Ad libidum diëten Flashcards
Hoe pas je een voedingsschema aan om het meer of minder verzadigend te maken?
Kijk naar de verzadigingindex van de producten in het dieet en voeg toe/verwijderen diegene met de hoogste index.
De meeste paleo voedingsmiddelen scoren goed op de verzadingingsindex
Hoe krijg je mensen in hun gewenste energiebalans zonder de energie-inname bij te houden?
De hoeveelheid energie die je consumeert is de combinatie van eetlust en verzadigingsindex van je dieet.
Je forceert een aanpassingen via duurzame levensstijl veranderingen
Geef tips om mensen te helpen omgaan met hun honger tijdens een dieet
- Psychologisch: bedot jezelf dat je meer inneemt dan je denkt zoals eten uit een kleine kom
- Focus op je eten
- Eet tot je verzadigingspunt en niet verder
- Eet rustig
- Verlaag de variatie
- Eet fruit vooraf
- Visualiseer je vorige maaltijd voor je eet
- Durf minder lekkere dingen te eten
- Neem je voedingsbelsissingen op voorhand (mealprep)
- behoud strikte maaltijdmomenten
waarom is een training toch eetlustremmend, ondanks dat veel mensen zeggen dat ze honger hebben na de training?
Sporten zet je in een vecht/vlucht modus, wat honger onderdrukt.
Ghreline stijgt ook
Waarom kan een bepaalde maaltijd verschillende effecten hebben op eetlust binnen verschillende contexten?
Directe verbanden tussen eetlust, vetpercentage en vetvrijemassa, wat de respons dus heel individueel maakt.
Idem met smakelijkheid
Hoe veranderd je eetlust op basis van lichaamssamenstelling?
Des te minder vetmassa, des te groter je eetlust.
Bij verhoging van de vetvrije massa verhoogt ook de eetlust
Hoe veranderd je eetlust op basis van activiteitsniveaus
Er is geen gecompenseerde hongerreactie op verhoogde energie-uitgaven
