Situations particulières

Question 1

Comment se préparer avant le départ d’une compétition

Answer 1

• prévoir des collations connues et bien tolérées pour le déplacement et le voyage
• Prévoir des alternatives de dépannage

Question 2

Que devrais-t-on manger pour favoriser le sommeil en déplacement

Answer 2

Beaucoup de glucides, peu de gras et pas de caféine. Peut aussi prendre de la mélatonine

Question 3

Que faut-il manger en déplacement pour resté éveillé

Answer 3

repas léger, beaucoup de légumes, protéines maigres modérées, un peu de féculent et café/thé

Question 4

Que dois-t-on boire en déplacement

Answer 4

Boire > 250ml/heure

Ne pas surconsommer de caféine , ne pas consommer d’alcool

Question 5

Quels aliments sont à éviter en déplacement

Answer 5

Éviter les aliments difficiles à digérer
Aliments riches en matières grasses (ex: aliments frits ou pannés , sauce crème ou rosé, pâtisseries ,
Aliments épicés

Question 6

Comment s’ajuster au jet lag

Answer 6

Ajuster sa montre à l’heure locale dès le départ
“Vivre” selon l’heure locale
Dormir dans l’avion
Bouchons à oreilles + Oreiller + Couverture
Manger ses repas en respect des heures locales
À destination + Prendre un petit repos au
besoin + Activité physique légère + Prendre du soleil!

Question 7

Quelles sont les interventions nutritionnelles en phase générale

Answer 7

Saine alimentation au quotidien

Amélioration de la composition corporelle

Question 8

Quelles sont les interventions nutritionnelles en phase spécifique

Answer 8

Besoins nutritionnels propres à son sport

Développer stratégie avant pendant après

Question 9

Quelles sont les interventions nutritionnelles en phase pré-compétition

Answer 9

Test/ Révision stratégie avant pendant après

Développer stratégie alimentaire en compétition

Question 10

Quelles sont les interventions nutritionnelles en phase de compétition

Answer 10

Maintenir stratégie en compétition

Maintenir composition corporelle

Question 11

Quelles sont les interventions nutritionnelles en phase de transition/repos

Answer 11

Maintenir les acquis au niveau de l’alimentation au quotidien
Amélioration de la composition corporelle

Question 12

Quels conseils doit-on suivre lorsqu’on est à destination pour une alimentation idéale

Answer 12

Mangez comme si vous étiez à la maison
Mêmes types d’aliments, mêmes proportions dans l’assiette et même quantités
C’est une compétition… pas les vacances…
Soyez ingénieux
Les glucides sont des glucides… Les protéines sont des protéines… Les lipides sont des lipides… même si elles ne sont les options les plus savoureuses (si c’est sain et que cela apporte les nutriments dont vous avez besoin, Let’s Go!)
Pleine conscience ( awareness)
Ne mangez pas simplement parce que vous vous ennuyez ou que vous avez du temps à perdre (ex : dans l’avion, dans le bus, etc.)