AMAYA Flashcards
la actividad física dirigida hacia un fin se le llama Ejercicio Físico
si el ejercicio físico está reglamentado se le llama deporte
dentro del deporte hablamos de 2 finalidades (recreativa y profesional)
consideramos sedentarismo cuando
La actividad es menor a 1-1.5 METs
y cuando es menor a 5000 pasos/día
para prevenir el riesgo de padecer diabetes tipo 2 es muy recomendable el ejercicio físico aeróbico
No buscar rendimiento en personas que buscan salud
salió de un estudio en 2017 creo, que decia que el aumento de la práctica de AF reduce un 4,7% del gasto económico
recordamos que los programas de ejercicios para que sean fiables y del todo correcto deben de tener una base científica
grado de recomendación A-D siendo A las revisiones sistemáticas y D opinión de experto y pruebas con animales
clasificación ejercicios entrenamiento cardiorrespiratorio
grupo1 : intensidad constante (andar)
grupo 2: intensidad constante que dependen de la técnica (nadar)
grupo 3: varia mucho la intensidad (deportes colectivos)
tipos de ejercicios
- transportar peso corporal
aparatos para transportar peso corporal
ejercicios en el agua
(tenemos que -10 al total)
para la mayoría de los adultos que entrenan ejercicios cardiorrespiratorios, tienen un mínimo de intensidad moderada y es deseable combinar con vigoroso
las actividades con mayor impacto y mayor intensidad –> aumenta alto riesgo de lesión
ADHERENCIA-DIVERSIÓN
tener un alto riesgo de lesión provoca menos adherencia
la intensidad optima de vo2max va entre 40-89%
METs
3-5,9 moderado
>= 6 vigoroso
los umbrales prar conseguir los beneficios, en RPE 12-16/20
RPE 4-8/10
20-60 minutos es lo ideal para las actividades continua aeróbica
cuando hablamos de kcal/ semana, la meta para toda la población es de unos 2000 kcal
