Adaptation entrain. Flashcards
Qu’est-ce que l’endurance?
Capacité à effectuer des act. de longues durées et d’intensité moy. dont l’énergie provient surtout des voies aérobiques
Qu’est-ce que la résistance?
Capacité à effectuer des act. de courtes durées à haute intensité métabolique dont l’énergie provient majoritairement des voies anaérobiques.
Résister c’est _____ la fatigue
Endurer
Endurer c’est ____ la fatigue
résister
Qu’est-ce qu’une étude longitudinale?
Suit une population de sujet en fct du temps
Qu’est-ce qu’une étude transversale?
Compare 2 populations diff.
À quoi correspond un entrainement en résistance?
Fait appel à la pratique d’act. phys. très intenses mais de durée relativement courte
Est-ce que l’entrain. en résistance est une qualité qui est importante pour la qualité de vie d’une pers.?
NON.
Quelle est la situation métabolique en résistance?
Utilise Créatine Phosphate et glycolyse anaérobique, car pas d’O2 pour aller ds mitochondrie
Production lactate
Quels sont les effets de l’entrainement en résistance (anaérobie) sur les muscles squelettiques?
- Augmentation niveau de base d’ATP et en créatine phosphate de 40-50% (permet d’être plus performant sur une même durée ou durer plus longtemps car + de réserve)
-Augmentation significative de l’act. spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie: hausse capacité glycolytique atteignant 100% - Augmentation réserves en glycogène
- Augmentation Fmuscu max. au niveau des fibres impliquées
- Adaptations majeures se produisent au niveau du métabolisme du lactate (accroissement capacité à éliminer lactate et augmentation tolérance face à la sensation désagréable
Comparer la puissance métabolique des différentes sources d’ATP.
Acide gras libre = puissance faible p/r à la puissance de la glycolyse
Dégradation ATP > PCr > GLycolyse anaérobie > GLycose aérobie > Acides gras libres
Quel est l’effet de l’entrain. sur le lactate sanguin?
DIminution de production de lactate
VRAI/FAUX: résistance se construit sur une bonne base d’aérobie
VRAI.
De quoi est constitué un entrain. en endurance (aérobie)?
Act. répétées continues de durée relativement longue
L’effet des entrain. en endurance apparait-il instantannément?
NON. adaptations apparaissent graduellement après 4-8 semaines d’entrain. continu
Est-ce que l’entrain. en endurance entraine une haute production de lactate?
Non. Faible production de lactate car pas vrm d’inconfort produit
Quels sont les effets de l’entrainement en endurance (aérobie) sur le muscle squelettique?
- Nb et grosseur des mitochondries sont largement augmentées. Composition protéique inchangée et induit une augmentation considérable de la capacité à générer de l’ATP via les voies métaboliques oxydatives
- Augmentation de l’act. enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (enzymes de la chaine respiratoire et enzymes du cycle de Krebs)
- Aucune modif. majeure des enzymes de la glycolyse anaérobi sauf une diminution possible d’hexokinase: tend à équilibrer la capacité max de production des glycolyses anaérobie et aérobie
- Augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et à oxyder les acides gras libres. Individu entrainé va soutirer une plus grande proportion de l’énergie nec. à partir des lipides
- Augmentation des réserves muscu. en substrats énergétiques tels le glycogène et les acides gras libres
- Augmentation du contenu en myoglobine (augmente les réserves d’O2 intracellulaire, facilite diffusion intracellulaire, plus marqué ds modèles animaux)
- Augmentation de la densité des capillaires muscu. (favorise distribution O2, diminue distance de diffusion)
- Hypertrophie sélective parfois observée au niveau des fibres de type I
- Chang. ds la proportion des divers types de fibres muscu. (augmentation % de type IIa)
- Pour une même intensité d’exercice, [ ] plasmatique de lactate - élevé que chez les sédentaires
Comparer le Volume d’O2 chez un marathonien vs un sédentaire.
Volume d’O2 plus élevé chez marathonien
Expliquer l’utilisation des sources d’énergie en fct de l’intensité de l’exercice.
Faible intensité = utilise les acides gras libres
Vers 60% d’intensité = utilise autant de glucose que d’acides gras libres
Haute intensité = Utilise plus les glucoses
Comment peut-on estimer la consommation de glucides et lipides?
En mesurant le quotient respiratoire
Qu’est-ce que le quotient respiratoire?
Rapport: Volume CO2 / Volume O2 au niveau de la cellule
Valeurs se situent entre 0,7 (lipides) à 1,0 (glucides)
Peut-on mesurer le quotient respiratoire chez les humains? Expliquer.
NON pas avec facilité.
On se contente sur RER qui consiste à mesurer les gaz au niveau de la bouche et non de la cellule
La valeur de RER peut depasser 1,0
Pourquoi peut-on avoir un RER > 1?
Car mesure le CO2 à la bouche. Donc, CO2 vient du cycle de Krebs (mitochondrie) et des fluides externes. Mesure donc pas direment à la cellule
Pourquoi est-il important de mieux utiliser ses lipides comme combustible pendant l’exercice de longue durée?
Car acides gras libres produisent + d’energie mais plus long, alors que le glucose produit peu d’énergie mais rapidement.
On a aussi besoin des glucides pour utiliser l’acide gras libre
