TEMA 10 ACTIVIDAD FÍSICA EN LA MUJEER Flashcards
TRIADA DE LA MUJER
DEFICIENCIA ENERGETICA, DESBALANCE MESTRUAL Y BAJA DENSIDAD ÓSEA
LA GRASA MASA DAÑINA ES LA PERA INVERTIDA
A NIVEL NEUROMUSCULAR, DECIMOS QUE LAS MUJERES TIENEN MENOR SECCION TRNASVERSAL, SIMILAR % FIBRAS RAP Y LENTAS
A NIVEL RESPIRATORIO, MENOR DESARROLLO CAJA TORÁCICA Y TEJIDO PULMONAR, VOLUMEN VENTILATORIO MENOR Y POR TANTO MENOR CAPACIDAD PULMONAR
A NIVEL CARDIOVASCULAR, TIENEN MAYOR FC Y MENOR GASTO CARDIACO (MENOR TAMAÑO CORA, MENOR VOLUMEN
TIENEN MENOR VO2MAX Y MENOR LACTATO Y O2
RESPUESTA FISIOLOGICAS AL ENTRENAMEINTO
AUMENTO DE FUERZA 20-40%, GANANCIAS NEURALES, MENOR HIPERTROFIA Y FUERZA TOTAL, MENOR ADAPTACIONES ESTRUCTURALES
RENDIMIENTO A TRAVES DEL CICLO MENSTRUAL
MAYOR GLUCOGENO MUSCULAR, TASA METABOLICA EN REPOSO, TIEMPO HASTA LA EXTENUACIÓN Y MENOR LACTATO EN SANGRE
EN EMBARAZADAS ENCONTRAMOS QUE EN FUNCIONES RESPIRATORIAS, HAY UN INCREMENTO DEL ESFUERZO RESPIRATORIO (ELEVACION DEL DIAFRAGMA Y LAS DIMESIONES DISMINUYEN)
A NIVEL ENDOCRINO SE PRODUCE LA PROGESTERONA
PREFERENCIA DE EJERCICIOS SIN CARGA ARTICULAR, EVITAR EJ. FISICO EN EL PRIMER TRIMESTRE EN NULÍPARAS
MUY IMPORTANTE LA SEGUIRDAD Y EL EJERCICIO MODERADO (NO AFECTA A LACTANCIA)
POSICIONES Y EJERCICIOS A EVITAR
DECUBITO SUPINO, MANIOBRA DE VALSALVA, EJERCICIOS PROLONGADOS REP MAX, EJERCICIOS QUE REQUIERAN DE UN GRAN EQUILIBRIO, CONTROL DE FUERZA ABDOMINAL, EJERCICIOS DE FLEXIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL
ACTIVIDADES POR ENCIMA DE LOS 1800 METROS Y BUCEO ESTAN TOTALMENTE CONTRAINDICADAS
ACTIVIDADES QUE AUMENTEN EL RIESGO DE CAIDA, EQUILIBRIO O TRAUMAS ABDOMINALES TAMBIÉN
TAMBIÉN EVITAMOS EJERCICIOS QUE AUMENTEN LA DIÁSTASIS DE RECTOS DEL ABDOMEN
SOBRE TODO EN LOS TRIMESTRES 2 Y 3 EVITAR GRANDES RANGOS ARTICULARES
NO USAR SOLAMENTE LA FC% DEBIDO A LA VARIABILIDAD DURANTE EMBARAZO
30 MIN AL DIA Y ACULURAL 150 A LA SEMANA
PRIMER TRIMESTRE
SI ES NULÍPARA, CESARÁ LA ACTIVIDAD O SE REALIZARÁ ACTIVIDADES DE INTENSIDAD MUY LIGERA
SEGUNDO TRIMESTRE
TRABAJO DE FUERZA, 30 MIN DIA
OBJETIVOS
- FORTALECER CAGENA POSTERIOR, SUELO PÉLVICO Y CORE
NADA DE EJERCICIOS QUE IMPLIQUEN FLEXION O EXTENSION DE TRONCO, LOS REMPLAZAMOS POR EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
EVITAR DECUBITO SUPINO Y PRONO
