Energie

Question 1

Wat zijn de 4 verschillende onderedelen van energieverbruik?

Answer 1

BMR, NEAT, TEF & exercise

Question 2

Wat is BMR en wat is er van invloed op?

Answer 2

Basal metabolic rate. Je rustmetabolisme is je verbruik in gevaste staat en totale rust (breinactiviteit en dergelijke)

Question 3

Wat is NEAT en wat is er van invloed op?

Answer 3

Non-Exercise-activity-thermogenesis. Alle dagelijkse activiteit buiten trainen om.

Question 4

Wat is TEF en wat is er van invloed op?

Answer 4

Thermic effect of food. De energie die je verbruikt om voedsel te verteren en absorberen

Question 5

Wat is de meest nauwkeurige meetmethode voor verschillende vetpercentages?

Answer 5

• DXA- en InBody scans (behoorlijke schatting maar niet beter dan visueel door een ervaren persoon.
• Hoogwaardige huidplooimeter of meetlint in combinatie met gestandardiseerde metingen
• consistentie is key

Question 6

Hoe beoordeel je of een persoon moet cutten, bulken of onderhouden?

Answer 6

Is iemand slank genoeg & de algemene gezondheid (bulken als je al dik bent is niet aan te raden door:
* mismatch nutriëntverdeling
* chronische ontstekingen
* intolerantie voor carbs
* suboptimale hormoonspiegels
* verminderd herstelvermogen

Question 7

Wat zijn de optimale vetpercentagewaarden om te bulken? (m en v)

Answer 7

• mannen tussen de 9 en 17%
• vrouwen tussen de 19 en 28%

Question 8

Leg het principe uit: energie

Answer 8

Theoretische entiteit die wij hebben bedacht als verklaring voor hoe de natuur werkt.

Question 9

Leg het principe uit: calorieën

Answer 9

Hoeveelheid van enerige
1 gram water met 1 graadf celsius te verhogen op druk 1 atm
1 kCal = 1000 cal = 4184 J = 4.184 kJ

Question 10

Leg het principe uit: Thermodynamica

Answer 10

Deel van fysica dat zich bezighoudt met energie en warmte
Chemische energie, kinetische energie en thermische energie

Question 10

Leg het principe uit: Energiebalans

Answer 10

De Energiebalans is de verhouding tussen energie-inname en energieverbruik

Question 11

Waarom vergt het meer dan 3500 kCal om een halve kilo vetmassa te verliezen?

Answer 11

Vetweefsel bestaat slechts voor 87% uit triglyceride (rest water en wat eiwit)
-> 3755 kCal

Question 12

Waarom is gewichtsstabiel niet hetzelfde als verkeren in energiebalans

Answer 12

Spieren winnen en vet verliezen aan gelijke maten met alle andere mogelijkheden er tussenin

Question 13

Wat is het verschil tussen metabole schade en adaptieve thermogenese?

Answer 13

• Metabole schade: het geloof dat de aanpassingen van adaptieve thermogene blijven
• Adaptieve thermogenese: verlaging van het metabolisme door minder energieverbruik -> Lichaam gaat efficiënter met zichzelf om (vermindering hormoon productie en bewegingsefficiëntie)

Question 14

Waarom jojo-diëten mensen?

Answer 14

• Mensen stappen terug op oude gewoonten na een dieet
• Door het verlaagde rustmetabolisme en verloren spiermassa komen mensen dan snel terug bij

Question 15

Bestaat een lichaamsvet setpunt?

Answer 15

Hier is geen bewijs voor. Het idee komt voor uit jojo-diëten maar dit is door gedragsfouten, niet door een intern setpunt

Question 16

Hoe tasten refeeds de energiebalans aan?

Answer 16

Nauwelijks, onderzoek laat zien dat het gewoon een extra overschot is dat zorgt voor een toename in lichaamsvet
Er is een tijdelijke toename van het totale energieverbruik (Verklaard met TEF)