L’ augmentation de la force musculaire.

Question 22

Hypertrophie non-fonctionnelle

Answer 22

Augmentation du volume du muscle par le développement du tissu conjonctif. Ne favorise pas l’augmentation de la force.

Question 23

Nomme moi 3 éléments de la charge d’entraînement

Answer 23

Tension musculaire
Stress métabolique
Dommage musculaire

Question 24

Super-séries

Answer 24

Exécution consécutive de plus d’un exercice sans temps de repos. Trois exercices= trisériés
4 exercices = séance géante

Question 25

Charge décroissante

Answer 25

Réaliser le même exercice en réduisant la charge une ou deux fois.

Question 26

Série forcée

Answer 26

À l’aide d’un partenaire ou d’un membre, on complète la série

Question 27

Série trichée

Answer 27

Facilite l’exécution d’une portion de l’exercice. Permet d’utiliser une charge plus lourde pour un même nombre de reps ou une même charge pour plus de reps.

Question 28

Série en excentrique lent

Answer 28

Vitesse des mouvements lors des contractions excentriques lentes à très lente

Question 29

Série brûlante

Answer 29

Compléter une série normale et poursuivre pour une fraction du nombre de reps dans une fraction du mouvement.

Question 30

Série cluster

Answer 30

Fractionnement d’une série ou des reps entrecoupés de courts repos.

Question 31

Vrai ou faux, la génétique peut être un facteur pour l’obésité

Answer 31

Vrai, plus de 70 gènes, prédisposition à l’obésité.

Influence des gènes sur le poids peut varier d’une personne à une autre.

Question 32

Vrai ou faux, le type d’exercice a-t-il un impact sur la dépense énergétique

Answer 32

Vrai, il y a une question de fréquence, de durée et d’intensité. Les exercices globaux amènent une plus grande dépense énergétique idem pour les exercices cardiovasculaires qui impliquent plusieurs groupes musculaires. 😉

Question 33

Est-il possible de maigrir avec la musculation?

Answer 33

Oui, en utilisant un exercice qui implique plusieurs groupes musculaires avec un temps de repos court ou nul, la dépense énergétique est plus grande. D’ailleurs une personne ayant une masse musculaire très imposante verra son métabolisme de repos être plus élevé

Question 34

Vrai ou faux, l’intervalle dépense-t-il plus d’énergie que le continu

Answer 34

Vrai