TAG Flashcards
Borkovec *
Inquiétude :
C’est un enchaînement de pensées et d’images chargées d’émotions négatives qui sont difficiles à contrôler
Inquiétude
Les inquiétudes représentent une tentative de résolution de problème face à une situation réelle ou fictive dont le déroulement est incertain mais qui peut engendrer des conséquences négatives
Traitement classique
Comportemental
•Relaxation
•Exposition in vivo ou en imagination si problème dans le futur
Cognitif
identification des pensées provocatrices de l’anxiété
questionner leur exactitude
générer des perspectives alternatives
expériences comportementales pour tester les nouvelles perspectives
Autre technique
Résolution de problèmes
si problème réel
Résolution de problèmes
1.Définir le problème
Expliciter, approfondir le problème et en voir les causes et les conséquences
Formuler le problème en des termes précis et concrets
Mise en place du problème dans son contexte global
2 Élaborer des solutions
Inventorier toutes les solutions possibles, sans les évaluer, sans les censurer
«Brainstorming»
3 Évaluer les solutions
Évaluer chacune des solutions en faisant ressortir par écrit et après documentation:
les avantages et les inconvénients
les conséquences à court terme, à moyen terme, à long terme pour soi et pour les autres
les implications concrètes (argent, temps), etc
4 Prendre une décision
À cette étape,
•l’on doit chercher davantage un compromis ou une solution partielle plutôt que la solution «parfaite»
•Éviter de remettre au lendemain
5 Exécution de la décision
- Préciser les tâches reliées à la mise en application de la décision et se fixer un échéancier.
- À cette étape, avoir des attentes réalistes en rapport avec le temps requis pour exécuter la décision et en voir les effets.
6 Évaluer les résultats
Évaluer les résultats de l’action en fonction des objectifs visés et du problème défini au préalable
SI les résultats obtenus sont insatisfaisants, recommencer le processus à l’étape 1 en redéfinissant et reformulant le problème non résolu
