Cours 8 - Accompagnent d'une personne qui vit de l'anxiété Flashcards
Quelle émotion suis-je ? : je met l’organisme en mode lutte, fuite ou fige (réactions d’alarme très anciennes)
Peur
Quelle émotion suis-je ? :
je suis une fonction adaptative du corps = je mobilise l’organisme pour passer à l’action (réaction physiologique)
Anxiété
Quelles sont les fonctions des mécanismes d’alarmes anciens que l’on éprouve lors de la peur
- pour nous protéger
- pour assurer notre survie
- agit en garde du corps (réactions peuvent être désagréables, mais elles sont totalement inoffensives)
Vrai ou faux : la peur est une réaction anormale qui découle le l’instinct chez l’humain
Faux, c’est une réaction NORMALE et instinctive
Quels sont les éléments déclencheurs de la peur et de l’anxiété
Peur : menace/danger spécifique
Anxiété : appréhension et crainte face à une menace anticipée
L’anxiété est un état émotionnel __________ (normal ou anormal) face à une __________ ___________
- normale
- menace anticipée
Nommer des interventions de faibles intensités pour gérer les symptômes anxieux (stratégies d’adaptation actives vs passives)
Actives :
- éduquer sur l’anxiété (faire comprendre ce qu’ils vivent dans leur corps)
- expliquer comment accepter au lieu d’éviter
Passives :
- évitement
- alcool
- drogue
Nommer les composantes de modèle de GRACE
G : grounding
R : rappel de l’intention
A : ajustement vers l’autre
A : ajustement vers soi
C : considérer l’objectif de soin
E : engagement dans l’action
E : end (terminer et résumer les suivis nécessaires)
Quels sont les fondements de la TCC
- les pensées influent sur les émotions et les comportements
- les pensées peuvent être évaluées et remises en question
- les changement comportementaux désirés peuvent d’écouler d’une modification de notre pensée
BUT : Modifier le lien pensée-émotions et diminuer l’évitement
Quelles sont les stratégies thérapeutiques d’adaptation actives pour la gestion de l’anxiété
le but de ces deux stratégies est d’offrir des moyens de mieux comprendre le comportement et ainsi mieux pouvoir agir dessus
- STRATÉGIES D’ADAPTATION ACTIVES COGNITIVES –> - danger anticipé
- éduquer sur l’anxiété
- l’importance de l’acceptation (ne pas éviter les émotions)
- apprendre à diminuer les distorsions de la situation
- problèmes vs inquiétudes (restructuration cognitive)
- diminuer les inquiétudes inutiles - STRATÉGIES D’ADAPTATION ACTIVES COMPORTEMENTALES
- exposition
- réduire l’évitement
- méthode de résolution de problème
- auto-régulation (respiration diaphragmatique, pleine conscience, cohérence cardiaque)
Expliquer la restructuration cognitive
Il s’agit de prendre conscience/confronter son dialogue intérieur, de ses pensées automatiques (ruminations et distorsions) en précisant et nommant les pensées effrayantes (utiliser la grille d’enregistrement des pensées)
Évènement –> perception et interprétation –> émotion
Faire un exemple de l’ABC-D des émotions
A : situation ou ATCD (qu’est-ce qu’il s’est passé? OU où étiez-vous/quand?)
B : Cognitions ou pensées automatiques (quelles pensées traversaient votre esprit ? OU à quel point croyez-vous en ces pensées (0-10)?)
C : état émotionnel (quelles émotions ressentiez-vous à ce moment ? OU à quelle intensité étaient-elles (0-10)?)
C : comportements (qu’avez-vous fait? OU à quel point ce que vous avez fait a affecté ce que vous ressentiez à propos de la situation?)
–>
D : évidences qui supportent les pensées (qu’est-ce qui vous fait croire que cette pensées est vraie?)
D : évidences qui ne supportent pas les pensées (qu’est-ce qui vous fait croire que cette pensées n’est pas vraie?)
D : pensées alternatives (en prenant en considération les deux colonnes précédentes, de quelle autre manière pourriez-vous voir les choses?)
E : À quelle intensité je vis cette émotion (à quelle point cette émotion m’affecte (0-10)?)
Expliquer la défusion cognitive
Défusion : travailler a avoir une relation différente avec les pensées et les voir comme une construction de notre cerveau (ex : Reconnaître qu’il s’agit d’une pensée, une sensation, une sorte de sécrétion du corps… (ex: J’ai la pensée que je ne suis pas à la hauteur: c’est une pensée))
Comment pouvons nous réduire l’évitement
En accueillant les émotions et en apprennent à les réguler
Qu’est-ce que l’anxiété pathologique
+ intense et fréquente, perturbe de manière non négligeable de la vie de la personne affectée. Il existe différents stades (voir PPT)
