Cours 3 : Se connaitre soi-même et prendre soin de soi

Question 1

Distinguer les caractéristiques du stress

Answer 1

CINE :
Perte du sens du Contrôle
Imprévisibilité
Nouveauté
Menace à l’Égo

Question 2

Comparer les catégories de stresseurs

Answer 2

• Stresseurs physiques: situation qui ammène un effet sur le corps (blessure, maladie)
• Stresseurs psychologiques: ex : commentaires, situations générant du stress

Deuxième distinction
* Stresseur absolu: toute personne confrontée à cette situation vivra du stress (ex : un feu dans la maison)
* Stresseur relatif : certaines personnes confrontées à cette situation vivra un stress, donc il y a un interprétation de la situation (ex : basculer de cours en ligne -> cours présentiel peut être bon pour qqun mais stressant pour d’autres)

Question 3

v

Quels sont les effets du stresschronique sur le physique

Answer 3

Symptômes physiques :
§ Douleurs
§ Te n s i o n s m u s c u l a i r e s
§ Problèmes digestifs
§ Problèmes de sommeil ou
d’appétit
§ Maux de tête
§ Vertiges
§ Souffle court
§ Fatigue

Question 4

Quels sont les effets du stress chronique sur les émotions

Answer 4

Symptômes émotionnels :
§ Sensibilité, nervosité et
inquiétude accrues, crises de
larmes
§ Agitation
§ Anxiété
§ Irritation
§ Tristesse
§ Baisse de libido
§ Faible estime de soi

Question 5

Quels sont les effets du stress chroniques sur la cognition

Answer 5

• difficulté de concentration/erreurs/oublis
• indécision
• perception négative de la réalité
• désorganisation

Question 6

Quels sont les effets du stress chronique sur les comportements

Answer 6

• modification des habitudes alimentaires
• comportement violents ou agressifs
• difficultés dans les relations
• absentéisme
• tendance à s’isoler
• abus de télévision
• • consommation caféine, tabac, drogues, alcool, sucre, chocolat
• évitement de certaines situations

Question 7

Définir la pleine conscience

Answer 7

c’est l’état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, de façon intentionnelle, au moment présent, sans jugement.

Question 8

Quels sont les principes de la pleine conscience

Answer 8

• Ne sert pas à changer la façon dont je me sens ou à réduire mes
  symptômes, mais plutôt à augmenter la conscience de ce qui est en
  train de se passer
• La bascule du mode automatique (mode faire) au** mode conscient**
  (mode être)
• Constater le mouvement (normal) de l’attention.
• Conscience des pensées (et leur quantité) et de leur influence : esprit
  qui vagabonde, pensées automatiques
• Méta-cognition (se regarder hors de son corps) de nos habitudes à juger et à se juger
• Cultiver des attitudes de pleine conscience : curiosité, non-jugement,
  acceptation, bienveillance, etc

Question 9

Quelles sont les stratégies de gestion du stress les plus recommandées

Answer 9

Modification de la situation/résolution de problème (si contrôlable)
Lâcher prise (si pas contrôlable)

Question 10

Quelles sont les stratégies de gestion du stress les moins efficaces

Answer 10

Résignation (si contrôlable comme situation)
Acharnement (si non contrôlable comme situation)

Question 11

Explorez les stratégies de gestion du stress

Answer 11

• respiration diaphragmatique
• ” avec visualisation
• cohérence cardiaque
• relaxation musculaire progressive