Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

SALUD > TEMA 6 RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA > Flashcards

TEMA 6 RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA Flashcards

1
Q

FITNESS CARDIORRESPIRATORIO

A

INDICADOR FISIOLOGICO QUE REFLEJA LA CAPACIDAD MAX DE O2
INDICADOR ESTADO SALUD

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

COMO CUANTIFICAMOS ESE FITNESS CARDIORRESPIRATORIO

A

OBJETIVA -VO2
ESTIMADO DE LA CARGA PICO MEDIANTE TEST INCREMENTAL (METS)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

TENER UN BUEN FITNESS CARDIORRESPIRATORIO, REDUCE MÁS EL RIESGO DE MORTALIDAD QUE SU IMC

A
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

NIVELES DE EVIDENCIA CIENTIFICA

A

A TOP
D MAL

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

FRECUENCIA

A

5 DIAS MODERADO
3 DIAS VIGOROSO
3-5 MODERADO Y VIGOROSO

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

INTENSIDAD

A

MODERADA ADULTOS
LEVE-MODERADA SEDENTARIOS

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

DURACIÓN

A

30-60 MIN/DIA MODERADO
20-60 MIN/DIA VIGOROSO
-20MIN/DIA RECOMENDACIÓN EN SEDENTARIOS

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

EJERCICIOS

A

ADAPTADOS QUE INVOLUCREN LOS PRINCIPALES GRPOS MUSCULARES

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

VOLUMEN

A

500-1000 METS MIN/SEMANA

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS AEROBICOS

A

GRUPOS 1,2,3
EJERCICIOS QUE TRANSPORTAN EL PESO CORPORAL
UTILIZAN APARATOS PARA DESPLAZAR EL PESO CORPORAL
EJERCICIOS EN EL AGUA

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

GRUPO1

A

MANTIENEN INTENSIDAD CONSTANTE caminar trotar, ciclismo)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

GRUPO 2

A

MANTIENEN INTENSIDAD CONSTANTE Y DEPENDEN DE TÉCNICA/DESTREZA natación y esquí de fondo

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

GRUPO 3

A

VARIA LA INTENSIDAD baile, deporte de equipo

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

PARA LA MAYORIA DE ADULTOS

A

MÍN INTENSIDAD MODERADA Y ES DESEABLE COMBINAR CON INTENSIDAD VIGOROSA

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

LA INTENSIDAD DE SER CALCULADA INDIVIDUALMENTE Y MONITORIZADAMENTE ADECUADAMENTE

A

EL NIVEL DE INTENSIDAD ÓPTIMA ENTRE 40-89% DEL VO2MAX

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

¿COMO CONTROLAMOS LA INTENSIDAD?

A

FC, VO2, MET, RPE, TEST DEL HABLA

17
Q

CONTROLAMOS LA FC CON METODOS DIRECTOS E INDIRECTOS

A
  • Relación directa 1:1 frecuencia cardiaca de reserva (FCR= Fcmáx-Fcrep [ y el VO 2 máx –> Intensidades 40 y nivel de condición física medio alto
    *Relación directa 1:1 FCR y VO 2 Reserva (VO 2 R= VO 2 máx - VO 2 rep) en todas las intensidades –> INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
18
Q

LOS METS LO UTILIZAMOS…

A

1.CLASIFICAR LA INTENSIDAD DE LAS ACTIVIDADES
2. ESTIMAR EL GASTO CALÓRICO
3. CALCULAR LA INTENSIDAD

19
Q

LOS METS LO UTILIZAMOS…

A

1.CLASIFICAR LA INTENSIDAD DE LAS ACTIVIDADES
2. ESTIMAR EL GASTO CALÓRICO
3. CALCULAR LA INTENSIDAD

20
Q

3-5.9 METS –> EJ.MODERADO
+6 VIGOROSO

A

EJERCICIO VIGOROSO ES EL QUE MAS SE RELACIONA CON LA DISMINUCION DE LA MORTALIDAD

21
Q

RPE ES UN INDICADOR VÁLIDO DEL NIVEL DE ESFUERZO

A

SE RECOMIENDA COMO COMPLEMENTO LA FC, YA QUE A VECES NO PUEDE CORRESPONDER CON EL NIVEL DE LA INTENSIDAD

22
Q

TALK TEST TIENE RELACION CON LOS UMBRALES VENTILATORIOS, NO LOS DETERMINA

A

2 ZONAS
1. ULTIMA ZONA POSITIVA O PRIMERA ZONA EQUIVOCA
1. ZONA NEGATIVA

23
Q

OBJETIVO DE 20-30 MIN DE DURACION INTENSIDAD MODERADA

A

EL GASTO CALÓRICO ÓPTIMO SE CONSIGUE EN SESIONES DE 20-30 MIN

24
Q

TIEMPO INVERSAMENTE RELACIONADA CON LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

A

3-5 SESIONES A LA SEMANA

25
Q

MENOS DE 2 DIAS A LA SEMANA NO PRODUCE UN AUMENTO DEL VO2MAX

A

HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS NO INCREMENTA ADICIONALMENTE AL HACERLO SOLO 5 SEMANALES

26
Q

EN RESISTENCIA EL VOLUMEN TOTAL SE MIDE CON KCAL

A

GASTO CALÓRICO RESULTADO DE LA CONBINACION DE INTENSIDAD Y DURACIÓN DEL EJERCICIO

27
Q

SE RECOMIENDA UN GASTO CALÓRICO DE 150-400 DIARIAS

A

2000 KCAL SEMANALES PARA CONSIDERARLA ACTIVA

28
Q

RECOMENDACIONES
DE PAFFENBARGER Y OLSEN 1996
TENEMOS LAS ACTIVIDADES DE NIVEL UNO, POR DEBAJO DE 3 METS, ACTIVIDADES COTIDIANAS 1 HORA DIARIA

A

NIVEL 2 ACTIVIDADES DE INTENSIDAD MODERADA O ALTA +3 METS

29
Q

PROGRESION

A

FASE DE INICIACIÓN DE 1-6 SEMANAS, FASE DE MEJORA DE 6-27 SEMANAS Y FASE DE MANTENIMIENTO SOBRE 6 MESES

30
Q

HIPEREMIA

A

ACELERACION DE LOS PROCESOS DE RECUPERACIÓN

31
Q

MÉTODO FRACCIONADO ADAPTATIVO

A

METODO INTERVÁLICO, ORGANIZACION POR BLOQUES TRABAJO/PAUSA. MEJOR CONTROL DE LA INTENSIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN. EJERCICIOS SIMPLES/COMPLEJOS, VARIABILIDAD

SALUD (18 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions