Stress

Question 1

1. Nennen Sie mindestens drei Empfehlungen zum Lebensstil und drei Naturheilmittel oder Nahrungsergänzungen zur Stressverminderung.

Answer 1

• Empfehlungen:
  
  • Entspannungstraining:
    
    • Autogenes Training
    • PME
    • Meditation u.a.
  • (Ausdauer-)Bewegung
  • Gefühle ausdrücken: nichts in sich hinein Fressen
  • sich Zeit nehmen
• Naturheilmittel:
  
  • Gingseng
  • Eleutherokokkus
  • Johaniskraut
  • Baldrian
• Nahrungsergänzung:
  
  • Vitamin C
  • Magnesium
  • Amonisäuren (Arginin, Glutamin, Lysin,…)

Question 2

2. Welche Punkte können Sie bei der Beratung eines gestressten Klienten ansprechen?

Answer 2

• Tagesablauf
• besonders belastende Lebensumstände/ Situationen
• Essen & Trinken
• Bewegung
• Wahrnehmung positiver Aspekte
• Ziele & Pläne

Question 3

3. Welche körperlichen Auswirkungen hat Dauerstress?

Answer 3

Cortisol:

• Blutdrucksteigerung
• Erhöhung der Herzfrequenz
• Erweiterung der Bronchien
• Bereitstellung von Glucose
• Entzündungshemmung

Noradrenalin & Adrenalin:

• Blutdrucksteigerung
• Erhöhung der Herzfrequenz
• Erweiterung der Bronchien
• Bereitstellung vn Glucose
• Stimmulierung von Immunzellen

Question 4

4. Was ist Eustress und zu was ist er nütze?

Answer 4

Eustress ist der “gute Stress”:
Die Anspannung vor und während Anforderungen, die man gerne bewältigt, weil man sie für sinnvoll hält.

Sie abzuschließen verspricht in irgendeiner Form Zufriedenheit. Eustress verleiht Lebendigkeit.

Question 5

5. Wie erklären Sie einem Klienten die Anwendung von Gingsengpräparaten?

Answer 5

Kur über 4-6 Wochen

2 Monate Pause

Insgesamt 2-3 mal pro Jahr

Question 6

6. Welche Gegenanzeigen gibt es für die Anwendung von Gingsengpräperaten ?

Answer 6

Krankhafter Bluthochdruck

Question 7

7. Der Bedarf von einem Vitamin steigt bei Stressbelastung stark an.

• Um welches Vitamin handelt es sich?
• In welcher Größenordnung bewegt sich die Dosierungsempfehlung für dieses Vitamin?
• Nennen sie Lebensmittel zur Bedarfsdeckung.

Answer 7

• Vitamin C
• 100 - 500 mg
• Cerola-Taler, 2-3 EL Sanddorn Vollfrucht (100mg), Paprika, Kiwi, Zitrusfrüchte

Question 8

8. Welche der aufgeführten Pflanzen wirkt beruhigend oder stimmungsaufhellend?
   a. ) Passionsblume
   b. ) Grüner Hafer (Saft)
   c. ) Hamamelisblätter
   d. ) Hopfen
   e. ) Johanniskraut
   f. ) Johannisbeerblätter

Answer 8

Beruhigend wirken:

• Passionsblume & Hopfen

Stimmungsaufhellend wirken:

• Hafersaft und Johanniskraut

Question 9

9. Welche Wirkungen entfalten Baldrianzubereitungen?

Wie kann Baldrian in niedriger Dosierung wirken?

Answer 9

Beruhigend, Schalf anstoßend, entspannend

Niedrig dosiert: anregende Wirkung, steigert die Konzentration

Question 10

10. Wie lange müssen Johanniskrautpräparate mindestens genommen werden, um die stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen?

Wie lange dauert eine Johanniskrautkur?

Answer 10

Nach etwa 2 spätestens 8 Wochen tritt die erste Wirkung ein.

Danach kann die Kur nach Bedarf fortgesetzt werden , auch über viele Monate.

Question 11

11. Welcher Mineralstoff wirkt entspannend und ist bei Stressbelastungen zu empfehlen? In welcher Dosierung?

Answer 11

• Magnesium
• 300 - 400 mg/Tag

Question 12

12. Welche anderen Nährstoffe können die Stressempfindsamkeit positiv beeinflussen?

Answer 12

• Lezitin
• bis zu 100mg als NEM
• oder in Lezitin-reichen Lebensmitteln

Question 13

13. Nennen Sie 5 Heilpflanzen, die zur Beruhigung, Schlafförderung oder Entspannung eingesetzt werden können?

Answer 13

• Baldrian
• Hopfen
• Johanniskraut
• Melisse
• Passionsblume
• Lavendel

Question 14

14. Welche Möglichkeiten gibt es außer dem Einsatz von Heilpflanzen und NEM, mit Stress besser umzugehen? Was kann der Klient dadurch erreichen?

Answer 14

• Ein gezieltes Bewegungsprogramm regelmäßig durchführen
• Täglich kühle Kneipp-Güsse anwenden
• Stille Erlebnisse in der Natur (z.B. Morgengang im Schweigen)
• Sammlung für den Tag

Nutzen:

• Ausgeglichenheit
• Gelassenheit
• Normalisierung von Körperfunktionen
• mehr körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden
• Klarheit

Question 15

15. Welche Heilpflanze wirkt Kreislauf anregend, auch bei Erschöpfung und Müdigkeit?

Für wen ist sie nicht geeignet?

Answer 15

• Rosmarin regt als Bad, Tee und in geringerem Maß, als Duft den Kreislauf an
• Schwangere sollten ihn nur in Abstimmung mit einer Hebamme anwenden, da die Kreislaufanregung besonders in einem Bad den Geburtsvorgang einleiten kann.