Cours 2: Bienfaits de l'activité physique partie 1

Question 1

Pour quelle raison, les exercices sont anti-inflammatoires?

Answer 1

À cause que les myokines sont produites et libérées par les muscles.

Question 2

Angiogènèses

Answer 2

Processus de croissance de nouveaux vaisseaux sanguins à partir de vaisseaux préexistants

Question 3

Effets de l’entraînement sur la pression artérielle

Answer 3

Une diminution de la tension artérielle systolique dans les minutes ou heures qui suivent l’exercice

Question 4

Vrai ou faux, L’exercice régulier améliore la régulation
parasympathique cardiaque

Answer 4

Vrai,

1. Protection contre les arythmies malignes
2. Protection au cœur contre les
   dommages d’un blocage artériel

Question 5

Vrai ou faux, l’entraînement en résistance diminue la pression artérielle

Answer 5

Vrai

Question 6

Quels sont les effets de l’exercice sur l’intestin

Answer 6

Une baisse du cancer du colon, une baisse de constipation, une baisse de la diverticulose

Une amélioration de la sensibilité à l’insuline.

Question 7

Glycémie

Answer 7

Taux de glucose dans le sang

Question 8

Hormone

Answer 8

Messager chimique secrété par une glande (ex: pancréas)

Question 9

Insuline

Answer 9

Hormone pour régulation de la glycémie. Il sert à abaisser le glucose dans le sang.

Question 10

Résistance à l’insuline

Answer 10

Diminution de la capacité de l’insuline à assurer l’absorption normale du glucose par les tissus et à contrôler la production de ce sucre par le foie.

Question 11

Ça touche qui le diabète de type II

Answer 11

Les gens en surpoids, les gens obèses et ceux qui avancent en âge.

Question 12

Effets de l’activité physique sur le diabète

Answer 12

Amélioration de la sensibilité à l’insuline.

Transfert de glucose du foie vers le muscle

Question 13

Vrai ou faux, le diabète de type II peut-il être réversible avec la pratique de l’activité physique

Answer 13

Vrai

Question 14

Cancer

Answer 14

C’est une maladie qui est le résultat d’une transformation de cellules anormales et excessives.

Question 15

Pourquoi les gens qui pratiquent de l’activité physique disent qu’ils ont plus d’énergie pendant l’effort ou dans leur vie?

Answer 15

Il y a une modification des neurotransmetteurs pendant l’exercice comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine.

L’ amélioration des aspects de la condition physique comme la capacité d’aérobie, la flexibilité, la force, l’endurance et la puissance musculaire amène à rendre les activités de la vie quotidienne moins exigeantes comme monter une escalier.

Le stress occasionné par l’exercice stimule le système nerveux, ce qui augmente l’état d’éveil.

Question 16

Mythes ou réalités: plus on s’entraîne, moins on est malade

Answer 16

C’est une réalité si l’activité physique d’une durée et d’une intensité modérée, pratiquée régulièrement engendre de nombreux bienfaits pour la santé comme la diminution des risques de rhume et de grippe.

En revanche, une intensité élevée et une durée élevée augmentent le risque de grippe et de rhume.

Question 17

Mythes ou réalités, la sueur élimine les toxines.

Answer 17

La “ détoxication “ ne semble pas possible par la sudation occasionné par l’augmentation de la chaleur par l’exercice.

Question 18

Composantes de la sueur

Answer 18

Composé à 99% d’eau et 1% de minéraux qui sont des électrolytes sanguins, sécrétée par les glandes sudoripares (eccrines ou apocrines), formée à partir du plasma sanguin.

Question 19

Glandes eccrines

Answer 19

se trouvent sur presque tout le corps, la sueur est quasi inodore et s’élimine par les pores de la peau.

Question 20

Glandes sudoripares apocrines

Answer 20

Apparaissent à partir de la puberté, se trouvent dans les aisselles, sur la peau autour de l’anus et autour des mamelons.

Question 21

Mythes ou réalités, une femme enceinte qui s’entraîne, c’est dangereux pour le bébé.

Answer 21

C’est un mythe, pour que la femme enceinte pratique son activité physique d’une manière sécuritaire. Il faudra qu’elle choisisse des activités physiques où le risque de chute est faible sur un terrain peu accidenté.

Pratiquer la musculation en évitant la position coucher sur le dos en faisant les exercices de renforcement du plancher pelvien et un travail en force et en endurance peut aider à mieux supporter le poids du bébé

Question 22

Vrai ou faux, l’activité physique a le potentiel d’allonger la vie

Answer 22

Vrai

Question 23

L’ entraînement en musculation aide-t-il à réduire les risques à l’ostéoporose et de sarcopénie

Answer 23

Vrai

Question 24

Quels sont les impacts de l’activité physique sur l’athérosclérose

Answer 24

1. Ralentir la progression de plaques qui se forment dans les vaisseaux sanguins et bloquent le passage du sang.
2. Régression de plaque après la prise en charge agressive non chirurgicale et non pharmacologique

Question 25

Quel est la différence entre l’obésité androïde et gynoïde

Answer 25

Androïde: Forme en pomme, ça touche les hommes, plus de risque de maladies métaboliques. Stockage de gras: abdomen, poitrine, cavité abdominale.

Gynoïde: Forme en poire, ça touche les femmes, moins de risque de maladies métaboliques. Stockage de gras: hanche, fesse, cuisse.

Après la ménopause, la femme devient androïde.

Question 26

Nomme moi les 3 risques associés à l’obésité

Answer 26

1. Apnée du sommeil
2. Désordres musculosquelettiques
3. Aspects psychologiques et sociaux.

Question 27

Adipocyte

Answer 27

C’est le stockage des graisses riches en énergie et en source importante d’hormones.

Par exemple, dans l’aspect endocrinien, il y a une sécrétion adipokine à cause l’activité lipolytique accrue.

Question 28

Quels sont les risques associés à un excès de tissus adipeux

Answer 28

Une hausse marquée de l’inflammation, thrombose, insulinorésistance, dyslipidémie

Question 29

Comment traiter la cause et les complications associés à l’excès de gras

Answer 29

Un mode de vie sain aiderait clairement résoudre le problème au lieu d’avoir recours à la médication d’une manière facile.

Question 30

Asthme et l’effets de l’exercice sur l’asthme

Answer 30

L’ asthme est un trouble respiratoire chronique caractérisé par une constriction des voies respiratoires.

Les effets; renforcer les muscles respiratoires et pratiquer l’activité physique

Question 31

Effets de l’activité physique sur l’arthrite

Answer 31

Des activités physiques adaptées et encadrées amènent une amélioration de la douleur, la force musculaire, etc d’une manière temporaire.

Question 32

Quelle est la différence entre l’arthrite et l’arthrose

Answer 32

L’ arthrite est une inflammation des articulations et d’autres parties du corps.

L’ arthrose est une affection articulaire chronique et non inflammatoire, altération destructive des cartilages. Ça touche davantage les genoux, les hanches et la colonne vertébrale

Question 33

Quels sont les causes de l’arthrose et les recommandations en matière d’activité physique

Answer 33

Les causes de l’arthrose sont mécaniques et métaboliques. C-à-d, tout mouvement brusque peut amener un risque d’arthrose. Métabolique quand l’obésité à cause de sa masse adipeuse peut amener à des risques d’arthroses

Recommandations en matière d’activité physique: Faire une activité où il y a moins de risques pour les articulations comme la natation.

Question 34

Qu’est qui pourrait causer des blessures dans la course à pied

Answer 34

Le manque de force musculaire au niveau des quads pour améliorer l’amortissement au sol lors de la foulée

L’ anatomie: certaines personnes ont un angle Q plus prononcé, ce qui peut amener que les genoux peuvent rentrer vers l’intérieur.

Technique inadéquate: des chevilles en flexion dorsale et genoux en extension amènent un risque de blessures élevé et ramener son pied au centre de masse et flexion du genou.

Question 35

Les facteurs de maux de dos

Answer 35

La flexibilité: hyper/hypoflexibilité risque de bas du dos.

La posture: le dos courbé a plus de risque de blessures.

Force/endurance musculaire: mouvement répétitif avec une bonne technique a moins de risque de blessures

Le surpoids et l’obésité s’expliquent du fait le gras abdominale amène le centre de masse vers l’avant, donc plus de torque sur les disques intervertébraux.