Trainingslehre Trainingsprinzipien Flashcards
Trainingsprinzipien Definition
Trainingsprinzipien sind praktisch orientierte Grundsätze für die Gestaltung des Trainings; mit Ihnen versucht man, die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten in die Trainingspraxis umzusetzen.
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung
- Prinzip des trainingswirksamen Reizes
- Prinzip der progressiven Belastung
- Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
- Prinzip der wechselnden Belastung
Prinzipien zur Steuerung der Anpassung
- Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung
- Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung
- Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit
Prinzipien zur Festigung der Anpassung
- Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus
- Prinzip der Periodisierung
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung:
Prinzip des trainingswirksamen Reizes
Ein Trainingsreiz kann nur dann Anpassungsreaktionen bewirken, wenn die Belastungskomponenten so aufeinander abgestimmt sind, dass die Belastungsdosierung über dem Schwellenwert liegt.
Belastungskomponenten
- Intensität = Kennzeichnet die Belastungsanforderungen (Anstrengungsgrad)
- Dauer = Einwirkungszeit eines Einzelreizes
- Dichte (Pause) = zeitliche Verhältnis von Belastung und Erholung (hohe Reizdichte = kurze Pause/ geringe Reizdichte = lange Pause)
- Umfang = Summe aller Einzelreize
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung:
Prinzip der progressiven Belastung
Zur Auslösung einer weiteren Leistungssteigerung muss mit zunehmendem Leistungsniveau die Belastung erhöht werden.
Belastungssteigerung wird durch folgende Maßnahmen gesteuert:
- Erhöhung des Umfangs (längere Belastungszeit), dann Erhöhung der Dichte (kürzere Pause), als letztes Erhöhung der Intensität
- Belastungssteigerung kann allmählich (v.a im Nachwuchsbereich, um Bewegungsapparat und Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern), sprunghaft (benötigt gute Leistungsgrundlage) oder variierend (soll einer Monotonie der Trainingsbelastung & einer geringeren Wirksamkeit entgegenwirken) erfolgen
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung:
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Ein optimaler Leistungszuwachs wird nur erreicht, wenn die neue Belastung (Trainingseinheit) zum Zeitpunkt der Superkompensation erfolgt.
- dieses Prinzip ist direkte Anwendung von Homöostasegesetzes
- bei optimaler Relation von Belastung und Erholung - Verbesserung des Leistungsniveaus
Prinzipien zur Steuerung der Anpassung:
Prinzip der richtigen Belastungszusammensetzung
Die Entwicklung einer spezifischen konditionellen Fähigkeit erfordert jeweils eine spezifische Zusammensetzung des Belastungsgefüges.
Prinzipien zur Steuerung der Anpassung:
Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung
Eine zunehmende Spezialisierung ist nur auf der Basis einer vielseitigen körperlichen Allgemeinausbildung sinnvoll.
- Entwicklung eines hohen Leistungsniveaus nur auf Basis einer guten allgemeinen Ausbildung möglich
Prinzipien zur Steuerung der Anpassung:
Prinzip der Individualität und Entwicklungsgemäßheit
Für eine optimale Leistungsentwicklung muss die individuelle Veranlagung und Entwicklung berücksichtigt werden.
Prinzipien zur Auslösung der Anpassung:
Prinzip der wechselnden Belastung
Durch wechselnde Belastungsformen und abwechselnde Belastung einzelner Teilsysteme können gleichzeitig mehrere Leistungsfaktoren (konditionelle Fähigkeiten) verbessert.
Prinzipien zur Festigung der Anpassung
Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus
Ein stabiles und hohes Leistungsniveau kann nur durch einen langfristigen Trainingsaufbau mit Grundlagen-, Aufbau- und Hochleistungstraining erreicht werden.
Grundlagentraining
- Vielseitige Ausbildung der physischen Leistungsfaktoren
- Sammeln von Bewegungserfahrungen
Aufbautraining
- weitere Verbesserung der physischen Leistungsfaktoren
- Techniktraining
- deutliche Steigerung von Belastungsumfang und Belastungsintensität
- Training der sportartspezifischen Leistungsanforderungen
