le sommeil Flashcards
Le ___ est notamment important pendant l’adolescence en raison des changements cognitifs et pubertaires.
Sommeil
En raison d’anxiété, l’____ est importante à l’adolescence.
L’insomnie
Qu’est-ce que le rythme cicardien?
- l’horloge interne du corps humain
- grâce au rythme veille-sommeil, des fonctions biologiques sont en alternances environ aux 24 heures
Vrai ou faux: Lorsqu’il y a des difficultés avec les rythmes cicardiens, des troubles de sommeil peuvent apparaître pour l’adolescent.
Vrai
Grâce au rythme cicardien, qu’est-ce qui se produit en fin de journée (vers 9 - 10pm) pour favoriser le sommeil?
La température du corps chute
Vrai ou faux: C’est pendant la journée que la production d’hormones de croissance se fait.
Faux: C’est pendant la nuit que la production d’hormones de croissance se fait et pendant le sommeil lent profond, multiplication par 10.
- C’est donc important pour l’adolescence
Quel est l’hormone de sommeil? Nomme ses caractéristiques.
Mélatonine
- Elle est sécrétée par la glande pinéale (épiphyse) SEULEMENT pendant la nuit
- Le cerveau reçoit l’information sur les durées de noirceur et de clarté, donc l’hormone se déclenche
- Sa production diminue avec l’âge
En relation avec la mélatonine, il y a 2 cycles importants, quels sont-elles?
Cycle journalier: Période de 24 heures
Cycle saisonnier: Cycle annuel
Nomme les 3 états de l’alternance veille-sommeil
1) L’éveil
2) Sommeil lent
3) Sommeil paradoxal
Élabore sur le premier état d’alternance veille-sommeil.
L’éveil: les moments conscients ayant 2 sous-catégories
1) Éveil actif: endormissement difficile
2) Éveil passif: endormissement plus facile
Élabore sur le deuxième état d’alternance veille-sommeil.
Sommeil lent: état de sommeil
- Consiste de 75 - 80% du sommeil total
- Recommence 4 à 6 fois
- 4 stades
1) Pas endormis, pas éveillés (50%)
–>on va voir ici des spasms, mots incohérents, respiration profonde
2) Sommeil lent léger (25%)
–> petite activité mentale
3 + 4) Sommeil très profond (25%)
–> complètement immobile, activité mentale faible, respiration lent
Élabore sur le troisième état d’alternance veille-sommeil.
Sommeil paradoxal
- Sommeil de rêve
- 20 - 25% du sommeil total
- Activité électrique cortical intense et similaire à l’état de l’éveil actif
- paupières vont bouger, visage plus expressif
Vrai ou faux: Les cycles de sommeil ne change pas avec l’âge.
Faux: Ils vont changer selon l’âge.
Quels sont les cycles de sommeil selon l’âge (# d’heures nécessaire)?
- Naissance : 16h à 18h
- 6 mois : 14h à 15 h
- 3 et 4 ans : 12h
- 10 et 12 ans : 10h
- Âge adulte : ~ 8h
Vrai ou faux: Il est important qu’une personne soit en phase avec son rythme de sommeil; donc, même si à l’âge adulte, on dit 8 heures de sommeil est nécessaire, si une personne fonctionne bien avec 6 heures de sommeil, c’est correct.
Vrai
Vrai ou faux: Les enfants sont plus fatigués que les adolescents et adultes.
Faux: Ce sont les adolescents qui sont les plus fatigués
Vrai ou faux: L’importance de la quantité de sommeil est plus grande au stade de l’adolescence qu’à l’enfance.
Vrai
Quels sont les symptômes d’hypersomnies physiologiques?
Bâillements, oublis, difficulté d’attention, grasses matinées, des siestes
Vrai ou faux: À l’adolescence, le sommeil lent profond devient plus léger. Explique cette réponse.
Vrai:
- La mélatonine est sécrétée plus tard
- l’influence de la lumière bleutée des écrans avant le coucher
- Processus psychosocial et les modifications qui apparaissent concernant le corps, l’intellect et l’aspect social (pensées préoccupantes)
Les pensées préoccupantes apportent souvent de l’anxiété chez les adolescents; comment affectent-elles leur sommeil?
Peut causer un déficit chronique du sommeil
- Perte de 2 heures de sommeil entre 12 et 20 ans alors que les besoins physiologiques sont présents
Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil?
- Lien entre moins de temps de sommeil et comportements à risque (par ex., comportements suicidaires, les comportements violents, l’absentéisme, la drogue, l’alcool ou les comportements sexuels à risque)
–>moins de sommeil, donc moins de jugement cognitif, le contrôle de soi, maîtrise des émotions négatives, diminution de l’intérêt scolaire et plus d’irritabilité
Quels sont les 3 troubles du sommeil qu’on voit à l’adolescence? Élabore sur chacun
1) Parasomnies: surviennent lors de la première partie de la nuit, et donc il n’y a aucun souvenir
–> p.ex: sursaut (pendant la transition entre veille et sommeil) et bruxisme (grincer des dents)
–> mauvais rythme de la veille et du sommeil et une fatigue intense
2) Insomnies: difficultés d’emormissement
–> le sommeil n’est pas reposant et est très léger
–>influence sur le fonctionnement le lendemain
3) Hypersonmnie-narcolepsie-cataplexie: tendance à trop dormir
–> Rare et invalidante
–>endormissement direct dans le sommeil paradoxal (narco) et diminution du tonus musculaire (cata)
Selon la recherche « Sleep habits, excessive daytime sleepiness and school performance in high school students », quelle est la durée totale du sommeil des ados?
Typiquement 6,4 heures par jour
- Près de 1/3 se couche après minuit
- Plus de 1/2 se lèvent avant 7am
Selon la recherche « Sleep habits, excessive daytime sleepiness and school performance in high school students », quelle est la raison du manque de sommeil chez les ados?
- Horaires scolaires qui obligent à se réveiller trop tôt; exigences scolaires accrues donc reste debout; opportunités scolaires accrues; drogues et alcool plus accessible
