cours 6 Flashcards
Vrai ou faux, on apprend de nos erreurs
on apprend juste de nos succès
(pas nos erreurs)
- tant que t’as pas vécu ton succès tu vas pas apprendre de ton erreur
Formulation d’objectif: C’est quoi un objectif smart?
- Spécifique
- Mesurable
- Atteignable (si tu peux le mesurer)
- Réaliste (et pertinent)
- Temporellement défini
La probabilité d’adopter un comportement est prédite par…?
La probabilité d’adopter un comp. est prédite par l’intention de le faire —> Personnaliser de manière à augmenter l’intention
Qu’est-ce qui affecte l’intention de faire qqch? (3)
- Contrôle perçu
*à quel point je sens que je suis capable d’adopter le comportement - Normes subjectives
*mon milieu, les gens, la culture veut ou pas - Attitudes
Quel est le but de la fenêtre de Johari?
pourquoi?
Agrandir la zone ouverte
Car
ce qui marche le mieux pour la communication
*important de faire révélation de soi
Quels sont les 4 aspects de la fenêtre de Johari?
- Zone ouverte = connu de moi, connu des autres
*porte t-shirt vert - Zone cachée = connu de moi, inconnue des autres
*ce que j’ai mangé
*permet de créer liens + profond - Zone aveugle = inconnue de moi, connue des autres
*sam se croit smat mais son examen était chien - Zone inconnue = inconnue de tous
Par rapport à la fenêtre de Johari, il faut diminuer…? (2)
- la zone cachée (révélations de soi)
*comment tu peux te sentir aimer pour qui je suis si je partage pas ça (mais intimité = risque d’être trahi) - la zone aveugle (demander et considérer les rétroactions)
*doit être ouvert aux rétroactions
Pourquoi faire des révélations de soi? (3)
- formation et maintien de relations
- pas de révélations de soi = relations superficielles
—> réactions négatives quand relation pas assez profonde - grande corrélation entre
—> qualité d’une relation
Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété?
- Le stress préprare à faire face à un défi; c’est une activation biologique
- Anxiété = Vécu subjectif psychologique
Mais les deux affectent:
- physique
- cognitif
- émotionnelle
Quels sont les 2 systèmes en lien avec le stress?
- Le SNS (Système Nerveux Sympathique)
- t’active et t’aide à court terme face à menaces –> Stress
—> Réaction de lute ou fuite
——-> P.ex., colère —> se défendre contre une injustice
- À long terme (si persistant): différentes pathologies
(souvent chroniques)
*SURVIE - Le SNP (Système Nerveux Parasympathique)
- te calme et te rend plus ouvert.e
—-> Réaction hédonique chill (hédonique = le fun)
——-> P.ex., Soirée à gamer —> plaisant + on mange plein de chips
*CROISSANCE
C’est quoi le modèle fight or flight?
Activation du système nerveux sympathique
(et du système endocrinien en conséquence)
- Augmentation de l’épinéphrine (adrénaline) et de la
norépinéphrine (noradrénaline) + Cortisol
Lorsque la situation de stress se prolonge…? (2)
- Syndrome général d’adaptation
- 3 stades de réaction
C’est quoi les 3 stades de réaction?
- Alarme = le corps se mobilise
- Résistance = le corps s’adapte
- Épuisement = le corps s’affaiblit
*veut retourner homéostasie
Croyez-vous que le stress est nocif à la santé?
subjectif
- si tu vois ça comme qqch d’aidant c’est positif
utile c’est là pour t’active
C’est quoi l’homéostasie? (2)
- Régule des paramètres physiologiques
—-> la température corporelle, pH, concentration de
neurotransmetteurs ou d’hormone, etc. - Mécanismes détectent changements –> réponses pour corriger les déséquilibres
—-> Va mal –> pleure beaucoup –> sérotonine –> va mieux
Qu’est-ce qui est nécessaire pour le bon fonctionnement?
Un maintien efficace de l’homéostasie est crucial pour le bon fonctionnement. Des perturbations prolongées
peuvent entraîner différentes pathologies ou dysfonctionnements irréversibles.
- P.ex., trauma –> répression –> problèmes autoimunes
nomme 4 composantes homéostasiques
- ocytocine
- endorphine
- dopamine
- sérotonine
C’est quoi l’hormone de l’attachement?
Ocytocine = hormone de l’attachement
- Certains processus ANTAGONISTES au CORTISOL (stress)
- Connexion aux autres, confiance, sécurité, empathie et attachement (d’uh!)
- Effets + —> santé mentale (p.ex., dépression) et physique (sys. Immun.)
C’est quoi le lien de l’ocytocine et les relations interpersonnelles? (3)
associé à?
- Associé —> l’empathie, la confiance et la coopération (extrême = naïveté)
- Attachement —> boucle rétroactive + : ocytocine —> attachement —> …
- Encourageant les individus à s’engager avec les autres et à prendre soin
Comment sécréter ocytocine? (2)
- Contact physique
- Tenir la main, jouer dans les cheveux, flatter un chien!
- Sécrétée lors de la stimulation génitale (masturbation/relations sexuelles) - Intimité : révélations de soi et/ou accueil de révélations des autres
C’est quoi les endorphines?
fonctions (2)
surtout neurotransmetteurs mais des fois hormones aussi
- Inhibent douleurs/ inconforts + réduction stress
- Analgésiques naturels: calmants et euphorisants
C’est quoi le lien des endorphines avec les relations interpersonnelles? (3)
- Boucle rétroactive + : bonne humeur –> relation + –> …
- Renforcent liens avec les autres dans activités
- Associées à la réponse au besoin d’appartenance
Comment sécréter des endorphines? (3)
- Interactions sociales + (partage, rire, jeux, etc.)
- Partage d’activité appréciée
- N’importe quelle habitude que tu aimes après un bout de temps
différence entre dopamine et sérotonine
dopamine = plus associé plaisir
- oublie stress mais j’en veux plus (ex: émission)
- c’est le fun mais ça comble pas mon besoin complètement
vs
sérotonine = plus associé bien-être
- sentir rassasié
la dopamine est associée à quoi? (3)
(neurotransmetteur du plaisir)
1. Plaisir, excitation –> appétitif (j’en veux plus!)
2. Apprentissage –> récompense interne de ses succès
3. Motivation –> Intérêt (régulation intrinsèque)
C’est quoi le lien entre la dopamine et les relations interpersonnelles? (3)
- Boucle rétroactive + : comp social + –> relation + –> …
- Récompense directe au sentiment de compétence (succès)
- J’ai réussi à faire rire, séduire, jouir, à rassurer, etc. - Isolement –> diminue niveau de dopamine
Comment sécréter la dopamine?
plaisir, succès
- Peu contrôle direct sauf sport ou jeux vidéos
- Sommeil aide renouveler
- Petits succès –> sys de récompense dopaminergique
C’est quoi la sérotonine?
3 fonctions
(neurotransmetteur du bonheur)
1. Régulation de l’humeur: paix d’esprit et tranquillité
2. Bien-être/ bonheur (je suis rassasié.e)
3. Inversement associée à la dopamine
C’est quoi le lien entre la sérotonine et les relations interpersonnelles? (4)
- Associé –> comportements prosociaux, altruisme & coopération
- Diminue l’anxiété sociale : moins d’isolement
- Sécurité relationnelle –> apaisement –> sentiment d’autonomie
- Boucle rétroactive + : sérotonine –> lien apaisant/sécurisant –> …
Comment sécréter de la sérotonine? (4)
- Nourrir ses relations pour : + d’intimité & relations plus sécurisantes
- Probablement un des gros mécanismes de la Gratitude
- Recadrer son attention sur le calme et moments plaisants
- Environnements apaisants et/ou zen
C’est quoi le stress selon le modèle transactionnel?
Le stress est le processus par lequel l’individu perçoit une divergence entre les demandes d’une situation et ses ressources disponibles
*stress = processus
DONC
réelle = imaginée
La gestion du stress (coping): nomme les 2 grandes catégories
- Centrées sur le problème
- On travaille sur la situation elle-même ou l’évaluation
de cette situation - Centrées sur les émotions
- On travaille sur les émotions qui découlent de cette
situation
Quels sont les 2 types de stratégies centrées sur le problème?
- Stratégies orientées vers la restructuration cognitive
- Stratégies orientées vers la résolution de problème
C’est quoi les stratégies orientées vers la reconstructuration cognitive?
- On évalue différemment la situation
- On tente de changer notre opinion ou voir l’utile
—> P.ex., ce n’est pas grave finalement que je manque l’autobus, je suis resté au cégep et j’ai terminé mon travail de session
—> P.ex., est-ce que je “dois” vraiment? Je préfère, je choisis!
—> P.ex., “c’est injuste!” VS “je me sens lésé(e)” VS “je remarque que je me sens lésé(e)”
C’est quoi les stratégies orientées vers la résolution de problème?
- On organise une solution
- On la met en application
—> P.ex., mon travail de session me stressait super gros, alors j’ai tout de suite fait le travail pour l’envoyer avant que ce soit trop!
C’est quoi les 2 types de stratégies centrées sur les émotions?
- Stratégies orientées vers la distraction
- Stratégies orientées vers la régulation émotionnelle
C’est quoi les stratégies orientées vers la distraction?
- Évitement de sensations désagréables (procrastiner, détente)
- Actions qui nous font du bien ou font plaisir
—> P.ex., aller regarder des memes sur reddit
C’est quoi les stratégies orientées vers la régulation émotionnelle?
- Porter notre attention sur le problème et ses conséquences
- Donner un espace aux émotions, à la douleur, l’inconfort
- Apprendre à vivre avec l’inconfort
- Demande souvent beaucoup de temps
—> P.ex., se donner des moments pour pleurer sa rupture amoureuse
Coping orienté vers la résolution de problème est plus utile quand?
la situation est modifiable
Coping orienté vers la régulation émotionnelle est plus utile si la situation est? (2)
chronique ou incontrôlable
Coping orienté vers la distraction est beaucoup plus utile…?
à court terme
- Potentiellement dangereux à long terme
Qu’est-ce qui est presque toujours utile… mais n’est pas toujours possible… ?
Coping orienté vers la restructuration cognitive
- donc on peut perdre du temps/énergie
- souvent favorable de combiner avec d’autres stratégies
