TEMA 7 FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR Flashcards
INCREMENTO DE LA MASA ÓSEA, TOLERANCIA A LA GLUCOSA, TEJIDO CONECTIVO Y GASTO METABOLICO BASAL
MANTIENE MASA MUSCULAR, DISMINUYE RIESGO DE CANCER DE COLON Y OBTIENE MEJORAS EN EL VO2MAX
RESISTENCIA CARDIO + FUERZA TIENEN MEJORES RESLUTADOS EN LA DISLIPIDEMIA
DISLIPIDEMIA ES LA ALTERACION DE LOS NIVELES DE LIPIDOS EN SANGRE
FUERZA APLICADA
MANIFESTACION EXTERNA QUE SE HACE DE LA TENSIÓN INTERNA GENERADA EN EL MUSCULO EN UN TIEMPO A UNA VELOCIDAD DETERMINADA
OBJETIVO PRINCIPAL DEL TRABAJO DE FUERZA MAX EN SALUD
INCREMENTAR LA AUTONOMÍA E INDEPENDENCIA FUNCIONAL
HASTA LOS 6 MESES ERES CONSIDERADO NOVATO, Y LOS EJERCICIOS QUE VAS A HACER SON MULTIARTICULARES EN MÁQUINAS Y MONOARTICULARES CON PESOS LIBRES
COMO SELECCIONAMOS ADECUADAMENTE LOS EJERCICIOS?
REGION CORPORAL, IMPLICACION ARTICULAR, TIPO DE EJERCICIO, PLANO DE MOVIMIENTO, ACCION MOTRIZ Y DEMANDAS DE ESTABILIZACION
REGION CORPORAL (HEMISFERIO SUP, INF Y CORE)
TIPO DE EJERCICIO (SIMPLE, COMBINADO Y SECUENCIAL)
SIMPLE ES UN SQUAT
COMBINADO ES HACER VACER GEMELO Y TRICEPS A LA VEZ Y SECUENCIAL SERÍA UN LANZAMIENTO DE BEISBOL
ACCIÓN MOTRIZ
RELACION CON LA ARTICULACION IMPLICADA, SENTIDO DE LA FUERZA Y PLANO DE MOVIMIENTO
IMPLICACION ARCICULAR
MONO Y POLIARTICULARES
ESTABILIZACION INTERNA O ACTIVA Y EXTERNA O PASIVA
EJERCICIOS GUIADOS, ASISTIDO Y PESO LIBRE
EVITAR LA MANIOBRA DE VALSALVA
BUSCAR TRABAJO CON EL MAYOR RANGO DE MOVIMIENTO ARTICULAR POSIBLE
REALIZAR EJERCICIOS MULTI ANTE QUE LOS SIMPLES
DEBEMOS ENCONTRAR UN EQUILIBRIO Y LAS DURACIONES QUE NO SEAN MUY ELEVADAS , FRECUENTE ABANDONO
UN EJERCICIO ES EFICAZ CUANDO SOLICITA A LOS GRUPOS MUSCULARES DESEADOS
RIESGO DE LESION FRENTE AL ESTRÉS MECÁNICO RELACIONADO CON (MAGNITUD, FRECUENCIA Y NIVEL DE TOLERANCIA)
EN HOMBRO NO REALIZAR ABDUCCIONES HORIZONTALES Y ROTACIONES EXTERNAS (1,5 VECES EL ANCHO BIACROMIAL REDUCE EL ESTRÉS”AGARRE”)
TENEMOS QUE LIMITAR LA VELOCIDAD Y APLITUD EN LAS FASES EXCÉNTRICAS
ABD POR ENCIMA DE LOS 80º DISMINUYE EL ESPACIO SUBACROMIAL POR LO QUE LOS TENDONES SUFREN
ABD MAS ROT INTERNA –> PINZAMIENTO ENTRE TROQUITER Y ACROMION
MAYOR POTENCIA DE RODILLA A LOS 90º. A MAYOR ANGULACION MAYOR FUERZA COMPRESIVA A SOPORTAR (120º INESTABILIDAD)
MOV. LESIVOS RODILLA
-ROT Y DESALINEACIONES CON 90º
- VALGO +ROT EXT
-VARO+ROT INT
F. COMPRESIVAS +3400 EN COLUMNA AUMENTA RIESGO LESION
1000 EN CIZALLAMIENTO
EN COLUMNA CUANDO HAY UNA FLEXIOON MAX, LOS EXTENSORES SE RELAJAN
Y AUMENRA LA PRESION INTRADISCAL
ASPECTOS A TENER EN CUENTA, ESTABILIDAD PROXIMAL Y COACTIVACION MUSCULAR
UN AUMENTO DE ROM DE TRONCO/CADERA SE RELACIONA CON REDUCCION DE DOLOR Y LA DISCAPACIDAD
DMO DENSIDAD MINERAL ÓSEA
LAS MUJERES TIENEN PEORES NUMERIS, PERDIDAD E FUERZA Y MAYOR FRAGILIDAD
A LA HORA DE EMPPUJAR Y TRACCIONAR OBJETOS DIRIGIR LA FUERZA HACIA LA REGION LUMBAR
COMENZAR SIEMPRE CON PESOS LIGEROS 50-60 % RM
EN PERSONAS FISISCAMENTE ACTIVAS 4 SEMANAS Y MENOS DE 1 AÑO
EL RPE ES TAN FIABLE QUE SE PERMITE SER EL ÚNICO TEST DE CONTROL
RIR NECESITA UN PERIODO DE FAMILIARIZACION
FMAX 1 MANTIENE Y 2/SEM AUMENTO
F.RES 1 MANTIENE O PIERDE Y 2-3 DESARROLLO
F.VEL 1 MATIENE O PIERDE Y 2-4 DESARROLLO
VOL EN SUJ ACTIVOS VA DE 4-6 HASTA 8 SEMANAS (SUJ ACTIVO POR ENCIMA 4 SEMANAS Y DEBAJO DE 1 AÑo)
Y DEPORTISTAS ENTRENADOS DE 9-10 SERIES
EN CUANTO A GANANCIAS DE FUERZA
-DESENTRENADAS 4 SETS GRUPO MUSCULAR AL 60% RM Y 3D/SEMANA
- ENTRENADAS 4 SETS GRUPO MUSCULAR, 80%RM 2 DÍAS/SEM
-ATLETAS 8 SETS / GRUPO MUSCULAR, 2 DÍAS AL 85% RM
24H PARA REGENERAR GLUCOGENO Y NEUROTRANSMISORES
48-72 ADAPTACIONES CELULARES
MAYORES INCREMENTO DE FUERZA CUANDO PASAS DE DESCANSAR 30-40 S A 2-3 MIN
EL TIEMPO DE RECUPERACION EN EJERCICIOS MULTI ES DE 2-3 MINUTOS Y EL DE MONO ES DE 1-2 MIN
FASE DE ACLIMATACION, INIICADOS Y AVANZADOS
