cours 6 Flashcards
Vrai ou faux, on apprend de nos erreurs
on apprend juste de nos succès
(pas nos erreurs)
- tant que t’as pas vécu ton succès tu vas pas apprendre de ton erreur
Formulation d’objectif: C’est quoi un objectif smart?
- Spécifique
- Mesurable
- Atteignable (si tu peux le mesurer)
- Réaliste (et pertinent)
- Temporellement défini
La probabilité d’adopter un comportement est prédite par…?
La probabilité d’adopter un comp. est prédite par l’intention de le faire —> Personnaliser de manière à augmenter l’intention
Qu’est-ce qui affecte l’intention de faire qqch? (3)
- Contrôle perçu
*à quel point je sens que je suis capable d’adopter le comportement - Normes subjectives
*mon milieu, les gens, la culture veut ou pas - Attitudes
Quel est le but de la fenêtre de Johari?
pourquoi?
Agrandir la zone ouverte
Car
ce qui marche le mieux pour la communication
*important de faire révélation de soi
Quels sont les 4 aspects de la fenêtre de Johari?
- Zone ouverte = connu de moi, connu des autres
*porte t-shirt vert - Zone cachée = connu de moi, inconnue des autres
*ce que j’ai mangé
*permet de créer liens + profond - Zone aveugle = inconnue de moi, connue des autres
*sam se croit smat mais son examen était chien - Zone inconnue = inconnue de tous
Par rapport à la fenêtre de Johari, il faut diminuer…? (2)
- la zone cachée (révélations de soi)
*comment tu peux te sentir aimer pour qui je suis si je partage pas ça (mais intimité = risque d’être trahi) - la zone aveugle (demander et considérer les rétroactions)
*doit être ouvert aux rétroactions
Pourquoi faire des révélations de soi? (3)
- formation et maintien de relations
- pas de révélations de soi = relations superficielles
—> réactions négatives quand relation pas assez profonde - grande corrélation entre
—> qualité d’une relation
Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété?
- Le stress préprare à faire face à un défi; c’est une activation biologique
- Anxiété = Vécu subjectif psychologique
Mais les deux affectent:
- physique
- cognitif
- émotionnelle
Quels sont les 2 systèmes en lien avec le stress?
- Le SNS (Système Nerveux Sympathique)
- t’active et t’aide à court terme face à menaces –> Stress
—> Réaction de lute ou fuite
——-> P.ex., colère —> se défendre contre une injustice
- À long terme (si persistant): différentes pathologies
(souvent chroniques)
*SURVIE - Le SNP (Système Nerveux Parasympathique)
- te calme et te rend plus ouvert.e
—-> Réaction hédonique chill (hédonique = le fun)
——-> P.ex., Soirée à gamer —> plaisant + on mange plein de chips
*CROISSANCE
C’est quoi le modèle fight or flight?
Activation du système nerveux sympathique
(et du système endocrinien en conséquence)
- Augmentation de l’épinéphrine (adrénaline) et de la
norépinéphrine (noradrénaline) + Cortisol
Lorsque la situation de stress se prolonge…? (2)
- Syndrome général d’adaptation
- 3 stades de réaction
C’est quoi les 3 stades de réaction?
- Alarme = le corps se mobilise
- Résistance = le corps s’adapte
- Épuisement = le corps s’affaiblit
*veut retourner homéostasie
Croyez-vous que le stress est nocif à la santé?
subjectif
- si tu vois ça comme qqch d’aidant c’est positif
utile c’est là pour t’active
C’est quoi l’homéostasie? (2)
- Régule des paramètres physiologiques
—-> la température corporelle, pH, concentration de
neurotransmetteurs ou d’hormone, etc. - Mécanismes détectent changements –> réponses pour corriger les déséquilibres
—-> Va mal –> pleure beaucoup –> sérotonine –> va mieux
Qu’est-ce qui est nécessaire pour le bon fonctionnement?
Un maintien efficace de l’homéostasie est crucial pour le bon fonctionnement. Des perturbations prolongées
peuvent entraîner différentes pathologies ou dysfonctionnements irréversibles.
- P.ex., trauma –> répression –> problèmes autoimunes
nomme 4 composantes homéostasiques
- ocytocine
- endorphine
- dopamine
- sérotonine
C’est quoi l’hormone de l’attachement?
Ocytocine = hormone de l’attachement
- Certains processus ANTAGONISTES au CORTISOL (stress)
- Connexion aux autres, confiance, sécurité, empathie et attachement (d’uh!)
- Effets + —> santé mentale (p.ex., dépression) et physique (sys. Immun.)
C’est quoi le lien de l’ocytocine et les relations interpersonnelles? (3)
associé à?
- Associé —> l’empathie, la confiance et la coopération (extrême = naïveté)
- Attachement —> boucle rétroactive + : ocytocine —> attachement —> …
- Encourageant les individus à s’engager avec les autres et à prendre soin
Comment sécréter ocytocine? (2)
- Contact physique
- Tenir la main, jouer dans les cheveux, flatter un chien!
- Sécrétée lors de la stimulation génitale (masturbation/relations sexuelles) - Intimité : révélations de soi et/ou accueil de révélations des autres
C’est quoi les endorphines?
fonctions (2)
surtout neurotransmetteurs mais des fois hormones aussi
- Inhibent douleurs/ inconforts + réduction stress
- Analgésiques naturels: calmants et euphorisants
C’est quoi le lien des endorphines avec les relations interpersonnelles? (3)
- Boucle rétroactive + : bonne humeur –> relation + –> …
- Renforcent liens avec les autres dans activités
- Associées à la réponse au besoin d’appartenance
Comment sécréter des endorphines? (3)
- Interactions sociales + (partage, rire, jeux, etc.)
- Partage d’activité appréciée
- N’importe quelle habitude que tu aimes après un bout de temps
différence entre dopamine et sérotonine
dopamine = plus associé plaisir
- oublie stress mais j’en veux plus (ex: émission)
- c’est le fun mais ça comble pas mon besoin complètement
vs
sérotonine = plus associé bien-être
- sentir rassasié
