Principes_bases_prescript_exs Flashcards
Quels sont les 3 piliers d’une vie saine et en santé?
- Act. phys. soutenue et adaptée
- Sommeil de qualité
- Alimentation saine et équilibrée
Qu’est-ce que va mobiliser/stresser le prog. d’entrain. efficace en aérobie?
Mobilise:
- Syst. énergétique impliqué ds l’act. que l’on veut pratiquer
- Le/les groupes muscu. spécifiques à cette act.
Pour la prescript. d’entrain. en aérobie, la surcharge se définit comme une combinaison de:
- Intensité
- Durée
- Fréquence
Peut-on espérer progresser à un même rythme pendnat de longues périodes lors d’entrain. en aérobie?
NON.
Faut varier éléments du programme pour continuer à progresser
Qu’est-ce que doit cibler un prog. d’entrain. aérobie complet et optimal?
- Puissance aérobie max
- Capacité aérobie max
- Seuil anaérobie
Quel est le secret à une surcharge spécifique et agréable en aérobie?
Assiduité et persévérance
Nommer 3 façons pour décrire l’intensité minimale et maximale de l’entrain. en aérobie.
- Fc max: 60-70% 85-90%
- VO2 max: 55-80/90%
- Fc de réserve 60-85%
Comment mesurer la Fc de réserve?
Fmax - Frepos
Quelles sont les technologies possibles de mesure de la Fc?
- Par signal électrique
- Par photopléthysmographie
Dans quelle zone devrait-on se trouver lorsqu’on s’entraine en aérobie?
Fc entre le seuil minimal et l’intensité maximale
Donc entre 60% et 85% de la Fc max
Peut-on prescrire l’intensité avec la Fc pour des entrain. continu et de longue durée?
OUI.
Peut-on prescrire l’intensité avec la Fc pour des entrain. par intervalles de courtes durées?
non, car durée trop courte pour obtenir une valeur stable et il est impossible de prescrire avec un % de la Fc
Comment peut-on prescrire l’intensité de l’entrainement s’il est fait par intervalles de courte durée?
Vitesse aérobie maximale: Intensité/vitessse correspondant à celle où a été obervé la PAM
nec. un test jusqu’au maximum
Comment peut-on mesurer sa VAM (vitesse aérobie max)?
Fc x v
Qu’est-ce que la capacité aérobie max (CAM)?
Qt. totale d’effort phys. pouvant être affectué ds conditions aérobies jusqu’à épuisment. Représente l’endurance
(temps)
Si l’objectif visé est de maximiser la perte de poids en plus d’améliorer la condiiton phys. aérobie, vaut-il mieux jouer sur la durée ou sur l’intensité de l’entrain.?
Durée»_space;> intensité
Aspect nutritionnel à considérer
Quelle fréquence d’entrain. est suggéré pour les act. aérobies?
Selon niveau de inital: 1-5 x/sem
Prob. cardiaques: bénéfices à 1x/sem
Participants en santé: >3x/sem n’apporte pas vrm + de chang. du VO2max
Athlète haut niveau: 5x/sem
Si objectif de perte de poids: fréquence élevée préférée; ajuster intensité et durée des séances en conséquence
Quelles sont les recommandations pour progresser les act. aérobies?
- Augmenter durée des sessions (5-10min +/2 semaines pour les 4-6 premières semaines)
- Augmenter fréquence et intensité selon tolérance
Quelle est la vitesse de progression pour l’entrain. en force?
v de progression très variable qui tend à ralentir avec le temps.
Quels sont les principes généraux à respecter pour l’entrain. en force?
- Surcharge progressive
- Spécificité
- Variation
Quels sont les éléments macro qui peuvent avoir un impact sur la force musculaire?
- Génétique
- Activation SN
- Facteurs environnementaux
- Influence endocrinienne
- Statut nutritionnel
- Act. phys. et exercice
Quels sont les constituants de la surcharge lorsqu’on a un objectif d’entrain. en force?
- Type contraction
- Charge (intensité)
- Nb de reps (durée)
- v du mvt
- Repos entre séries
- fréquence sessions
Quels sont les types de mvts/contractiosn pour l’entrain. en force?
- Dynamique: résistances variables
- Isotonique
- Isocinétique: v constante
- Pliométrique
Est-ce que tous les syst. d’entrain. sont efficaces et comparables en terme de gain de force et de masse?
OUI.
PAR CONTRE, poids libres mobilisent et recrutent de façon plus intense que les appareils et sont à prévilégier chez le sujet entrainé/athlète
