FMS Flashcards
- FMS
- Dépistage FMS
FMS : functional mvt screen
Dépistage
- Développé par Gray Cook, PT
- Pour tester les compétences de base
- Dépistage pour prédire les risques de blessures chez athletes, militaires & citoyens
- Porte un regard sur la mobilité et les mvts de stabilisation
FMS sans le FMS Kit au Gym
- Leg Raising: manche à balai et tapis rouler sous les genoux
- Reaching: une règle
- Rotary Stability: tapis de sol roulé 12 cm -5 pouces de large
- Lunging : manche à balai dans le dos & marques sur le plancher
- Stepping: fixer un élastique à deux chaise ou aide de deux collègues et manche à balai pour le bâton et un autre pour tenir dans les mains
- Squat: Tapis de sol replié pour soulever les talons et manche à balai pour tenir dans les mains
But du KIN : faire dépistage de base
On identifie les ;
-> Faiblesses
* Déséquilibres
* Compensations
* Asymétries
* Limitations
-> Mauvais patron moteurs
Dépistage FMS dresse un portrait de notre client
- fournit une référence de base et des objs
- Guide la conception du programme d’exercices
- Donne une mesure relativement obj des progrès de notre client
- Soulève des «drapeaux» pour une enquête plus approfondie
- Dirige les clients vers le professionnel de la santé approprié; médecin, thérapeute, kinésiologue, autre
Pointage du dépistage FMS
Notation du FMS est sur une échelle de 3 points pour ch mvt, avec un score max de 21.
Score de 3 = aucun compromis ou compensation
Score de 2 = certain compromis ou compensation
Score de 1 = grand compromis ou inachevé
Un score de 0 = dlr pendant l’examen et nécessite une évaluation + approfondie de la part d’un professionnelle de la santé approprié.
Note : Prendre tjrs le + bas score
Tests
-Trunk stability
- Rotary stability
- Deep squat
- Lunging
- Stepping
- Reaching
- Leg rising
- Impingement clearing test
- Spinal extension test
- Spinal flexion test
Trunk stability push up
- Évaluer la force globale de l’épaule et du tronc
- Force & stabilité des épaules
- Stabilisation réflexe du centre
Capacité à stabiliser la colonne vertébrale dans le plan sagittal en chaîne fermée - Force et stabilité du tronc
- Force du haut du corps (pour les femmes en particulier)
Pour les femmes
3 = Pouces alignés avec le menton
2 = Pouces alignés avec les clavicules
1 = Impossible d’effectuer avec les pouces à la clavicule.
Pour les hommes
3 = Pouces alignés avec le front
2 = Pouces alignés avec le menton
1 = Impossible d’effectuer avec les pouces au menton
Allongez-vous decubitus ventral avec vos bras étendus au-dessus de la tête et vos mains à la largeur des épaules.
Tirez vos pouces vers le bas en ligne avec votre front pour les hommes, le menton pour les femmes.
Placez vos jambes ensemble, rentrez vos orteils, redressez vos jambes et soulevez vos coudes du sol.
En maintenant un torse rigide, poussez votre corps vers le haut en une poussée en le maintenant en une seule unité.
Rotary stability
- Évaluer la stabilité & l’équilibre du client dans le plan transversal
Complexe (difficile) - Patrons moteurs d’escalade
- Stabilité de l’épaule et du bassin en mouvement combiné des M.I et des M.S.
- Transfert d’énergie à travers le torse
- Équilibre de la rot et de l’antirotation
- Capacité de stabiliser le torse contre les forces de rotation et asymétriques
INSTRUCTIONS
Placez la planche sur le sol.
Agenouillez-vous dans une position à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Pouces, genoux & orteils doivent toucher les côtés de la planche et les orteils doivent être tirés vers les tibias (dorsiflexed).
Atteignez simultanément votre main droite vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière comme si vous voliez.
Mvt ipsilateral.
Ensuite, touchez votre coude droit à votre genou droit sans toucher le sol.
CONS;
- Retour à la position étendue.
Retour à la position de départ.
- Si le client ne peut pas effectuer le soulèvement ipsilatéral du bras et de la jambe, demandez-lui de faire controlatéral
Lunging
- Évaluer la capacité du client faire une fente
- Décélération, changement de direction
- Fonctions gauche et droite
- Contrôle dynamique du tronc et du bassin
- Flexibilité des muscles multi-articulaires: latissimus dorsi, rectus femoris, ITB
- Contrepoids du bas du haut du corps: rotation
- Équilibre latéral
- Mobilité-stabilité du M.I.
Placer le baton au sol
Aller placer le genou D juste derriere le talon G
Ne bouger plus les pieds et redressez-vous
Placer le baton en contact avec le crane, T7T8 et le sacrum
Jambe gauche devant, coude D vers le haut
Stepping
- Évaluer la capacité des clients à franchir un objet, notamment :
- Locomotion, démarche
- Accélération
- Capacité de dissocier à la hanche
- Coordination et stabilité des hanches se déplaçant de manière asymétrique
- Stabilité du bassin et du centre
- Capacité de se tenir en équilibre sur une jambe
Ajuster l’élastique au point de repère osseux de la rotule pour le pas de haie
Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble
Tenez le baton avec les deux mains et placez-la derrière votre tête.
En maintenant une posture verticale, soulevez la jambe droite et passez par-dessus l’élastique.
Dorsiflex la cheville et maintenir l’alignement du pied, cheville, genou & hanche tout en marchant sur l’élastique.
Touchez le sol avec le talon et revenez à la position de départ en maintenant l’alignement du pied, de la cheville, du genou et de la hanche.
Deep squat
- Évaluer la capacité des clients à s’accroupir
- Flexibilité des chevilles, des genoux, des hanches, de la colonne thoracique et de l’articulation gléno-humérale.
- Force et alignement des jambes
- Symétrie gauche droite
Tenez-vous debout avec les pieds à peu près la largeur des épaules et les orteils pointant vers l’avant.
Tenez le baton dans les deux mains et placez-le sur le dessus de votre tête avec vos coudes à 90 degrés.
Allongez vos coudes et tenez le baton au-dessus de votre tête.
Tout en maintenant le torse droit, en gardant le baton en place et les talons sur le sol, accroupissez-vous aussi profondément que possible.
Maintenez la position pour un compte, puis revenez à la position de départ.
Reaching
- Évaluer la capacité du client à tendre son bras dans n’importe quelle direction
- Atteindre
- Mobilité en adduction, extension et rotation interne
- Mobilité en abduction, flexion et rotation externe
- Symétrie
- Rythme de la région scapulaire-thoracique
- Mobilité thoracique
- Mesurez la distance entre le pli du poignet et le majeur d’une main.
- Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble.
Faites un poing avec vos doigts autour de vos pouces. - Fléchissez simultanément le bras droit et pliez le coude pour atteindre le poing dans le dos aussi loin que possible tout en étendant le bras gauche et en atteignant le poing gauche dans le dos aussi loin que possible.
CONS ;
Ne rapprochez pas les mains les unes des autres après le mouvement initial.
Mesurer la distance entre les mains
Leg rasing
- Évaluer la capacité du client à lever la jambe ou à s’asseoir en L
- Mobilité active de la hanche en flexion
Extension disponible de la hanche opposée - Flexibilité des muscles multi-articulaires comme fessier, ischio-jambier, ITB, gastroc-soleus
- Stabilité du tronc, gainage
Dissociation à la hanche: bassin stable sur hanche mobile - Symétrie des jambes
Mouvement enchaîne ouverte - Flexibilité des ischio-jambiers
Pour l’instructeur, mesurez la distance entre l’ASIS et la ligne articulaire du genou (approximativement le bas de la rotule).
Trouvez le point médian entre l’ASIS et l’articulation du genou et placez le baton perpendiculaire à ce point.
3 = malléole latérale dépasse le baton.
2 = malléole latérale se trouve entre le baton et la ligne de l’articulation du genou.
1 = malléole latérale est en dessous de la ligne de l’articulation du genou.
Allongez-vous sur le dos avec l’arrière de vos genoux contre le demi-rouleau avec vos orteils pointant vers le haut.
Placez les deux bras à côté de votre corps avec les paumes vers le haut.
Dorsiflex la cheville droite.
Soulevez la jambe droite vers le haut en la gardant droite pendant que l’arrière du genou gauche reste en contact avec le demi-rouleau.
- Impingment clearing test
- Spinal extension clearing test
- Spinal flexion clearing test
- Interprétation
- Interprétation latéral
- Interprétation & analyse
- Posture statique & FMS
- Exercice perso
