IT3: Técnicas de control de la activación Flashcards
Efectos MUY generales de la relajación
Relajación orgánica
Relajación cognitiva
Efectos orgánicos generales de la relajación
SN central: disminuye activación cortical
SN periférico: disminuye la tensión y el tono muscular
SN autónomo:
- Disminuye la activación del SNS
- Aumenta activación del SNP
Reducción del metabolismo basal
Cambios endocrinos:
- Disminuye secreción de adrenalina y noradrenalina
- Disminuye liberación de corticoesteroides
- Disminución de colesterol y ácidos grasos en plasma
Cambios en otros sistemas orgánicos:
- Incremento del nivel de leucocitos y posible aumento del funcionamiento del sistema inmunológico
- Disminuye azúcar en sangre
- Aumento en la recuperación tisular
Cambios producidos por la relajación en el SNA
- Disminución frecuencia respiratoria
- Aumento del volumen de aire inspirado
- Mejora en la regularidad del ciclo respiratorio
- Disminución del consumo de oxígeno y eliminación de CO2 sin cambios en el cociente respiratorio
- Disminución frecuencia cardíaca
- Disminución fuerza de contracción de los músculos cardíacos
- Vasodilatación periférica (reducción de resistencia vascular periférica)
- Aumento del riego sanguíneo periférico
- Mejora de la oxigenación de los tejidos
- Disminución presión arterial
- Reducción de ácido láctico en sangre arterial
- Mejora del retorno venoso al corazón
- Incremento del riego sanguíneo en riñones y sistema gastrointestinal
- Vuelta al peristaltismo normal de los músculos del sistema gastrointestinal
- Reducción de actividad glándulas ecrinas
- Aumento en producción de saliva
Criterios para escoger procedimiento de relajación
- Eficaz para modificar aspectos fisiológicos y cognitivos
- Fácil de aprender por la mayoría de las personas
- Que puedan aprenderse rápidamente (el menor número posible de sesiones)
- Que pueda utilizarse a voluntad en cualquier momento o situación, en especial en momentos difíciles o de tensión
- Que pueda usarse en breves momentos consiguiendo efectos beneficiosos rápidos
- Que pueda utilizarse de forma diferencial, permitiendo desactivar algunas partes del cuerpo aunque otras se mantengan en activación
Fase 2 de Jacobson (recorrido abreviado): ¿cuáles son los grupos musculares en esta fase?
1) mano y antebrazo
2) brazo y hombro
3) frente, párpados y mejillas
4) labios, lengua y mandíbulas
5) hombros, pecho y parte superior de la espalda
6) estómago, vientre y parte inferior de la espalda
7) ambos muslos
8) ambas pantorrillas y pies
Fase 3 de Jacobson (recorrido de grandes partes): ¿cuáles son los grupos musculares?
1) brazos
2) cara
3) tronco
4) piernas
Componentes principales del mindfulness
- Centrarse en el momento presente
- Aceptación radical
- Elección de las experiencias
- Abandono del control
Resumen de elementos clave en el mindfulness
- No conceptual
- No valorativo
- Centrado en el presente
- Intencional
- Observación participativa
- No verbal
- Exploratorio
- Liberador
Componentes principales de la atención plena en relación con otras técnicas
- Control de la atención
- Exposición conductual y aprendizaje de nuevas respuestas
- Reducir la creencia en las reglas
- Regulación emocional
Componentes del mindfulness SEGÚN SHAPIRO ET AL. ¿Cuál sería su elemento fundamental?
La REPERCEPCIÓN, juntando los axiomas de: atención, intención y actitud
Repercepción (Shapiro et al.): ¿cuáles son sus 4 mecanismos?
- Autorregulación
- Clarificación de valores
- Flexibilidad
- Exposición
Ámbitos de aplicación del mindfulness
- Tanto en personas enfermas como normales
- Trastornos psicológicos: depresión, ansiedad generalizada
- Problemas de pareja o situaciones similares
- Modificar funciones fisiológicas e incluso inmunitarias
- Enfermedades físicas: cáncer, psoriasis, dolor crónico…
- Regulación del estrés y de las emociones negativas
Procedimientos clínicos en los que se ha integrado el mindfulness
- Terapia de conducta dialéctica (TDC) para pacientes con TLP. Útil para abordar problemas graves como el suicidio
- Terapia cognitiva de la depresión, para tratar las posteriores recaídas observadas en los pacientes.
- Terapia de aceptación y compromiso (tercera generación)
