Exercice et Mx chroniques Flashcards
Dinstiguer les termes suivants:
- Act. phys.
- Exercice
- Sport
Act.phys.: Toute forme d’act. sollicitant une activation muscu. du corps et se traduisant par une augmentation de dépense énergétique.
Exercice: Une forme d’act. phys. planifiée et répétitive effectuée ds le but d’améliorer la condition phys.
Sport: Une forme d’exercice individuel ou collectif dont la pratique est associée à des règle et pouvant donner lieu à des compétitions.
Quelles sont les recommandations d’act. phys. pour les canadiens?
- 150min d’act. phys. aérobique d’intensité modéré à élevée par séances d’au moins 10min.
- Bénéfique d’intégrer des act. pour renforcer les muscles et os faisant appel aux groupes muscu. imp. min 2x/sem
- S’adonner à encore plus d’act. phys. entraine plus de bienfaits pour la santé.
Quelles sont les recommandations canadiennes d’act. phys. pour les bébés/nourrissons (< 2 ans)?
- Devraient être actifs plusieurs fois par jour à rouler sur eux-mêmes, ramper et aller dehors
- Réduire au minimum les act. sédentaire comme rester assis pendant 1h
- Écrans n-recommandés pour les < 2 ans
Quelles sont les recommandations canadiennes d’act. phys. pour les enfants d’âge pré-scolaire?
- Min. de 180min d’act. phys. peut importe l’intensité; passer à min. 60min de jeu énergétique/jour à 5 ans.
- Réduire au minimum les act. sédentaires comme rester assis 1h
- Limiter temps passé devant un écran < 1h/jour, moins est encore mieux. pour les 2-4 ans
Quelles sont les recommandations canadiennes d’act. phys. pour les enfants d’âge scolaire et les adolescents?
- min. 60min d’act. phys. d’intensité modérée-élevée/ jour
- act. vigoureuses min. 3x/sem
- Act. de renforcement min. 3x/sem
- Réduire au minimum les act. sédentaires
- Limiter le temps de loisir devant un écran à max 2h/jour
- Limiter déplacements sédentaires, les périodes prolongées assis et le temps passé à l’int.
Quel % des Canadiens rencontrent le crière d’obésité?
20-25%, principalement de classe 1 donc IMC 30-35
L’obésité augmente ou diminue avec l’âge?
Augmente avec âge!
1/3 des > 60 ans = rencontre critère d’obésité
Quels sont les bienfaits potentiels de l’act. phys. sur les Mx chroniques?
- Réduit incidence HTA
- Réduit incidence diabète
- Réduit incidence Mx cardiovasc.
- Réduit risques d’AVC
- Réduit risque cancer du colon
- Réduit mortalité et risque de récidive du cancer du sein
- Réduit risque de dev. Mx Alzheimer
- Réduit Sx dépressifs
Globalement, réduit risque de décès prématuré
VRAI/FAUX: Chez les personnes âgées, l’act. phys. favorise l’autonomie et prévient les chutes.
Vrai.
Est-ce l’obésité ou une mauvaise condition cardio-vasc. qui cause le plus de mortalité?
Mauvaise condition cardio
Condition cardio + importante que le poids!
Qu’est-ce que le syndrome métabolique?
Présence de > 3 conditions:
- Obésité viscérale (tour de taille élevée, > = 102 cm pour H; > = 88 cm chez Femme
- Résistance à l’insuline (taux de glucose sanguin > = 5,6 mmol/L ou Rx)
- Hypertension ( > = 130/85)
- Taux de triglycérides élevé (> = 1,7 mmol/L ou prise Rx)
- Faible taux de cholestérol HDL ( < 1,0 mmol/L H et < 1,3 mmol/L chez F)
Selon le classement des causes de mortalité au US en 2000 et 2012, à quelle position se trouve la mauvaise diète l’inactivité?
2e cause de mortalité en 2000
2012: 1ère cause de mortalité, a dépassé le tabagisme
VRAI/FAUX: L’inactivité phys. augmente le risque de perte d’autonomie nécessitant un chang. de milieu en résidence pour pers. en perte d’autonomie?
VRAI.
Quels comportements n-sédentaire permet de réduire de 50% la mortalité ?
Quel comportement n-sédentaire permet de réduire la mortalité, l’obésité et le diabète?
50% mortalité: être assis < 1/4 de la journée
réduction d’une heure d’écran: réduit mortalité, obésité et diabète
Quel est l’effet aigu de l’exercice sur la résistance à l’insuline chez les diabétiques de type 2?
Exercice normalise la sensibilité à l’insuline chez les personnes ayant le diabète de type 2.
Exercice en endurance ou en résistance:
- Réduit glycémie à la fin de l’exercice
- Persiste 30min après exercice
Suite à une intervention sur le style de vie (diète et act.phys.), comment est affectée l’incidence de diabète de type 2?
Réduction du risque de diabète de type 2 de 50%
Quels sont les effets de l’exercice chez les enfants ayant de l’embonpoint?
- Taux d’insuline (diminué)
- VO2max (augmenté)
- % de graisse (diminué)
- Graisse viscérale (diminuée)
Qu’est-ce qui démontre que recommander un mode de vie actif est efficace?
Docteurs doivent faire recommandations d’act. phys. à 12 pers. pour qu’1 personne inactive adopte un mode de vie actif selon les recommandations.
Quels éléments de l’alimentation contribuent à la résistence à l’insuline et à une inflammation systémique menant à une mx coronarienne et/ou syndrome métabolique?
- Excès de sucres raffinés
- Excès de graisses saturées
À quoi correspond une act. phys. d’intensité faible sur le plan objectif et subjectif? Donner des exemple pour pt. n-entrainé.
Objectif:
- 1,6-3 MET
- 40-55% de Fc max
- 20-40% VO2 max
Subjectif:
- Actif
- Pas de chang. notable de transpiration ou respiration
- maintenue > 1h
Ex:
- Marcher lentement
- Traveaux légers debout
- Instrument de musique
À quoi correspond une act. phys. d’intensité modérée sur le plan objectif et subjectif? Donner des exemples pour pt. n-entrainé.
Objectif:
- 3-6 MET
- 55-70% Fc max
- 40-60% VO2max
Subjectif:
- Augmentation transpiration et respiration
- Peut soutenir conversation
- 30-60min
Ex:
- Marche rapide
- Spors raquettes avec mvts limités
- Ex’s aérobie en piscine
- Ex’s contre résistance
- Tondre gazon
À quoi correspond une act. phys. d’intensité élevée sur le plan objectif et subjectif? Donner des exemples pour pt. n-entrainé.
Objectif:
- 6-9 MET
- 70-90% Fc max.
- 60-85% VO2max
Subjectif:
- Sensation essouflement
- Augmentation transpiration
- Difficile de soutenir conversation
- maintien > 30min
ex:
- Jogging
- Randonnée pédestre
- Natation intensive
- Sports de ballon
- pelleter
- Ski fond
- Sport raquette avec + de mvt
À quoi correspond une act. phys. d’intensité très élevée sur le plan objectif et subjectif? Donner des exemples pour pt. n-entrainé.
Objectif:
- > 9 MET
- > 90% de Fc max
- > 85% VO2max
Subjectif:
- se donner à 110%
- Brèves périodes d’effort considérable d’une durée max. de 1-2 min.
- Maintenue max 10min.
Ex:
- Entrainement par intervalle
- Entrain et compé ds les sports
- Course à pied, natation, ski
Quelle est la zone considérée mortelle:
- Sédentaire
- I faible
- I modéré
- I élevée
- I très élevée
Sédentaire
