Wedstrijdvoorbereiding

Question 1

Uit welke 4 delen bestaat een peak week protocol (in correcte volgorde)

Answer 1

• glycogeendepletie
• Koolhydraatladen
• Dehydratie
• shitloading

Question 2

Wat zijn de 2 gouden principes van de peak week

Answer 2

1. Experimenteer op voorhand
2. Wees agressief om het evenwicht te verstoren

Question 3

Hoe voer je een correcte glycogeendepletie uit?

Answer 3

start met 3 dagen koolhydraatarm diëten (richtlijn: 100g)

Voer een training uit gericht op glycogeenuitputting

Question 4

Hoe werkt het koolhydraatladen tijdens peak week?

Answer 4

Direct startende na de depletietraining minimaal 1,85g/kg en hierna 1,2 g/kg per uur voor 5 uur.

Blijft minstens 24 uur duren en is gecombineerd met normale of hoge vochtinname

Question 5

Waarom voer je dehydratatie uit tijdens peak week?

Answer 5

Verbeteren definitie door het verwijderen van onderhuidse vloeistof.

Dit gebeurd via manipulatie van de vochtinhoud van het gehele lichaam

Question 7

Wat is de shitload?

Answer 7

Maaltijd met ingrediënten slecht voor de gezondheid met als doel om pump en vasculariteit te maximaliseren

Question 8

Hoe kies je een geschikte klasse om mee te doen voor een bodybuildwedstrijd?

Answer 8

Werk door fysiek te matchen aan afbeeldingen