Trainingslehre Zielbereiche des Sports Flashcards
Zielbereiche des Sports
Zielbereiche des Sports können anhand von Leistungsniveau, Ausprägung der
konditionellen Fähigkeiten & Belastungskomponenten grob gegeneinander
abgegrenzt werden
Leistungssport
- Gekennzeichnet durch eine möglichst maximale Ausprägung der sportart- und
disziplinspezifischen konditionellen Fähigkeiten
Gesundheitssport
- Ausbildung der grundlegenden konditionellen Fähigkeiten der
Kraft, der Ausdauer, der Beweglichkeit und der Koordination
Fitnesssport
- um fit zu sein, konditionelle Fähigkeiten aller physischen
Leistungsfaktoren werden trainiert - Belastungsintensität & Belastungsumfang können stark differieren und liegen
zwischen Gesundheitssport und Leistungsspor
Freizeit- und Breitensport
- Freizeitsport = Ein in der Freizeit betriebener Sport
- Breitensport = Ein von der Bevölkerung auf breiter Ebene betriebener Sport
- Freizeit- , Breiten- , Fitness- und Gesundheitssport können auch sportliche Aktivitäten
ohne konkrete Zielsetzung sein
Wettkampfsport
- Kann unabhängig von der Ausprägung der konditionellen Fähigkeiten auf jedem
Leistungsniveau stattfinden - Unterschiedliche Leistungs- und Altersgruppen werden berücksichtigt
(Chancengerechtigkeit) - Mittelpunkt: Leistungsvergleich zwischen einzelnen Personen oder Mannschaften
Rehabilitationssport
- Ziel: Menschen mit körperlichen und/oder geistigen Defiziten in das berufliche und
gesellschaftliche Leben wieder einzugliedern
Zielbereich Leistungssport
- Leistungssport wird umgangssprachlich als Hochleistungssport (Spitzensport)
bezeichnet - Hochleistungssport = Leistungssport, der mit dem ausdrücklichen Ziel betrieben wird,
Spitzenleistungen im internationalen Maßstab zu erzielen - Wahl der Trainingsziele hängt vom Anforderungsprofil der Sportart/Disziplin, dem
Leistungsprofil des Athleten und der zur Verfügung stehenden Zeit ab
Wichtige Fragen, die die Problematik der Trainingsplanung exemplarisch
aufzeigen:
- Welche konditionellen Fähigkeiten sind vorrangig ? (z.B. Kugelstoßen, Hochsprung)
- Welche konditionellen Fähigkeiten sind gleichrangig zu trainieren ? (z.B. 800-m-Lauf)
- Sind konkurrierende konditionelle Fähigkeiten zu trainieren ? (z.B. Maximalkraft und
Grundlagenausdauer) - Für welche Situationen sind welche konditionellen Fähigkeiten erforderlich ? (z.B. bei
den Mannschaftsspielen)
Zielbereich Fitnesssport
„Fit sein“ - gute körperliche als auch eine gute geistige Verfassung und
Leistungsfähigkeit
Fitness Definition (Duden)
Fitness ist eine gute körperliche Verfassung, Leistungsfähigkeit, aufgrund
eines planmäßigen sportlichen Trainings (Duden).
- Fitness wird als rein körperliche Fitness verstanden
Fitness Definition (Marin, 1991)
Fitness ist ein durch Training, gezielte Ernährung und gesunde Lebensführung
angestrebter psychophysischer Leistungszustand, der über gesundheitliches
Wohlbefinden hinausgeht (Martin, 1991).
- Fitness als eine ganzheitliche Eigenschaft, die sowohl die körperliche als auch die
geistig-psychische Leistungsfähigkeit umfasst
Ziele des Fitnesstrainings
Fitnesstraining hat das Ziel, die körperliche Leistungsfähigkeit in den
Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu
verbessern.
- Wichtigste Bereiche der Fitness sind Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und
Koordination
- Fitnesstraining kann auch Verbesserungen im kognitiven und psychosozialen
Bereich bewirken
Definition von Gesundheit (WHO)
Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und
sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder
Gebrechen (WHO).
Ziele im Gesundheitssport
- Stärkung der physischen Ressourcen verbunden mit dem Ziel, Risikofaktoren
einzudämmen und Beschwerden/Krankheiten zu vermeiden - Stärkung der psychosozialen Ressourcen verbunden mit dem Ziel,
gesundheitssportliches Verhalten zu festigen - Optimierung der Rahmenbedingungen für Gesundheitssport
Sportliche Aktivitäten im Gesundheitssport haben, bezogen auf den physischen Bereich,
folgende Ziele:
- Gesundheit zu fördern
- Krankheiten vorzubeugen
- Körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern bzw. wiederherzustellen
Mindestanforderungen für das Training im Gesundheitssport
- Intensität der körperlichen Aktivität muss mindestens das drei- bis sechsfache des
Energieumsatzes in Ruhe betragen (3-6 MET = „moderate“ Intensität) - Bewegungsintensität sollte insgesamt mindestens 30 Minuten andauern
- körperliche Aktivität möglichst jeden Tag
Training und Körpergewicht (Übergewicht)
- Wer sein Körpergewicht auf Dauer reduzieren möchte, der sollte sowohl die
Kalorienaufnahme reduzieren als auch den Energieverbrauch durch Bewegung
erhöhen (negative Energiebilanz) - Regelmäßiges Krafttraining kann Energieverbrauch spürbar erhöhen
- Krafftraining alleine genügt jedoch nicht, um die Gesundheit zu stabilisieren
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems durch aerobes Ausdauertraining
Training und Abbau von Fetten
- Fettgewebe = ein sehr stoffwechselaktives Gewebe, das nicht nur für die Steuerung
von Hunger und Sättigung, sondern auch für hormonelle und immunbiologische
Prozesse wichtig ist - Reduktion (Abbau von Fettpolstern) nur durch eine negative Energiebilanz möglich
- negative Energiebilanz führt v.a. dann zu einem effektiven Abbau von
Körperfett, wenn bei der Ernährung ein Fettanteil von 25% - 30% nicht überschritten
wird
Zielbereich Wettkampfsport
Strenge Regeln sorgen idealerweise für Gleichheit der Partner
- Durch ein Wettkampfsystem nach Leistungsklassen wird dafür gesorgt, dass junge
Sportler unter Beachtung der entsprechenden Trainingsprinzipien an den
Hochleistungssport herangeführt werden können
Zielbereich Rehabilitationssport
„Rehabilitationssport (Rehasport) ist eine für behinderte und von einer
Behinderung bedrohte Menschen entwickelte Leistung mit dem Ziel, die
Betroffenen auf Dauer in das Arbeitsleben und in die Gesellschaft
einzugliedern.“
Ziele im Rehabilitationssport
- Eingliederung ins Berufs- und Alltagsleben
- Langfristig: Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination,
sodass Rehasportler sich eigenständig sportlich betätigen und ihre Gesundheit
stabilisieren können
Rehabilitationssport im Leistungssport
- Im Leistungssport spielt Rehabilitationssport hpts. bei Verletzungen eine Rolle
- Rehabilitationssport hat die Aufgabe, den Sportler in möglichst kurzer Zeit wieder an
das Leistungsniveau heranzuführen, dass er vor der Verletzung hatte
