cours 4 Flashcards
En lien avec les heuristiques, c’est quoi la culture de choix?
illusion du bon infini de la
liberté
◦ Paradoxe du choix :
◦ Liberté ≠ Autonomie
◦ Liberté = responsabilité = Stress
*Stress —> Survie —> Système 1
Donc je limite ma compréhension
dans mes intéreractions
En lien avec les heuristiques, le stress et la paresse…?
◦ “La paresse n’existe pas”
◦ Paresse = erreur attributionnelle fondamentale
◦ Voir continuum de la motivation
*changer de point de vue
Les expériences vécues dans le passé sont quel heuristique?
Expériences vécues dans le passé
◦ = Accessibilité
- Trauma = TRÈS accessible
◦ ≠ Expérience elle-même
- Peek-end rule (voir + loin)
*ton souvenir finit positif à cause fin positive
- Enfant qui apprend à marcher et tombe
- Réactions différentes = intériorisation différente
Quel heuristique est lié à se créer une boite de ce genre d’expérience?
Représentativité
- Se créer une “boite” de ce genre d’expérience
—> Évènements récurrents
—–> P.ex., parents qui se disputent toujours,traitement “normalisé” des femmes
ou des hommes, mêmes les expressions comme “mansplaining”, etc.
—> Premières expériences + ou –
—–> P.ex., école, relation avec patron, relations sex., etc.
C’est quoi la culture de consommation?
- Magasine partenaire amoureux.se = choix = pas rare = sent davantage qu’on peut quitter la relation
- Relation moins durable = moins d’effort = rupture plus accessible
- Culture qui accepte la rupture = moins de valeur
Explique vendre une idée à la population (lien avec heuristiques)
◦ P.ex., Propagande –> illusion que ça prend peu d’effort –> TOUT le monde…
- met un masque/se fait vacciner dans les autres pays
- vote, fait ses impôts, se sacrifie pour l’environnement, achète en ligne, etc.
◦ P.ex., Université –>
- “on a LE.A plus grand.e expert.e” = plus de valeur = illusion que l’université ou qu’un programme est meilleure
- Mon médecin est-il vraiment un meilleur médecin parce qu’il avait des bonnes notes? Meilleure GPA = illusion car moins de gens ont un score élevé
—> Sur le coup 15-30% variance ; Après –> 0-6% (Apprent. par compréhension > apprent. de surface (pourtant, augmente avec le temps))
Donne les 3 orientations de la théorie des orientations causales
- orientation impersonnelle
- orientation contrôlée
- orientation autonome
Les circonstances de vie objectives expliquent le bien-être?
Les circonstances de vie objectives n’expliquent
qu’une faible proportion de la variation en termes des
niveaux de bien-être des individus
*mon bonheur c’est pas juste moi qui le fait
Les personnes heureuses et malheureuses divergent sur le plan…?
Les personnes heureuses et malheureuses divergent
considérablement sur le plan de leur expérience
subjective et dans leur interprétation du monde
◦ perceptions de soi et d’autrui ;
◦ comparaisons sociales ;
◦ prises de décision…
Le bien-être et la perception, t’es plus heureux quand tu as mal réussi mais ton pair a fait pire ou t’as bien réussi mais ton pair a fait encore mieux?
En lab (Lyubomirsky & Ross, 1997, Étude 2)
◦ Étudiants donnent leçon à public hypothéthique d’enfants
◦ Puis, reçoivent rétroaction par des experts (+ rétroaction d’un pair)
- A : “Tu as mal réussi, mais ton
pair a fait encore pire”
- B : “Tu as bien réussi, mais
ton pair a fait encore mieux”
- Heureux : émotions
positives B > A
- Malheureux : émotions
positives A > B
Explique le bien-être avec l’étude des étudiants et du gâteau
heureux = le trouve meilleur
malheureux = trouve ça aussi bon qu’il pensait que c’était
Individus heureux/malheureux ont réactions
divergentes face à leur propre décisions et celles des
autres
La qualitée de vie passe en majeure partie par?
les relations interpersonnelles
*Vous serez donc (partiellement) responsables
du bien-être des autres où vous
vivez/travaillez
* Vous DEVEZ donc être sensibilisé.es à
l’importance de votre rôle
◦ Information ≠ assez
Vous avez la responsabilité d’assurer la
promotion d’un environnement qui soutient…? (3)
- Les trois besoins psychologiques fondementaux (les nôtres et ceux des autres)
–> Autonomie
–> Compétence
–> Appartenance - Émotions positives
- Activités et des valeurs qui donnent un sens
*ce qu’on trouve important, ce qui nous donne envie de vivre
** Pour les autres, mais aussi pour soi-même!
Nous avons le pouvoir sur notre bien-être à combien de %? (donne 2 raisons pourquoi)
35-50% sur lequel on a pouvoir!
◦ On choisit nos activités et notre manière de gérer nos relations
◦ On peut utiliser notre Système 2 pour réinterpréter de manière adaptative
Donne 3 choix qu’on peut faire pour notre bien-être
- Choisir l’interprétation qu’on se fait des évènements
- Choisir des interprétations optimistes au moins 2.9x plus souvent
- Choisir des interprétations altruistes, bienveillantes, positives, etc. - Choisir des contextes aidants –> (à écouter chez soi ; pas évalué)
◦ P.ex. Sourire - Choisir des activités eudémoniques (qui sont sensées, pas juste plaisantes)
◦ À long terme, ajoutent un sens à sa vie (utilité, relations, etc.)
◦ À long terme, ajoutent des ressources et des compétences
Le bien-être est fortement lié à…?
notre perception!!
Quelle est la théorie de Paul Elkman par rapport aux émotions?
6 émotions de base
–> toutes avec des signes visibles
–> Utilisées très tôt dans la vie (même avant la
naissance; p.ex., joie)
–> reconnues dans des tribus isolées
–> entrainables
Quels sont les 6 émotions de base selon Elkman?
- Peur
- Colère
- Joie
- Tristesse
- Dégoût
- Surprise
Quel est l’avantage d’apprendre à reconnaitre les émotions?
Nomme aussi un bémol important par rapport à celles-ci
Apprendre à les reconnaitre les émotions =
meilleure gestion = meilleures compétences
◦ bémol important : toutes les émotions sont constructive et toutes peuvent handicaper notre fonctionnement ; il faut apprendre à bien les gérer
◦ Contagion (spill-over)
À quoi servent les émotions?
Servent à agir!!
*mieux comprendre les autres/mieux communiquer
Quel est le rôle de chaque émotion d’Elkman?
- Peur = fuir le danger
- Colère = confronter (se défendre)
- Joie = maintenir état positif
- Tristesse = communiquer la douleur (–> diminuer ta propre menace aux autres)
*remise en doute donc introspection - Dégoût = protection/évitement
- Surprise = ton corps s’active en attendant de savoir quoi faire (préparation)
C’est quoi le principe de la rétroaction faciale et corporelle?
Émotion —> Changements corporels
◦ P.ex., colère –> augmentation du rythme cardiaque
Changements corporels —> Émotions
◦ P.ex., reproduire un sourire –> Joie
*phénomène de contagion permet plus empathie
C’est quoi l’expérience du shaky bridge?
(Principe de la rétroaction faciale et corporelle)
- femme attractive donnait numéro, qui rappelait?
- quand pas sur pont suspendu, appelaient moins
- corps montrait attirance à cause peur
C’est quoi l’expérience de Strack et al. (1988)?
(Principe de la rétroaction faciale et corporelle)
◦ Évaluation d’une BD
◦ 3 poses
crayon dans la bouche en lisant histoire, trouve histoire plus drole quand crayon en mode sourire
*c’est une boucle joie et sourire
En lien avec le principe de rétroaction faciale et corporelle, quel est l’effet du gel anasthésiant et l’injection de botox?
- Gel anesthésiant –> rigidité faciale –> moins
bonne reconnaissance faciale! - Injection de botox –> rigidité faciale –> moins
bonne reconnaissance faciale! - Reconnaissance d’émotion = reproduction –>
Empathie - Si on vient bloquer –> - d’empathie!
—-> N.b. semblerait surtout vrai pour expression >450ms
*antidouleur diminue empathie
Quelles sont les 5 fonctions des émotions négatives?
(1) Donner un sens au monde (sense-making)
(2) Éviter des cpts négatifs futurs (avoidance)
(3) Permettre de mieux se comprendre/connaître (insight)
(4) Faciliter l’harmonie sociale (social harmony)
(5) Améliorer l’habileté à approcher des opportunités désirées dans l’avenir (approach)
C’est associé à quoi les regrets?
Émotion puissante et potentiellement
dévastatrice
Quels sont les 2 types de regret et lequel est vécu le pire?
- Regret d’ action (erreur de commission)
*je regrette avoir fait qqch
◦ Souvent beaucoup plus important à court terme - Regret d’ inaction (erreur d’omission)
*je regrette de n’avoir rien fait
- souvent bcp plus important à long terme
Chez les personnes âgées, comment est vécu le regret?
◦ Expérience douloureuse + vive =
- + de risques de rumination
- + de risques de stress chronique
◦ Regrets affectent + leur santé et leur bien-êtr
Comment bien vivre avec nos regrets? (4)
(1) Capitaliser sur les aspects fonctionnels
◦ Toutes les émotions ont une fonction constructive
*pas parent parfait mais je l’aime mon enfant et je fais mon possible
(2) Lâcher prise
◦ Trouver une façon de se pardonner…
—> Qu’est-ce que tu dirais à un proche?
= Autocompassion
(3) Recadrer
◦ la situation de façon + positive
–> Tout le monde fait des erreurs…
–> Opportunités pour en apprendre sur soi!
◦ son attention de façon + adaptative
–> Est-ce (peut-être) une illusion?
(4) S’assurer qu’on n’est pas en train de prendre
trop de blâmes sur soi (victime de nos Erreur Att. Fondamentale)
◦ Relativiser : considérer…
—> les circonstances qui faisaient en sorte que c’était dur de faire les bons choix ; ou
—> le fait de ne pas avoir des connaissances suffisantes à ce moment-là.
◦ (mal)chance et facteurs externes (vs. propres actions)
joué un rôle (Erreur Att. Fondamentale)
—> Autocompassion –> ↓ blâme de soi ↓ regrets
—> Est-ce utile d’être tyrannique avec moi-même?
Qu’est-ce que la gratitude?
- Un individu vit de la gratitude lorsqu’il affirme que qqc de bien lui est arrivé et reconnaît qu’autrui s’avère en grande partie responsable de ce bienfait
- Source extérieure à soi-même
Les études montrent que les individus ayant un
niveau élevé de gratitude… (6)
Les études montrent que les individus ayant un
niveau élevé de gratitude…
1. éprouvent + d’émotions positives (joie, émerveillement…)
2. rapportent + d’estime de soi
3. rapportent - de troubles physiques communs (e.g., toux, maux de ventre)
4. rapportent - de symptômes anxieux
5. rapportent - de symptômes dépressifs
6. Connexion au monde –> SENTIMENT D’APPARTENANCE
Si pendant 10 sem. écrire chaque semaine :
◦ Choses pour lesquelles on a gratitude
◦ Irritations quotidiennes
◦ Événements qui m’ont affecté (+ ou -)
10 semaines plus tard… (4)
- satisfaction de vie
- d’optimisme
- d’exercice
- de problèmes de santé
