Exs Pers. âgées Flashcards
Quelle serait la durée optimale d’act. phys. pour prévenir les décès reliés à l’Alzeihmer?
140min d’act./sem = optimal
durée minimale = 40min
(toute combinaison totalisant 40 min = valable)
Quelle serait la durée optimale d’act. phys. pour prévenir le risque de mortalité précoce?
F: 140min/sem
H: 300min/sem
Est-ce que l’act. phys. peut arrêter le processus biologique de vieillissement?
NON.
Quels sont les effets de l’act. phys. sur les chang. physiologiques avec l’âge?
- minimiser effets physiologiques de sédentarité
- augmenter qualité de vie active
en limitant le dev. et la progression des Mx chroniques, en plus d’apporter des bienfaits psychologiques
Quelles sont les considérations pour un prog d’exercice chez les personnes âgées?
- âge
- Facteurs génétiques
- Mx chroniques
- Habitudes de vie
- Rx
- Etc.
Quelles sont les recommandations canadiennes en matière d’act. phys. pour les pers. âgées?
- min. 150min d’act. phys./sem d’intensité modéré-élevé
- Act. renfo. min. 2x/sem
- Act.phys. faisant appel à équilibre
- Plusieurs h d’act. phys. légère dont se tenir debout
- Max 3h/jour d’écran
- Interrompre fréquemment les périodes assise
- 7-8h de sommeil
Quelles sont les conséquences de la perte de force chez les pers. âgées?
- Diminution mobilité
- Augmente risque de tomber et de se blesser
- Difficulté avec autonomie ds AVQ
Quelles sont les recommandations en lien avec l’exercice et l’ostéoporose?
- Éviter position assise (surcharge colonne)
- Act. de MEC pour retarder âge à laquelle apparait perte minérale des os et diminuer taux de déminéralisation
- min. 2x/sem = exs fonctionnels et d’équilibre
- min. 2x/sem d’entrain. en résist.
- PArticipation à d’autres act. pour le plaisir
- modif. act. exigeant rot. ou flex. du rachus
Effets de l’exercice en endurance sur HTA?
- Diminution TA en post-exercice, mais importance de faire échauffement
- Éviter valsalva
Effets de l’exercice en résstance sur HTA?
Pas clairement démontré
La souplesse augmente ou diminue avec l’âge?
Diminue.
pt culminant = mi ou fin-vingtaine
Est-ce que l’exercice a des effets sur la ménopause?
Effets court terme:
- Diminution insomnie, arthralgie et fatigue
- Amélioration controle du poids, circonférence taille, cholestérol et Sx psychosociaux et sexuels
Est-ce que le taux d’abandon d’act. phys. est moindre pour les act. supervisées?
OUI.
Quelles sont les motivations des pers. âgées pour l’entrain. en résistance?
- Prévention de la détérioration de leurs fcts
- Diminution du risque de tomber
- Tonification musculaire
- Être plus alerte
- Meilleure concentration
Quelles sont les barrières des pers. âgées pour l’entrain. en résist.?
- Peur d’augmenter le risque d’avoir une crise cardiaque ou de mourir
- Risque blessure
- Fatigue
- Manque de temps ou de connaissance
- Manque d’équipement ou de prog adapté
Quelles sont les recommandations canadiennes en matière de comportements sédentaires chez les pers. âgées?
- Limiter à un max. de 8h les comportements sédentaires et à 3h le loisir devant un écran
- Interrompre fréquemment les longues périodes en position assise
- Fixation d’objectifs comportementaux personnalisés
- Élaboration de plans d’action pour atteinte des objectifs comportementaux
- Suivi continu du comportement
Donner des trucs pour intégrer quelques minutes d’act. phys. sur une base quotidienne.
- Stationner auto plus loin de la porte d’entrée lors des commissions
- Descendre un arrêt de bus plus tôt et marcher le reste de la distance
- Prendre escalier plutôt que ascenseur
- s’inscrire à des cours ds notre localité
- Ne pas rester assis ou immobile trop longtemps
- faire des assis-debout avant de s’asseoire pour vrai
- parler en marchant au téléphone
