13- الغضب Flashcards
ادارة الغضب
هو الغضب؟
تعريف الغضب حسب المعجم: هو استجابة لانفعال والتشنّج عند الميل إلى الاعتداء .
الغضب صاحب السلطة الهدّامة والمادة سريعة الاشتعال والتي قد تحرق الإنسان ومن حوله. وكما قال أنيس منصور: “الغضب ُّطفئ نور العقل، والحقد يُطفئ نور القلب.”
هو الثورة أو السّخط المصحوب بالعداء أو العدوانية أو الخصومة الحادة، وهو حالة نفسية تتولد لدينا عند إحساسنا بأن شيئا ما قد حدث وأن شخصا قد أقدم على عمل ما يسىء إلينا قولا أو فعلا.
تعريف الغضب في علم النفس: هو انفعال إنساني طبيعي، بل انفعال صحّي في الكثير من الحالات. ولكن عندما يُصبح انفعال الغضب خارج إطار القدرة على ضبطه أو السيطرة عليه وبالتالي تحوّله إلى أداة تدمير، هنا فقط يُقال أن الغضب انفعال سلبي مدمّر يوقع الإنسان في الكثير من المشاكل التي قد لا يجد لنفسه خلاصًا منها مثل المشكلات في العمل، والمشكلات في علاقته مع الآخرين.
فن ادارة الغضب
تعريف فن إدارة الغضب:
علم إدارة الغضب هو العلم الذي يختص بالطرق والوسائل النفسية العلاجية للسيطرة على الغضب والتحكم بالأعصاب.
طرق إدارة الغضب:
يتساءل الكثيرون، كيف أسيطر على غضبي؟
فيما يلي طرق إدارة الغضب ونصائح حول كيفية السيطرة عليها:
– في البداية يجب الاعتراف بوجود مشكلة الغضب لديك.
– تعرّف على مسبّبات ومثيرات الغضب لديك، وهي تختلف من شخص لآخر. فأحد الأشخاص يغضب إذا تأخر الرد لإيميل عمل أو سؤال وجّهه لأحد زملاؤه, بالمقابل نجد أحدهم يتفهّم ذلك ويُعطي الوقت الكافي. فحدّد سبب الغضب.
– اقطع حبل الغضب من بدايته! اصرخ بكلمة “توقّف” تجاه نفسك وبداخلك وبصوت عال فور بداية الشعور بالغضب.
– حاول الاسترخاء وإخراج الغضب بواسطة التنفس العميق والتركيز على شيء آخر.
