Stressmanagement Flashcards
1
Q
Was ist Stress?
A
- Stress ist eine Reaktion des Körpers und der Seele auf Einflüsse sowohl von innen als auch von außen.
- Stress ist ein Muster von Reaktionen eines Organismus auf Reizereignisse, die das Gleichgewicht stören und die Fähigkeiten zur Bewältigung strapazieren oder überschreiten.
- Die Reize bzw. Auslöser werden als Stressoren bezeichnet.
2
Q
Was sind Stressoren?
A
- Tod eines Partners
- Scheidung oder Trennung
- Verletzung oder Krankheit
- Juristische Probleme
- Hochzeit und Kinder
- Arbeitsplatzverlust
- Pensionierung
3
Q
Was sind die Reaktionen auf Stress?
A
- Hypothalamus regt die Nebennieren an, Adrenalin und Kortisol in die Blutbahn auszuschütten
- Blutzufuhr zu den Muskeln erhöht sich
- Atemfrequenz nimmt zu
- Nebennieren produzieren mehr Adrenalin
- Pupillen weiten sich
- Speichelfluss steigt oder sinkt
- Herzfrequenz steigt
- Schweißdrüsen erhöhen die Schweißproduktion, um den Körper zu kühlen
4
Q
Ablauf von Stress?
A
Normalzustand –> Anspannung –> Erschöpfung –> Normalzustand
5
Q
Stressreaktionen nach Lazarus:
A
Stressoren – > Selektion –> Primäre Bewertung –> Gefährlich –> Sekundäre Bewertung – Mangelnde Ressourcen –> Stress –> Coping –> Neubewertung
6
Q
Stress Merkmale
A
- Komplexe Wechselwirkungssituationen zwischen den Anforderungen im Berufsalltag und dem Mitarbeiter
- Weltweit sind ca. 11% der Bevölkerung psychisch erkrankt
- Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress, Fehlzeiten, Fluktuation und Produktivität
- Hohes Spannungsfeld zwischen Anforderungen an die Mitarbeiter – z.B. durch die Führungskraft – und Bewältigungsmöglichkeiten
7
Q
Coping für: Wohlbefinden und Arbeitszufriedenheit
A
- Wohlbefinden als Teil der subjektiven Einschätzung der Lebenssituation
- Konzept der Lebenssituation = Säulen der Identität
- Höhere Arbeitszufriedenheit führt zu einer höheren Bewältigung von negativen Erlebnissen
- Höhere Arbeitszufriedenheit führt zu einer Verringerung von gesundheitlichen Problemen
- Höhere Arbeitszufriedenheit führt zu einer Erhöhung des Selbstwertgefühls
- PERMA-Modell beinhaltet: Positive Emotionen, Engagement, positive Beziehungen (Relationship), Sinnhaftigkeit (Meaning), Zielerreichung (Accomplishment)
8
Q
FOMO - Fear of Missing Out
A
- FOMO: Fear of Missing Out
- Bisheriger Kontext: Soziale Medien, spielt aber zunehmend im beruflichen Umfeld eine Rolle
- Befürchtung, an wertvollen Erfahrungen/ Interaktionen Anderer nicht beteiligt zu sein
- Personen mit starker FOMO empfinden eine geringere allgemeine
Lebenszufriedenheit - Negativer Zusammenhang zwischen FOMO und dem Wohlbefinden
- FOMO und soziale Selbstwirksamkeitserwartung korrelieren negativ
- Starke FOMO und ein geringeres Selbstwertgefühl hängen miteinander zusammen
- Einsamkeit, Gefühl von Isolation und das Gefühl dazuzugehören korrelieren positiv mit FOMO
- Je jünger die Mitarbeiter, desto stärker ausgeprägt ist FOMO
9
Q
Entwickeln Sie bitte ein Konzept, wie Stressmanagement erfolgreich innerhalb von Unternehmen eingeführt werden kann:
A
Kurzkonzept für die Einführung von Stressmanagement in Unternehmen:
1. Analyse:
* Identifikation von Stressquellen durch Umfragen und Gesundheitsanalysen.
- Sensibilisierung:
* Schulungen für Mitarbeiter und Führungskräfte zur Stressbewältigung. - Integration in die Kultur:
* Flexible Arbeitszeiten, offene Kommunikation und Rückzugsorte fördern. - Führungskräfteschulung:
* Training für empathische Führung und Erkennung von Überlastungssymptomen. - Unterstützungsprogramme:
* Betriebliche Gesundheitsförderung, EAPs, Stressbewältigungs-Apps einführen. - Stressfreundliches Umfeld:
* Ergonomische Arbeitsplätze, Teamaktivitäten und klare Karriereentwicklung. - Evaluation und Anpassung:
* Regelmäßige Mitarbeiterbefragungen, Überwachung von Leistungsindikatoren, kontinuierliche Anpassung des Programms.
