Réglage de l'activation Flashcards
Quelles est la difference entre l’anxiété et le stres?
Stress :
• Réponse physiologique face à un perturbateur.
• L’objectif est de maintenir le corps en état d’alerte afin de le protéger face à un éventuel danger.
• Le stress peut être bénéfique, surtout en sport.
Anxiété :
• Anticipation ou réaction à une menace (future).
• État émotif négatif qui s’accompagne de nervosité, d’inquiétude et d’appréhension en même temps que d’activation corporelle.
• L’anxiété est couramment vécue dans la performance de tous niveaux chez les athlètes.
Quelles sont les quatres éléments qui active le stress?
Éléments environnementaux: sélection, déplacements, hébergement, conditions de competition
Éléments personnels: nutrition, blessures, objectifs, attentes personnelles.
Éléments liés au leadership: encadrement, style
de coaching.
Éléments liés à l’équipe: dynamique de groupe, réseau de soutien, rôles, communication.
Quels sont les facteurs qui declanche le stress?
Contrôle : Vous sentez que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation.
Imprévisibilité : Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire.
Nouveauté: Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se produit.
Ego menacé: Vos compétences et votre ego sont mis à l’épreuve. On doute de vos capacités.
Quelles sont les 2 type d’anxiete?
Anxiété d’état :
Intensité, à un moment donné, de sentiments subjectifs (perception) d’inquiétude.
ET
Anxiété de trait :
Percevoir de façon stable une situation comme menaçante.
Dans l’anxiété d’état :
Intensité, à un moment donné, de sentiments subjectifs (perception) d’inquiétude. Quels sont les 2 facons de l’enclancher?
• Somatique : état physique d’activation en situation/environnement stressant
• Cognitive: pensées dans une situation stressante
Dans l’anxiété de trait :
Percevoir de façon stable une situation comme menaçante. Quels sont les 2 facons de l’enclancher?
• Situationnelle : état émotionnel immédiat qui se caractérise par la peur
• Chronique: prédisposition à percevoir certaines situations comme menaçantes
Quels sont les 5 facteurs qui entraînent un accroissement de l’anxiété en situation de performance ?
• Peur de l’échec
• Peur du jugement social négatif
• Peur de se faire mal
• Ambiguïté de la situation
• Perturbation d’une routine maîtrisée
Quelle est le lien entre anxiété, performance et activation?
Anxiete : L’anxiété peut être perçue comme une forme d’activation excessive. Lorsqu’un athlète ressent trop d’anxiété avant ou pendant une compétition, son niveau d’activation peut atteindre un point où il devient contre-productif.
Performance : Un certain niveau d’activation est nécessaire pour la performance optimale, mais un excès ou un manque de celle-ci peut avoir un impact négatif.
Activation : L’activation fait référence au niveau d’énergie mentale et physique qui prépare un athlète à l’effort. Si un athlète est trop peu activé, il risque de ne pas être suffisamment concentré ou motivé pour performer efficacement. A l’inverse, une activation excessive, souvent liée à l’anxiété, peut causer de la tension et limiter la performance en raison du stress.
Quel est la relation entre l’anxiété et la performance ?
1- le graphique U inversé (voir graphique)
2- zones individuellew de performance optimale
3- theorie multidimensionnelle de l’anxiete
4- Cusp catastrophe model
Quest ce qui faut faire pour utiliser efficacement l’activation?
- Comprendre la technique qui permet de gérer l’activation (pour l’enseigner aux athlètes)
- S’entraîner à pratiquer la technique (essayer, ajuster, perfectionner)
- Atteindre le niveau d’activation qu’on souhaite avec la technique
- Appliquer la technique en pratique et, ensuite, en compétition
Comment fait on pour bien gerer son niveau d’activation?
1- respiration
2- relaxation musculaire progressive
3- mot clé
4- musique
Pourquoi la respiration est efficace pour gérer son niveau d’activation?
• Augmenter l’apport d’oxygène aux muscles
• Varier les niveaux de tension dans le corps
• Relaxer et réduire l’activation physiologique
Quest ce que les athletes peuvent faire pour mieux gerer leur stress avant de performer?
ROUTINE PRÉ-PERFORMANCE
Définition : Combinaison d’atouts physiques et psychologiques pour optimiser la performance.
Objectif: Contrôler les capacités motrices, cognitives et émotionnelles.
Quelles sont les bienfaits de la routine preperformance?
• Se sentir en contrôle
• Améliorer la concentration sur la tâche
• Pratiquer et automatiser l’exécution d’une tâche
• Développer un plan d’action
• Réduire le stress et mieux gérer l’anxiété
