Cours 9 - pratique d'AP Flashcards
Défini moi AP
tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et
provoquant une dépense énergétique.
Quelles osnt les 4 grandes catégories d’AP ?
■ les activités domestiques
■ les activités liées au travail ou à l’occupation principale
■ les activités de loisir– Les activités physiques de loisir peuvent prendre la forme d’un sport, d’une
activité de plein air, de mise en forme, d’entraînement en salle, de danse ou
autres.
■ les activités liées aux déplacements
1 met =
3,5 mlO2·kg-1·min-1
Une activité qui n’augmente que de 50 % la consommation
d’O2 au repos (comme manger ou parler) équivaut à … METs.
1,5
Une activité qui nécessite une consommation d’O2 cinq fois
plus élevée que celle observée au repos (comme marcher
d’un bon pas) équivaut à … METs
5
Activités sédentaires : ≤ ? METs
Activités d’intensité légère : ? à ? METs
Activités d’intensité moyenne : ? à ? METs
Activités d’intensité élevée : ≥ ? METs
1,5
1,6 à 2,9
3,0 à 5,9
6
La plupart des lignes directrices actuelles recommandent au moins … minutes
d’activité physique d’intensité moyenne ou élevée par semaine
150
Nomme 4 effets bénéfiques liés à la pratiwue d’AP
Aug. de l’espérance de vie
Amélioration des composants dela cond. physique
Prévention primaire
Meilleures habitudes de vie
Nomme moi quelques lacunes de lignes directrices émises pour la promotion d’AP ( comme celle qui dit qu’on doit faire 150 min d’AP par semaine)
- misent souvent sur des activités aérobiques
- prennent pas en considération le niveau d’AP, motivations et état de santé
- en donnant un seuil minimal, il font croire que si ce seuil la n’est pas atteint, il n’y a pas de binefaits
- n’insistent pas assez sur l’importance d’avoir une bonne expérience
- Font croire que la seule composante de l’AP qui compte est le volume alors que l’intensité est aussi importante
- font sous entendre que toutes les AP ont la même valeur peu importe l’effet bénéfique recherché
V ou F, le volume minimal d’AP pour avoir des bénéfices se situe aux alentours de 35 min par semaine
F Il ne semble pas exister de volume minimal d’activité physique permettant d’obtenir des
effets bénéfiques
Toutefois, le volume qui favorise la réduction la plus prononcée du risque de mortalité
correspond à un niveau d’activité physique équivalent à …
■ 7,5 heures d’activité physique d’intensité moyenne (p. ex. : marche rapide) par semaine
ou
■ 3,75 heures d’activité physique d’intensité élevée (p. ex. : course à pied)
V ou F, le risque de mortalité est diminué si on pratique moin d’heures d’AP que la recommendation mais qu’on le fait plus intensément ?
V
Mieux vaut faire un peu d’activité physique que …
ne pas en faire du tout
En valeur absolue, une augmentation du niveau d’activité physique a un
effet plus marqué chez …
que chez une personne plus active.
une personne en faisant peu ou n’en faisant pas
Chaque séance individuelle d’AP à 3 gros bienfaits immédiats (aigus) lesquels ?
- améliore temporairement le contrôle de la pression artérielle
- améliore temporairement le controle du niveau de triglicérides sanguins
- améliore temporairement le contrôle de la glycémie après l’effort physique
Pourquoi on se base plus sur l’aptitude aérobique que sur le niveau d’AP pour parler de risques cardio et tout ?
CAr l’aptitude aérobie est testée alors que le niveau d’AP est parfois surrestimé ce qui peut fausser des données
Quels sont les meilleurs paramètres d’entrainement pour améliorer sa capacité aérobique (pas besoin de rentrer din détails comme en physio)
Volume élevé
intensité élevé
V ou F, avec une activité physique complète , on peut atteindre tous les bienfaits associés aux différentes formes d’exercices ?
F , une seule AP ne peut pas procurer a elle seule tous les bienfaits. Chaque AP a des bienfaits spécifiques
Donne un exemple de sport qui offre une bonne amélioration mais un autre amélioration nulle
le vélo et la natation améliorent l’aptitude aérobie, mais ont un impact limité
sur la santé osseuse, car ils ne sollicitent pas suffisamment les os par des impacts ou des
charges.
Qu’est-ce que le comportement sédentaire ?
une situation d’éveil caractérisée par une dépense
énergétique très faible (≤ 1,5 MET) en position assise, couchée ou inclinée
Est-ce que se tenir debout (2METs) est considéré comme un comportement sédentaire ?
Non
Est-ce que l’inactivité physique et la sédentarité sont des synonymes ? Explique
Non l’incativité physique implique un peu d’AP quand même à raison de < 3 x 30 minutes par semaine depuis au moins 3 moins.
Le risque de mortalité, toutes causes confondues, est significativement plus élevé chez les
personnes qui passent plus de temps en position … , indépendamment de leur niveau
d’activité physique.
assise
Le pourcentage de risque de mortalité augmente de combien de % a chaque heure assis pas jours une fois dépassé 7h?
5%
