Cours 1: Introduction à l'activité physique

Question 1

Quels sont les déterminants de la santé

Answer 1

Environnement/emploi (Logement, éducation)
Environnement physique (ex: qualité de l’air et de l’eau)
Environnement social (ex: Exclusion sociale)
Caractéristiques, expériences et comportements individuels (ex: prédisposition génétique)
Système de santé (ex: progrès biomédical)

Question 2

Quel est la distinction entre les hommes et les femmes au niveau de l’espérance de vie

Answer 2

Le système immunitaire féminin décline moins vite que le système immunitaire masculin.

Les femmes ont plus d’œstrogènes que les hommes. Ce qui mène au protection des problèmes cardiaques jusqu’à la ménopause.

Question 3

Métabolisme de base

Answer 3

Besoin énergétique au repos qui permet au corps de mieux fonctionner.

Question 4

MET

Answer 4

Méthode permettant de mesurer l’intensité d’une activité et la dépense énergétique

Question 5

Quels sont les motifs de l’activité physique

Answer 5

Santé, performance, plaisir, relations sociales, amélioration de la composition corporelle, amélioration des aptitudes athlétiques

Question 6

Quel est le motif le plus souvent invoqué pour l’inactivité physique

Answer 6

Le manque de temps

Question 7

Vrai ou faux, la monotonie et les vacances peut-t-il expliqué l’inactivité physique chez les gens?

Answer 7

Vrai

Question 8

Nommer les types d’activités physiques

Answer 8

Loisirs (hockey, boxe, musculation)
Transport (vélo, marche, patin à roues à alignées)
Travail (Facteur, serveur)
Domestique (Faire le ménage)

Question 9

Quels sont les recommandations canadiennes en matière de santé et d’activité physique

Answer 9

Limiter le temps assis à 8 heures par jour
Limiter le temps d’écran à 3 heures
Bien dormir, c-à-d: adultes (18 à 64 ans) 7 à 9 heures par nuit et adultes âgés de 65 ans et plus 7 à 8 heures par nuit.

Adultes de 18 à 64 ans, 150 minutes d’activités physiques par semaine aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes.

Entraînement en résistance deux fois par semaine pour renforcer les muscles et les os.

Pratiquer une variété d’activités physiques

Question 10

L’ Athérosclérose

Answer 10

se caractérise par le dépôt d’une plaque essentiellement composée de lipides sur la paroi des artères.

Question 11

Quels sont les causes possibles de décès lors d’un marathon

Answer 11

Une baisse du volume sanguin, pression artérielle, volume d’éjection systolique lorsqu’il y a déshydratation dans un environnement chaud et humide.

Question 12

Vrai ou faux, les calories dépensées en course à pied sont-elles toute en graisses?

Answer 12

Faux, environ 75% des calories sont dépensées lors de l’effort sous forme de chaleur et 25% sous forme de vitesse de déplacement.

Question 13

Quel le rôle de l’oxygène lors de l’effort

Answer 13

L’ oxygène est transporté aux muscles actifs par les globules rouges du sang lors de l’exercice.

Ça amène une baisse du volume systolique. Ça contribue le coeur à accélérer son rythme pour maintenir l’apport en oxygène aux muscles durant l’effort.

Question 14

Quels sont les recommandations pour éviter un malaise ou un décès pendant la course à pied ou un marathon

Answer 14

Boire 150 mL à 250 mL d’eau à chaque 15 à 20 minutes.

Porter des vêtements et une casquette de couleur pâle.

Ne pas participer à une épreuve d’endurance aérobie de plus d’une heure si l’humidité et la température est élevée.

Question 15

Les 4 éléments pour optimiser l’atteinte du peak ou l’optimisation de la performance.

Answer 15

La préparation technique
La préparation physique
La préparation psychologique
La préparation stratégique.

Question 16

Préparation technique

Answer 16

Entraînement de la coordination des mouvements propres à l’entraînement et à l’activité sportive.

Capacité d’exécution simultanées de mouvements différents.

Question 17

Préparation physique

Answer 17

Entraînement en fonction des systèmes énergétiques du sportif et du sport pratiqué. Entraîne le système aérobie et anaérobie

Entraîner les qualités athlétiques recherchées et appropriées à son sport comme la force maximale, la flexibilité, la vitesse, l’endurance, la puissance, l’équilibre et la proprioception

Entraîner les qualités physiques en fonction des forces et des faiblesses de l’athlète.

Question 18

Préparation psychologique

Answer 18

Entraîner sa capacité de concentration en situation de compétition afin d’ améliorer sa prise de décision et sa capacité d’adaptation.

Faire appel à un psychologue sportif ou un consultant en psychologie.

Les séances de méditation, d’imageries mentales, autosuggestion peuvent aider

Question 19

Préparation stratégique

Answer 19

Maximiser les forces et exploiter les faiblesses des adversaires.

Préparation plus importante dans les sports d’équipes.

Question 20

Vrai ou faux, un marathonien peut-il devenir champion du monde en sprint?

Answer 20

Non, à cause de sa typologie musculaire. Un nombre élevé de fibres musculaires lente (type I) peut aider le marathonien à mieux performer dans les sports d’endurance.

Question 21

La proportion de type de fibres peut-elle être modifiée à l’entraînement

Answer 21

Elle est partiellement modifiable à l’entraînement et ça détermine à la naissance.

Question 22

Influence génétique sur le VO2 max

Answer 22

Type de fibres musculaires, taux de globules rouges dans le sang, taux de gras et mesures de dimensions corporelles.

Question 23

Influence génétique sur la force maximale

Answer 23

Le taux de certains hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance.

Le nombre de fibres musculaires, c-à-d, plus les fibres sont nombreuses = plus le muscle peut être gros.