Self Control

Question 1

חוסר בשליטה עצמית

Answer 1

חוסר היכולת לעמוד בפיתוי, על אף רצון להתגבר על הפיתוי.

Question 2

Under stimulus control

Answer 2

בהרבה דילמות של שליטה עצמית יש תחושה שהאדם חייב להיענות לפיתוי, שאין לו ברירה התנהגותית ושהוא נשלט על-ידי הגירוי. זו הגזמה – כמעט כל ההתנהגויות האימפולסיביות נענות לעיקרון של שכר ועונש. לא כך לגבי השליטה במחשבות. למשל, גם תחת איומי אקדח אדם לא יכול לציית לפקודה לא לחשוב על דוב לבן.

Question 3

מטרה ראשונית

Answer 3

למשל ללמוד, לשמור דיאטה או להפסיק לעשן. כשאנו פועלים להשגת המטרה הראשית, אנו מצליחים לשלוט בעצמנו.

Question 4

מטרה משנית

Answer 4

פיתוי שמפריע להשגת המטרה הראשונית. למשל, לראות טלוויזיה, לאכול עוגה או לעשן סיגריה. כשאנו פועלים להשגת המטרה המשנית, אנו נכשלים בשליטה עצמית או מתפתים.

Question 5

איך נגדיר מהי המטרה הראשית ומהי המטרה המשנית?

Answer 5

יתכן שאצל אדם שמתפתה המטרה הראשית הופכת להיות משנית והמשנית הופכת לראשונית. למשל, כרגע יותר חשוב לי לראות טלוויזיה, והלימודים מפריעים לי ומפתים אותי לא לראות טלוויזיה. אם כך, מיהו האני האמיתי יותר, זה שרוצה ללמוד או זה שרוצה לראות טלוויזיה?

Question 6

חלוקות של קונפליקטים:

Answer 6

• מטרה ארוכת טווח מול מטרה קצרת טווח או מיידית – הצלחה במבחן מול צפייה בפרק מסדרה בטלוויזיה.
• פעולה נשלטת מול פעולה אוטומטית או מורגלת – תגובה חדשה ולא מורגלת מול עישון סיגריה עם קפה בבוקר.
• צרכים קוגניטיביים גבוהים מול צרכים אפקטיביים בסיסיים – שמירה על הבריאות או למידה למבחן מול אוכל, שתיה, מין, הפחתת כאב והתמכרות.
• מטרות גלובליות, הקשורות לסכימה מעבר לאירועים בודדים, מול מטרות הקשורות לאירוע בודד - להשגת מקסימום מוחלט מול השגת מקסימום מקומי.

Question 7

SS-LL = sooner-smaller vs. larger later

Answer 7

קונפליקט בין מטרות ארוכות טווח למטרות מידיות: האם לקחת משהו קטן עכשיו או לחכות לתגמול גדול יותר שיינתן אחר כך?

Question 8

קונפליקט בין מטרות ארוכות טווח למטרות מידיות: אם כך, מה ישפר שליטה עצמית?

Answer 8

מרחק זמן – כשמרחיקים בזמן את הדילמה, אנשים ייטו לבחור יותר במטרה ארוכת הטווח.
פרספקטיבת זמן עתידי ארוכה יותר – למבוגרים יש יותר נטייה לשליטה עצמית מצעירים. כלומר, הם יבחרו יותר באפשרות השנייה. הסיבה לכך היא אמונה בהתקיימותה של התוצאה העתידית, שהולכת וגוברת עם הגיל.

Question 9

קונפליקט בין פעולות אוטומטיות לבין פעולות נשלטות

Answer 9

האם לעשות את מה שאני רגילה לעשות או לעשות משהו אחר? להגיב באופן שאני רגילה להגיב בו או בתגובה חדשה?

Question 10

כשיש לנו הרגלים, אנחנו כבר לא צריכים שליטה עצמית

Answer 10

תיאוריה פופולרית כיום. מכאן שאנשים שמצליחים לעמוד ביעדים שהם מציבים לעצמם הם לא רק עם שליטה עצמית גבוהה, אלא גם מצליחים לייצר לעצמם הרגלים.

Question 11

קונפליקט בין פעולות אוטומטיות לבין פעולות נשלטות: אם כך, מה ישפר שליטה עצמית?

Answer 11

תרגול של התגובה החדשה – התרגול עצמו דורש שליטה עצמית. לכן כדאי לעשות אותו כשיש לנו משאבים: בתנאי לחץ, עומס או הסחה קשה לנו יותר לשלוט בעצמנו. למשל, בתקופת מבחנים יהיה לנו קשה להתחיל דיאטה.

Question 12

Ego depletion theory

Answer 12

שליטה עצמית מפחיתה את הסיכוי של שליטה עצמית בהמשך: התעייפתי מגיוס השליטה העצמית, ולכן אני מתפתה.

Question 13

קונפליקט בין הגיון לבין יצרים

Answer 13

האם להיכנס לעייפות או להמשיך במשימה? האם להיכנע לרעב או לשמור על דיאטה?

Question 14

קונפליקט בין הגיון לבין יצרים: אם כך, מה ישפר שליטה עצמית?

Answer 14

הרחקה פיזית של הפיתוי - החלשת היצר. המערכת היצרית, הפרימיטיבית, לא משתמשת בייצוגים מופשטים, אלא תלויה בנוכחות הפיזית של הפיתוי.
אם אנו מדמיינים את הפיתוי או חושבים עליו, ננסה לא לדמיין את הפרטים החושיים המגרים של הפיתוי – למשל, לא לדמיין את ריח הפיצה שזה עתה נאפתה.

Question 15

השלכות יכולת דחיית סיפוקים אצל ילדים

Answer 15

מספר דקות ההמתנה של הילד בגיל 4, כפי שנמדדו בניסוי המרשמלו היו:
• בקורלציה עם פסיכומטרי בגיל 14 (0.42 – מילולי, 0.52 –כמותי).
• מתאומות עם דירוגי הורים את ילדיהם בני ה-14, על יכולת לדחות סיפוק, יכולת ריכוז, יכולת תכנון, התמדה והתמודדות עם מצבים מתסכלים.

Question 16

קונפליקט בין מטרות גלובליות לבין מטרות לוקליות

Answer 16

דוגמאות: אם אעשן רק סיגריה אחת, אהנה מזה, ובריאותי לא תיפגע. אבל אם אעשן הרבה סיגריות, בריאותי תיפגע. אם אוכל קוביית שוקולד אחת, אהנה והדיאטה שלי לא תיפגע. אבל אם אוכל שוקולד כל הזמן הדיאטה שלי תהרס.

Question 17

קונפליקט בין מטרות גלובליות לבין מטרות לוקליות: אם כך, מה ישפר שליטה עצמית?

Answer 17

תפיסת הפיתוי כחלק מסדרה, לעומת תפיסתו כיחיד ומיוחד – מסייע להפוך את ההחלטה לקונפליקט בין מטרה גלובלית לפיתוי גלובלי – האם אני אדם ששומר דיאטה או לא?

Question 18

המערכת החמה

Answer 18

עיבוד רגשי מהיר, שעושה שימוש בעיקר בזיכרון מבוסס אמיגדלה.

Question 19

המערכת הקרה

Answer 19

מחשבה וייצוג מורכבים מבחנת ייצוג מרחבי וזמני, שנשענים בעיקר על זיכרון היפוקמפלי ועל אזורי תכנון ואינהיביציה באונה הפרונטלית.
המערכת הקרה יכולה לחסום את הדחפים של המערכת החמה, אבל היא מתפתחת מאוחר יותר בחיים.