Exercício físico

Question 1

Definição de exercício físico

Answer 1

Qualquer atividade que mantem ou aumenta a aptidão física em geral e tem os objetivos de alcançar a saúde e a recreação

Question 2

Como se caracteriza o exercício aeróbio?

Answer 2

• forma de energia que depende do uso de oxigénio
• longa duração -> recomendação 150min - intensidade moderada
• contínuo
• intensidade baixa e moderada
• aumento sistemas cardiorrespiratório e vascular e mais metabolismo-> mais O2 músculo

usa fibras oxidativas = consumo de O2

Question 3

Como se caracteriza o exercício anaeróbio?

Answer 3

• forma de energia que independentemente do uso de oxigénio:
  - sistema ATP-CrP (creatina Fosfatada)
  - Glicólise anaeróbica / ácido lático, que usa glicose na ausência de oxigénio
• curta duração
• intensidade alta / esforço intenso realizado por um número limitado de músculos
• produção de ácido lático

Question 4

Que sistemas usa o exercício físico?

Answer 4

• sistema cardiovascular
• sistema respiratório
• sistema nervoso
• sistema músculo esquelético

Question 5

Quais os tipos de adaptações do exercício físico?

Answer 5

situação de stress-> afeta homeostasia

• adaptação agudas
• adaptações crónicas

Question 6

Quais os tipos de exercício/ contração?

Answer 6

estático- isométrico

dinamico- isotónico

Question 7

Como se caracteriza o exercício estático - isométrico?

Answer 7

• construção muscular
  
  • obstrução mecância do fluxo sanguíneo
  • metabolistos produzidos -> mais atividade simpática devido a ativação de quimiorecetores

Adaptações agudas:

• mais FC
• menos PA
• menos ou igual retorno venoso

Question 8

Como se caracteriza o exercício dinâmico- isotónico?

Answer 8

• não há obstrução mecânica do fluxo sanguíneo - bomba muscular devido a mecanorrecetores musculares e comando central
• metabolistos produzidos -> mais atividade simpática
• adaptações agudas.
  
  • mais FC
  • mais PA
  • mais débito cardíaco

Question 9

Quais as adaptações cardiovasculares gerais?

Answer 9

Metabolitos -> vasodilatação local-> mais fluxo local

• atividade simpática -> vasoconstrição geral -> fluxo é direcionado

Question 10

Quais as adaptações cardiovasculares agudas?

Answer 10

• dependem do exercício

- número de músculos exercitados

Question 11

Quais as adaptações cardiovasculares crónicas?

Answer 11

• menos FC-> tónus vagal-> atividade parassimpática

- Efeito hipotensor-> menos PA durante a recuperação; exercício aeróbio de intensidade leve a moderada

Question 12

O que é o efeito hipotensor?
Como é causado?
Para que serve?

Answer 12

-> vasodilatação mantida após exercício:

• > menos atividade simpática
• óxido nítrico
• prevenção e tratamento de hipertensão e doenças cardiovasculares

Question 13

Quais as funções e adaptações respiratórias?

Answer 13

• ventilação e troca de gases
  
  • repor O2 e remover CO2
  • regular H do sangue
• zona de consução respiratória: limpar humidificar e aquecer o ar
• Adaptação cardiorrespiratória: VO2 máx

Question 14

Quais as as adaptações agudas da respiração?

Answer 14

• mais ventilação (hiperventilação)

- broncodilatação (SNS)

Question 15

Quais as adaptações crónicas da respiração?

Answer 15

• números de alvéolos -> mais captação de O2-> mais adaptação cardiorespiratória

Question 16

Quais as partes nervosas na adaptação a exercício físico?

Answer 16

• SNC: cortex motor, cerebelo e núcleos da base
• S somático: recrutamento de unidades motoras
• S Simpático:
  
  • acetilcolina: estímulo-> placa motora
  • Noradrenalina: mais PA, mais FC, mais DC
  • Atividade simpatica -> vasoconstrição geral -> fluxo é direcionado

Question 17

Quais as adaptações agudas do sistema nervoso?

Answer 17

aumento da vascularização cerebral: glicose, O2

Question 18

Quais as adaptacões crónicas do sistema nervoso?

Answer 18

• neurogénese
• proteção (BDNF)
• plasticidade
• consequências: mais aprendizagem, cognição, memória, prevenção de demências

Question 19

Quais os benefícios de exercício aeróbio?

Answer 19

• efeito hipotensor
• mais sensibilidade à insulina
• mais captação de glicose
• mais HDL e menos LDL
• mais gasto energético
• mais massa muscular
• mais libertação serotonina
• mais capacidade funcional = mais qualidade de vida
• prevenção e tratamento de doenças

Question 20

Que doenças trata e previne o exercício aeróbio?

Answer 20

hipertensão
diabetes 
obesidade 
osteoporose
sarcopenia

Question 21

Como se caracteriza o exercício de força ?

Answer 21

• recomendação: 3x por semana
• resistido (contraresistência; aeróbio): carga baixa e muitas repetições
• força (anaeróbio)
• carga alta e poucas repetições
• contração = interrupção do fluxo

Question 22

De que forma o exercício de força promove o aumento de massa muscular?

Answer 22

Exercício de força

• metabolismo anaeróbio
• utilização de glicogénio muscular
• recrutamento de fibras de tipo 2b

promove

• hipertrofia ( mais tamanho de células)
• hiperplasia (mais número de células)

Question 23

Stress mecânico mais microlesões:

Answer 23

• regeneração-> sintese de proteínas + GH/IGF1 -> mRNA -> surgimentode novas miofibrilas -> hipertrofia
• ativação das células satélites -> proliferação celular -> hiperplasia