Föreläsning "Fysisk träning och cancer" och "Kost och cancer" Flashcards
Vad är en hälsofrämjande mängd aktivitet/ träning? (och vid cancer)
150 min/ vecka
= låg pulshöjande aktivitet + styrketräning x2
eller
75 min/ vecka
= hög pulshöjande aktivitet + styrketräning x2
Vad är definitionen av fysisk aktivitet?
All kroppsrörelse som ger ökad energiomsättning
Vad är fysisk träning?
Strukturerad och planerad fysisk aktivitet
= syfte att bibehålla eller förbättra fysisk fitness
Vilka nyckelord finns vid träning?
Typ
Frekvens
Intensitet
Duration
Återhämtning
Vilka positiva effekter fås av fysisk träning?
Förbättrad kondition, styrka och funktion
Förebygga/ behandla sjukdom
Stärker immunförsvaret
Förebygger benskörhet
Förbättrar kroppssammansättning
Antiinflammatorisk
Stressreduktion, avslappning, bättre sömn
Lindrar lätt/ måttlig depression
Förbättrad kognition
Psykiskt välbefinnande
Bättre livskvalitet
Kan man träna när man behandlas för cancer?
Ja
Fysisk träning kan göra att man orkar med behandlingen bättre, och återhämtar sig snabbare
Kräver individuell anpassning
När är det olämpligt att träna?
Pågående infektion
Men även:
- Lågt hb
- Låga trombocyter
- Hög infektionskänslighet
- Oklara smärttillstånd
- Dålig återhämtning under behandling
- Bristfälligt näringsstatus
Vilken kost förebygger cancer?
Frukt, grönt, baljväxter, fullkorn
Begränsad mängd kött (500 g per vecka)
Ingen chark
Fri från alkohol/ måttlig mängd
Begränsad mängd socker, söta drycker, snabbmat
Utan kosttillskott
Vad är kostråd vid cancer?
Äta många små energitäta måltider om dagen
= gärna tre huvudmål & 1-3 mellanmål
Hur kan man välja energi- och näringsrik mat?
Berika mat med:
- Smör, olja, margarin, grädde och socker
Välja:
- Energirika drycker, inkl sockerrika drycker
Undvika:
- Fiberrika livsmedel
- Lättprodukter
- Energifattiga livsmedel
Vad är målet vid cancerkost?
Förebygga viktnedgång oavsett ursprungsvikt
Vad blir konsekvenserna av undernäring?
Minskad muskelstyrka
Fördröjd sårläkning
Ökad sårbarhet mot infektioner
Försämrad förmåga att klara cancerbehandlingar
Vad händer om undernäring får pågå under längre tid?
Förvirringstillstånd
Förändrade kognitiva funktioner
Nedstämdhet
Hur räknar man ut en viktförlust?
Förlorad vikt (kg)
/
Tidigare vikt
x 100
= Viktförlust
När har man ökad risk för malnutrition?
Pågående viktförlust >5% under 1-3 mån
Viktförlust >10% under 3-6 mån
