le sommeil

Question 1

Le ___ est notamment important pendant l’adolescence en raison des changements cognitifs et pubertaires.

Answer 1

Sommeil

Question 2

En raison d’anxiété, l’____ est importante à l’adolescence.

Answer 2

L’insomnie

Question 3

Qu’est-ce que le rythme cicardien?

Answer 3

• l’horloge interne du corps humain
• grâce au rythme veille-sommeil, des fonctions biologiques sont en alternances environ aux 24 heures

Question 4

Vrai ou faux: Lorsqu’il y a des difficultés avec les rythmes cicardiens, des troubles de sommeil peuvent apparaître pour l’adolescent.

Answer 4

Vrai

Question 5

Grâce au rythme cicardien, qu’est-ce qui se produit en fin de journée (vers 9 - 10pm) pour favoriser le sommeil?

Answer 5

La température du corps chute

Question 6

Vrai ou faux: C’est pendant la journée que la production d’hormones de croissance se fait.

Answer 6

Faux: C’est pendant la nuit que la production d’hormones de croissance se fait et pendant le sommeil lent profond, multiplication par 10.
- C’est donc important pour l’adolescence

Question 7

Quel est l’hormone de sommeil? Nomme ses caractéristiques.

Answer 7

Mélatonine
- Elle est sécrétée par la glande pinéale (épiphyse) SEULEMENT pendant la nuit
- Le cerveau reçoit l’information sur les durées de noirceur et de clarté, donc l’hormone se déclenche
- Sa production diminue avec l’âge

Question 8

En relation avec la mélatonine, il y a 2 cycles importants, quels sont-elles?

Answer 8

Cycle journalier: Période de 24 heures
Cycle saisonnier: Cycle annuel

Question 9

Nomme les 3 états de l’alternance veille-sommeil

Answer 9

1) L’éveil
2) Sommeil lent
3) Sommeil paradoxal

Question 10

Élabore sur le premier état d’alternance veille-sommeil.

Answer 10

L’éveil: les moments conscients ayant 2 sous-catégories
1) Éveil actif: endormissement difficile
2) Éveil passif: endormissement plus facile

Question 11

Élabore sur le deuxième état d’alternance veille-sommeil.

Answer 11

Sommeil lent: état de sommeil
- Consiste de 75 - 80% du sommeil total
- Recommence 4 à 6 fois
- 4 stades
1) Pas endormis, pas éveillés (50%)
–>on va voir ici des spasms, mots incohérents, respiration profonde
2) Sommeil lent léger (25%)
–> petite activité mentale
3 + 4) Sommeil très profond (25%)
–> complètement immobile, activité mentale faible, respiration lent

Question 12

Élabore sur le troisième état d’alternance veille-sommeil.

Answer 12

Sommeil paradoxal
- Sommeil de rêve
- 20 - 25% du sommeil total
- Activité électrique cortical intense et similaire à l’état de l’éveil actif
- paupières vont bouger, visage plus expressif

Question 13

Vrai ou faux: Les cycles de sommeil ne change pas avec l’âge.

Answer 13

Faux: Ils vont changer selon l’âge.

Question 14

Quels sont les cycles de sommeil selon l’âge (# d’heures nécessaire)?

Answer 14

• Naissance : 16h à 18h
• 6 mois : 14h à 15 h
• 3 et 4 ans : 12h
• 10 et 12 ans : 10h
• Âge adulte : ~ 8h

Question 15

Vrai ou faux: Il est important qu’une personne soit en phase avec son rythme de sommeil; donc, même si à l’âge adulte, on dit 8 heures de sommeil est nécessaire, si une personne fonctionne bien avec 6 heures de sommeil, c’est correct.

Answer 15

Vrai

Question 16

Vrai ou faux: Les enfants sont plus fatigués que les adolescents et adultes.

Answer 16

Faux: Ce sont les adolescents qui sont les plus fatigués

Question 17

Vrai ou faux: L’importance de la quantité de sommeil est plus grande au stade de l’adolescence qu’à l’enfance.

Answer 17

Vrai

Question 18

Quels sont les symptômes d’hypersomnies physiologiques?

Answer 18

Bâillements, oublis, difficulté d’attention, grasses matinées, des siestes

Question 19

Vrai ou faux: À l’adolescence, le sommeil lent profond devient plus léger. Explique cette réponse.

Answer 19

Vrai:
- La mélatonine est sécrétée plus tard
- l’influence de la lumière bleutée des écrans avant le coucher
- Processus psychosocial et les modifications qui apparaissent concernant le corps, l’intellect et l’aspect social (pensées préoccupantes)

Question 20

Les pensées préoccupantes apportent souvent de l’anxiété chez les adolescents; comment affectent-elles leur sommeil?

Answer 20

Peut causer un déficit chronique du sommeil
- Perte de 2 heures de sommeil entre 12 et 20 ans alors que les besoins physiologiques sont présents

Question 21

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil?

Answer 21

• Lien entre moins de temps de sommeil et comportements à risque (par ex., comportements suicidaires, les comportements violents, l’absentéisme, la drogue, l’alcool ou les comportements sexuels à risque)
  –>moins de sommeil, donc moins de jugement cognitif, le contrôle de soi, maîtrise des émotions négatives, diminution de l’intérêt scolaire et plus d’irritabilité

Question 22

Quels sont les 3 troubles du sommeil qu’on voit à l’adolescence? Élabore sur chacun

Answer 22

1) Parasomnies: surviennent lors de la première partie de la nuit, et donc il n’y a aucun souvenir
–> p.ex: sursaut (pendant la transition entre veille et sommeil) et bruxisme (grincer des dents)
–> mauvais rythme de la veille et du sommeil et une fatigue intense
2) Insomnies: difficultés d’emormissement
–> le sommeil n’est pas reposant et est très léger
–>influence sur le fonctionnement le lendemain
3) Hypersonmnie-narcolepsie-cataplexie: tendance à trop dormir
–> Rare et invalidante
–>endormissement direct dans le sommeil paradoxal (narco) et diminution du tonus musculaire (cata)

Question 23

Selon la recherche « Sleep habits, excessive daytime sleepiness and school performance in high school students », quelle est la durée totale du sommeil des ados?

Answer 23

Typiquement 6,4 heures par jour
- Près de 1/3 se couche après minuit
- Plus de 1/2 se lèvent avant 7am

Question 24

Selon la recherche « Sleep habits, excessive daytime sleepiness and school performance in high school students », quelle est la raison du manque de sommeil chez les ados?

Answer 24

• Horaires scolaires qui obligent à se réveiller trop tôt; exigences scolaires accrues donc reste debout; opportunités scolaires accrues; drogues et alcool plus accessible