Cours 5: Principes d'entraînements et échauffement Flashcards
Quel est la méthode d’entraînement qui pourrait améliorer le Vo2max
La méthode par intervalle est la plus appropriée pour améliorer le Vo2 max, car une intensité légèrement supérieure ou équivalente à l’intensité correspondant au VO2 max, ça permet l’amélioration du VO2 max
Vrai ou faux, plus que tu es musclé, plus que tu es fort
Faux, la coordination intramusculaire et la coordination intermusculaire ont un rôle à jouer.
La coordination intramusculaire consiste que les fibres musculaires sont stimulés par les cellules nerveuses, c-à-d que la capacité du corps à solliciter un nombre maximale de fibres musculaires est à cause de l’effet du système nerveux.
Coordination intermusculaire:
La capacité du corps à synchroniser efficacement les groupes musculaires pour stabiliser certaines articulations et pour permettre un mouvement.
Vrai ou faux, la musculation rend moins flexible
Faux, la flexibilité est déterminée par les structures musculaires, tendineuses, ligamentaires et osseuses liées à l’articulation.
Des mouvements de musculation de pleine amplitude exécutés par les haltérophiles entraînent une flexibilité supérieure à la moyenne au niveau des articulations des hanches et des épaules.
Vrai ou faux, l’entraînement continu est la base de tous les entraînements
Faux, il faut tenir compte de l’individu, du sport pratiqué de l’individu et de son système énergétique.
Par exemple, faire un entraînement aérobie n’est pas pertinent pour le joueur de hockey à cause que son système énergétique est anaérobie lactique
Étirement préparatoire diminuent-ils les risques de blessures?
Ça va dépendre du sport pratiqué par exemple un sport qui exige une faible amplitude de mouvement comme le vélo n’a aucun effet.
Une longue séance d’étirement avant l’exercice peut causer des microtraumatismes aux muscles, donc ça pourrait augmenter les risques de blessures pendant l’exercice.
Consignes d’échauffement
Chez les aînés, un échauffement plus long et une intensité progressive lorsque la flexibilité, la force, la puissance et la vitesse font partie des exigences sportives.
Étirements statiques, pas plus que 30 secondes.
Des étirements dynamiques et statiques pendant un échauffement dans les sports exigeants une importante amplitude de mouvement (p.ex. le ballet)
Augmentation graduelle de l’intensité sans créer de fatigue, ni affaiblir les réserves d’énergie
Quelle est la différence entre le volume d’entraînement et l’intensité d’entraînement
Volume: Sur la quantité, c-à-d la fréquence et la durée d’entraînement
Intensité: Sur l’aspect qualitatif, c-à-d le degré de difficulté d’un exercice ou d’une séance d’entraînement.
Par exemple, planifier une séance, contrôler les difficultés.
Quelle est la différence entre la densité d’entraînement et la charge d’entraînement
Densité d’entraînement, c’est la distribution du temps et des efforts dans une séance d’entraînement
Charge d’entraînement: Stress physique et mental
Volume + l’intensité
Charge externe: reliée à l’effort
Charge interne: ressentiment physiologique et psychologique
Adaptation et ses types d’adaptation
Ajustement de l’organisme aux demandes de son environnement et une loi biologique fondamentale
Il y a deux types d’adaptations:
Immédiate et peu stable, c-à-d au cours de l’exercice et jusqu’à quelques heures
Adaptation stable et à long terme: ex: 3 mois.
Effets de l’adaptation
Si la personne est débutante, son potentiel de performance s’améliore, son taux d’adaptation est plus élevé et moins de complexité
Alors qu’une personne avancée, ça sera difficile de progresser à cause du taux d’adaptation faible. Ça prendra des méthodes d’entraînements plus complexe.
Quels sont les 4 phases de la surcompensation
Phase 1: Diminution de la capacité initiale de performance pendant et après l’entraînement
Phase 2: Temps de récupération nécessaire après l’exercice et de retrouver un niveau initial de performance
Phase 3: Récupération achevée et performance supérieure à la normale. Moment idéal pour s’entraîner de nouveau ou participer à une compétition.
Phase 4: Pas de nouvel entraînement, diminution progressive des capacités de performance est inévitable.
Charge d’entraînement et des types de progression
Augmentation de la charge d’entraînement peut se faire de façon progressive. Optimiser l’adaptation du corps
3 types de progression:
Progressive
Ondulatoire
Brusque Bond
Quels sont les causes du surentraînement et comment s’y remettre
Les causes du surentraînements sont une charge d’entraînement trop élevée au niveau du volume ou de l’intensité
Récupération inadéquate comme le manque de sommeil, une nutrition inadéquate
Pour se remettre du surentraînement, couper le volume ou l’intensité sinon prendre une semaine de repos si les symptômes ne disparaissent pas complétement.
Motifs de l’échauffement
Amélioration de la performance et diminution du risque de blessures
Deux types d’échauffement
Général: Ensemble des capacités fonctionnelles de l’organisme à amener à un niveau supérieur
Spécifique: Fonction des tâches motrices associé à une activité ou un sport
Effets des étirements sur la raideur et le relâchement musculaire
Une absence de l’étirement autour de la pratique sportive favorise l’enraidissement comme les compensations indésirables et un déséquilibre corporelle
Facteurs influençant le contenu de l’échauffement
L’ âge, le niveau d’entraînement, la température, historique de blessures, le type d’activité physique
Vrai ou faux, les étirements sont-ils efficaces pour la prévention des courbatures
Elle est inefficace sauf si l’étirement est passif.
Quels sont les avantages de l’intervalles
- Initier à la course
- Améliorer son VO2max
- Perte de poids
Quels sont les risques du principe de la variété
Blessures aux genoux, bas du dos, articulation de la hanche
3 méthodes pour mesurer la fréquence cardiaque maximale réelle
- Test des bips
- Test d’effort maximale d’intensité constante d’environ 3 à 5 minutes
- À l’entraînement
Limites de la mesure de la fréquence cardiaque
- Indicateur de l’intensité d’effort aérobie
- Estimation de la fréquence cardiaque
- Fluctuation quotidienne de la fréquence cardiaque
Comment améliorer la compréhension de l’entraînement par intervalle ainsi que de réaliser des entraînements par intervalle avec un effort trop élevé
Pour rendre la compréhension de l’entraînement par intervalle plus simple, en appliquant cette formule.
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ou simplement respecter son principe de base, une alternance effort et récupération
Il est possible de réaliser un entraînement par intervalles et d’éviter une perception de l’effort trop afin de diminuer la motivation et augmenter les risques de blessures.
