TEMA 7 FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

Question 1

INCREMENTO DE LA MASA ÓSEA, TOLERANCIA A LA GLUCOSA, TEJIDO CONECTIVO Y GASTO METABOLICO BASAL

Answer 1

MANTIENE MASA MUSCULAR, DISMINUYE RIESGO DE CANCER DE COLON Y OBTIENE MEJORAS EN EL VO2MAX

Question 2

RESISTENCIA CARDIO + FUERZA TIENEN MEJORES RESLUTADOS EN LA DISLIPIDEMIA

Answer 2

DISLIPIDEMIA ES LA ALTERACION DE LOS NIVELES DE LIPIDOS EN SANGRE

Question 3

FUERZA APLICADA

Answer 3

MANIFESTACION EXTERNA QUE SE HACE DE LA TENSIÓN INTERNA GENERADA EN EL MUSCULO EN UN TIEMPO A UNA VELOCIDAD DETERMINADA

Question 4

OBJETIVO PRINCIPAL DEL TRABAJO DE FUERZA MAX EN SALUD

Answer 4

INCREMENTAR LA AUTONOMÍA E INDEPENDENCIA FUNCIONAL

Question 5

HASTA LOS 6 MESES ERES CONSIDERADO NOVATO, Y LOS EJERCICIOS QUE VAS A HACER SON MULTIARTICULARES EN MÁQUINAS Y MONOARTICULARES CON PESOS LIBRES

Question 6

COMO SELECCIONAMOS ADECUADAMENTE LOS EJERCICIOS?

Answer 6

REGION CORPORAL, IMPLICACION ARTICULAR, TIPO DE EJERCICIO, PLANO DE MOVIMIENTO, ACCION MOTRIZ Y DEMANDAS DE ESTABILIZACION

Question 7

REGION CORPORAL (HEMISFERIO SUP, INF Y CORE)

Answer 7

TIPO DE EJERCICIO (SIMPLE, COMBINADO Y SECUENCIAL)
SIMPLE ES UN SQUAT
COMBINADO ES HACER VACER GEMELO Y TRICEPS A LA VEZ Y SECUENCIAL SERÍA UN LANZAMIENTO DE BEISBOL

Question 8

ACCIÓN MOTRIZ

Answer 8

RELACION CON LA ARTICULACION IMPLICADA, SENTIDO DE LA FUERZA Y PLANO DE MOVIMIENTO

Question 9

IMPLICACION ARCICULAR

Answer 9

MONO Y POLIARTICULARES

Question 10

ESTABILIZACION INTERNA O ACTIVA Y EXTERNA O PASIVA

Answer 10

EJERCICIOS GUIADOS, ASISTIDO Y PESO LIBRE

Question 11

EVITAR LA MANIOBRA DE VALSALVA

Answer 11

BUSCAR TRABAJO CON EL MAYOR RANGO DE MOVIMIENTO ARTICULAR POSIBLE

Question 12

REALIZAR EJERCICIOS MULTI ANTE QUE LOS SIMPLES

Answer 12

DEBEMOS ENCONTRAR UN EQUILIBRIO Y LAS DURACIONES QUE NO SEAN MUY ELEVADAS , FRECUENTE ABANDONO

Question 13

UN EJERCICIO ES EFICAZ CUANDO SOLICITA A LOS GRUPOS MUSCULARES DESEADOS

Answer 13

RIESGO DE LESION FRENTE AL ESTRÉS MECÁNICO RELACIONADO CON (MAGNITUD, FRECUENCIA Y NIVEL DE TOLERANCIA)

Question 14

EN HOMBRO NO REALIZAR ABDUCCIONES HORIZONTALES Y ROTACIONES EXTERNAS (1,5 VECES EL ANCHO BIACROMIAL REDUCE EL ESTRÉS”AGARRE”)

Answer 14

TENEMOS QUE LIMITAR LA VELOCIDAD Y APLITUD EN LAS FASES EXCÉNTRICAS

Question 15

ABD POR ENCIMA DE LOS 80º DISMINUYE EL ESPACIO SUBACROMIAL POR LO QUE LOS TENDONES SUFREN

Answer 15

ABD MAS ROT INTERNA –> PINZAMIENTO ENTRE TROQUITER Y ACROMION

Question 16

MAYOR POTENCIA DE RODILLA A LOS 90º. A MAYOR ANGULACION MAYOR FUERZA COMPRESIVA A SOPORTAR (120º INESTABILIDAD)

Answer 16

MOV. LESIVOS RODILLA
-ROT Y DESALINEACIONES CON 90º
- VALGO +ROT EXT
-VARO+ROT INT

Question 17

F. COMPRESIVAS +3400 EN COLUMNA AUMENTA RIESGO LESION

Answer 17

1000 EN CIZALLAMIENTO

Question 18

EN COLUMNA CUANDO HAY UNA FLEXIOON MAX, LOS EXTENSORES SE RELAJAN
Y AUMENRA LA PRESION INTRADISCAL

Answer 18

ASPECTOS A TENER EN CUENTA, ESTABILIDAD PROXIMAL Y COACTIVACION MUSCULAR

Question 19

UN AUMENTO DE ROM DE TRONCO/CADERA SE RELACIONA CON REDUCCION DE DOLOR Y LA DISCAPACIDAD

Answer 19

DMO DENSIDAD MINERAL ÓSEA
LAS MUJERES TIENEN PEORES NUMERIS, PERDIDAD E FUERZA Y MAYOR FRAGILIDAD

Question 20

A LA HORA DE EMPPUJAR Y TRACCIONAR OBJETOS DIRIGIR LA FUERZA HACIA LA REGION LUMBAR

Answer 20

COMENZAR SIEMPRE CON PESOS LIGEROS 50-60 % RM
EN PERSONAS FISISCAMENTE ACTIVAS 4 SEMANAS Y MENOS DE 1 AÑO

Question 21

EL RPE ES TAN FIABLE QUE SE PERMITE SER EL ÚNICO TEST DE CONTROL

Answer 21

RIR NECESITA UN PERIODO DE FAMILIARIZACION

Question 22

FMAX 1 MANTIENE Y 2/SEM AUMENTO
F.RES 1 MANTIENE O PIERDE Y 2-3 DESARROLLO
F.VEL 1 MATIENE O PIERDE Y 2-4 DESARROLLO

Question 23

VOL EN SUJ ACTIVOS VA DE 4-6 HASTA 8 SEMANAS (SUJ ACTIVO POR ENCIMA 4 SEMANAS Y DEBAJO DE 1 AÑo)
Y DEPORTISTAS ENTRENADOS DE 9-10 SERIES

Answer 23

EN CUANTO A GANANCIAS DE FUERZA
-DESENTRENADAS 4 SETS GRUPO MUSCULAR AL 60% RM Y 3D/SEMANA
- ENTRENADAS 4 SETS GRUPO MUSCULAR, 80%RM 2 DÍAS/SEM
-ATLETAS 8 SETS / GRUPO MUSCULAR, 2 DÍAS AL 85% RM

Question 24

24H PARA REGENERAR GLUCOGENO Y NEUROTRANSMISORES

Answer 24

48-72 ADAPTACIONES CELULARES
MAYORES INCREMENTO DE FUERZA CUANDO PASAS DE DESCANSAR 30-40 S A 2-3 MIN

Question 25

EL TIEMPO DE RECUPERACION EN EJERCICIOS MULTI ES DE 2-3 MINUTOS Y EL DE MONO ES DE 1-2 MIN

Answer 25

FASE DE ACLIMATACION, INIICADOS Y AVANZADOS