TEMA 9 CALENTAMIENTO + E.CONCURRENTE Flashcards
CALENTAMIENTO ENFOCADO EN REDUCIR RIESGO DE LESION Y AUMENTO DEL RENDIMIENTO
AUMENTO DEL FLUJO SANGUÍNEO Y MAYOR CONSUMO DE OXIGENO BASAL
CALENTAMIENTO ESPECIFICO HACIA LA ACTIVIDAD PRINCIPAL
MOVILIDAD DE LAS PRINCIPALES ARTICULACIONES IMPLICADAS EN LA SESIÓN PRINCIPAL .
PATRONES DE MOV BUSCANDO EL MÁX ROM
ESTIRAMEINTO ESTÁTICO ES MALO PARA FUERZA Y POTENCIA
SE RECOMIENDA ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS
PRINCIPAL OBJETIVO DE REALIZAR EJERCICIOS SIMILARES A LOS QUE SE HARÁN PRINCIPALMENTE
PREPARACION NEUROMUSCULAR DEL MOVIMIENTO
RECUP DEL CALENTAMIENTO MAYOR DE 5 Y MENOR DE 15 MIN
TENEMOS CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIFICO. BUSCAMOS UNA COMBINACIÓN
OBJETIVO PRINCIPAL DEL CALENTAMIENTO GENERAL ES AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL
Y DEL ESPECIFICO ES ACTIVACION NEUROMUSCULAR
UN ADECUADO CALENTAMIENTO DEBE CONSTAR DE :
ACTIVIDAD AEROBICA SUBMAX, ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS Y ACCIONES DINÁMICAS ESPECIFICAS
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
FUERZA+RESISTENCIA
CON EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE NO HAY DIFERENCIAS CON HIPERTROFIA Y FUERZA MÁX
PERO SI CON RESPECTO A POTENCIA
BICICLETA
DESCENSOS MENOS PRONUNCIADOS QUE A PIE DE F,H,P
DESCENSO IMPORTANTE DE FUERZA, PORTENCIA E HIPERTROFIA CON CARGA MENOR DE 2DIAS/SEMANA
PASAR DE 2 A 4 DIAS NO INFLUYE EN LA FUERZA
DURACIÓN OPTIMA DE LA SESIÓN DEL ENTRENAMIENTO CARDIORRESPIRATORIO ES DE 20-30 MIN (SIN AFECTAR A LO DEMÁS)
EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE PRODUCE UNA MAYOR PÉRDIDA DE GRASA QUE EL PROPIO ENTRENAMIENTO DE REISISTENCIA ALTA INTENSIDAD
LA VARIABLE MÁS AFECTADA ES LA POTENCIA DEL TREN INFERIOR (SALTOS)
REALIZAR EJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA A MUY ALTA INTENSIDAD MINIMIZA LOS DESCENSOS EN H,P,F
1º RESISTENCIA O FUERZA?
LO QUE QUERAMOS MEJORAR PRECEDE DEL OTRO
HAY DIFERENCIA EN CUANTO ORDEN/INCREMENTOS DE RENDIMIENTO
SE HA OBSERVADO QUE cuando primero hacemos fuerza, hay una mejora en la FDINÁMICA DEL CUADRICEPS
