Imagerie mentale Flashcards
Quest ce que l’imagerie mentale?
L’utilisation de ses sens pour créer, ou recréer, une expérience dans son esprit
Comme la vue, kinesthésique, auditif, olfactif, tactile, le gout
Quelle est la fonction de l’imagerie mentale au niveau specifique et motivationnelle?
réponse orientée vers un objectif spécifique
ex., s’imaginer gagner une médaille
Quelle est la fonction de l’imagerie mentale au niveau specifique et cognitif?
Performance d’une habileté motrice spécifique
p.ex., s’imaginer exécuter un service avec succès
Quelle est la fonction de l’imagerie mentale au niveau générale et motivationnelle?
Réglage de l’activation/ confiance en soi
ex., diminuer son niveau d’en imaginant un endroit calme
Quelle est la fonction de l’imagerie mentale au niveau générale et cognitive?
Stratégie, plan, routine
ex., imaginer un certain scénario de jeu
Comment fonctionne l’imagerie mentale?
1- provoque une activité musculaire
2- crée un plan mental
3- améliore certaines habiletés mentales
Quels sont les éléments essentiels de l’imagerie mentale?
1- savoir les sens qui doivent etre utilisé
2- avoir le plus possible de sens pour que se soit le plus realiste possible
Exemple avec la théorie bioinformelle :
Scenario basé sur des propositions des stimuli : • C’est une belle journée d’automne et tu cours dans une rue proche de chez toi. Tu portes des pantalons rouge vif et, tout en courant, tu regardes le vent souffler les feuilles de la rue sur la pelouse d’un voisin. Tu évites un nid de poule et souries à un autre coureur qui tu dépasses dans la direction opposée.
Scenario basé sur des propositions de responses :
• C’est une journée fraîche d’automne et tu cours dans une rue près de chez toi. A chaque grande inspiration, tu ressens le froid mordant de l’air dans ton nez et ta gorge. Tu cours facilement et avec fluidité, mais tu te sens agréablement fatigué(e) et tu sens ton cœur battre fort dans ta poitrine. Tes muscles de jambes sont fatigués, surtout les mollets et les cuisses, et tu sens tes pieds frapper le pavé. En courant, tu ressens une chaude sueur sur ton corps.
Comment fait on pour planifier un programme d’entrainement à l’imagerie mentale?
Il faut que se soit avec le niveau:
Physique : L’ imagerie est plus efficace si elle englobe toutes les sensations physiques ressenties lors de l’exécution
Environnement: l’imagerie doit être la plus représentative de l’environnement réel de performance
Tâche : l’imagerie de l’exécution de la tâche doit être identique à l’exécution réelle de la tâche
Timing: l’imagerie doit se faire en temps réel
L’apprentissage: l’imagerie doit refléter le stade d’apprentissage
L’emotion: l’ imagerie est plus efficace si on y donne une signification/ émotion
Perspective: l’imagerie devrait se faire selon la perspective préférée de l’athlète et en tenant compte du type d’habileté
Quelles sont les deux element centraux pour planifier un programme d’entrainement à l’imagerie mentale?
1-CONTROLE: Capacité d’imaginer exactement ce que tu veux imaginer (ton intention) et de manipuler l’image
2- VIVACITÉ: Utilisation de tous ses sens et de son ressentie (émotions et sentiments) pour créer une image mentale claire, précise et détaillée
Comment on met en place un programme d’entrainement à l’imagerie mentale?
- Introduire l’imagerie aux athlètes
- Aider les athlètes à évaluer leurs habiletés d’imagerie
- Guider les athlètes dans l’entraînement de base des compétences en imagerie
- Implanter un programme systématique
Peux tu donner un exemple dexercices au niveau de la vivacité, contrôle et connaissance de soi?
Vivacité:
1. Imaginer un environnement sportif familier (p.ex., le chalet de
ski)
2. Guider les athlètes dans leur imagerie en incluant tous les sens
Contrôle:
1. Visualiser un environnement sportif familier
2. Contrôler les conditions environnementales (p.ex.,
météo)
Connaissance de soi:
1. Visualiser une performance passée
2. Déterminer les caractéristiques qui ont mené au succès
