Techniques de Relaxation Flashcards
Définition*
Cungi et Limousin (2003)
La relaxation est une méthode favorisant le repos physique et psychologique, ainsi que le maintien d’un niveau de calme ou de tension optimal pour l’efficacité
Conditions nécessaires
- Un environnement calme
- Un relâchement musculaire
- Une certaine concentration (son, mots ou phrases répétés à voix basse ou intérieurement) pour Training Autogène de Schultz + une attitude passive
Technique de Jacobson(1938)
Contraste entre la tension et le relâchement musculaire
Le relâchement musculaire s’accompagne de réactions neurovégétatives antagonistes de celles de l’anxiété
Objectifs de la technique de Jacobson
Premier objectif
Prendre conscience de l’état de décontraction et de détente
Après avoir fait travailler les différents groupes musculaires du corps, on obtient un état de relaxation générale
Second objectif
Utiliser la relaxation en situation
obtenir une contraction minimum lors d’exécution d’un mouvement
et maintenir en état de relaxation le reste
Pour Jacobson
L’exercice de contraction est passager
Pour obtenir un résultat, le sujet doit pratiquer la relaxation 10 à 15 minutes par jour
Cassette, portable
Training Autogène*
Schultz (années 20)
seul un médecin compétent peut pratiquer le training autogène (TA) avec des patients
Hypnose
Deux sensations dominantes
La pesanteur apparaît au moment du relâchement des muscles dont la tension habituelle assure le maintien du corps
Bras lourd
La chaleurest déterminée par la dilatation des vaisseaux sanguins qui livrent alors passage à un plus grand débit de sang
Toujours exercice sur un seul bras pour Schultz
Présentation du TA au sujet en TCC*
La relaxation est un apprentissage
Le TA est une technique qui s’inspire de l’hypnose mais durant toute la séance vous restez maître de votre corps
Vous pouvez donc à chaque instant vous levez et arrêtez la séance
Apprentissage du TA*
La relaxation s’apprend par la répétition
Il faut en moyenne 10 séances pour savoir se relaxer (travail quotidien à la maison)
L’ordre de présentation des étapes est toujours le même
On termine la relaxation par une reprise musculaire
L’apprentissage de la relaxation se fait par pallier
Le pire qui puisse arriver est que le sujet s’endorme ou qu’il éprouve ensuite un état de fatigue important
Comparaison Jacobson vs Schultz*
Jacobson
Méthode musculaire
minimum de tension dans les muscles impliqués dans une activité
maximum de relaxation dans les autres muscles
Shultz
Auto concentration, auto hypnose
Recherche des mécanismes de régulation neurovégétatifs
Indications
Médecine psychosomatique (céphalées, douleurs, insomnie …)
Acouphènes
Trouble de l’anxiété généralisée
ESPT
Toute situation qui crée de l’anxiété avec une dominance de sensations somatiques (prise de parole)
Gestion du stress en entreprise pour contrôler la réponse émotionnelle du stress
Les sujets apprennent à se relaxer puis à utiliser des « micro relaxations »
