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Psychologie de la santé > Cours 6 > Flashcards

Cours 6 Flashcards

1
Q

Quelle est la première chose que fait l’hypothalamus lorsqu’il ressent du stress par rapport au système endocrinien?

A

Il envoie un message hormonal : la corticolibérine (CRH) en direction de l’hypophyse

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Q

Que fais l’hypophyse lorsqu’elle détecte le corticolibérine (CRH)?

A

L’hypophyse va sécréter une hormone dans la système sanguin : Hormone adréno-corticotropine-hypophysaire (ACTH)

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3
Q

Que fait l’adréno-corticotropine-hypophysaire (ACTH) une fois sécrétée dans le sang?

A

L ‘ACTH va stimuler la glande surrénale (la partie externe ou cortico-surrénale). Les glandes surrénales comprennent deux parties:
1- La partie externe ou cortico-surrénale
2- La partie interne ou médullo-surrénale (médulla)

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4
Q

Également, que fait l’hypothalamus lors du stress à part stimuler le SN sympathique et l’hypophyse par hormone?

A

L’hypothalamus antérieure stimule aussi l’hypophyse par une connexion nerveuse directe. Lorsque stimulée par l’hypothalamus (par la voie nerveuse), l’hypophyse va sécréter l’hormone vasopressine (ADH) et l’ocytocine dans le système sanguin

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5
Q

Que font les glandes surrénales lorsqu’elles sont stimulées par l’ACTH?

A

Elles va sécréter des glucocorticoïdes dont le cortisol, qui est responsable d’augmenter l’énergie dont le corps à besoin (plus de glucose et de gras)

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6
Q

Après combien de temps le cortisol fait-il effet?

A

5 à 30 minutes après le stimulus (dépend du niveau du stress car + stressé = rythme cardiaque plus rapide donc circulation rapide)

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7
Q

Que vient stimuler le SN nerveux en cas de stress après avoir reçu un influx de l’hypothalamus?

A

La partie interne ou médullo-surrénale (médulla) est stimulée par la voie nerveuse du système nerveux sympathique (en provenance de l’hypothalamus).

Par la suite, la médulla sécrète des catécholamines (y compris la dopamine) : l’adrénaline (épinéphrine) et la noradrénaline (norépinéphrine) directement dans le sang (80-20%)

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8
Q

À quoi servent les catécholamines sécrétées par la modulla?

A

– Augmentation du rythme cardiaque
– Dilatation des artères coronariennes et des bronches
– Augmentation du métabolisme basal
– Vaso-constriction des vaisseaux sanguins et de la peau et des muscles des extrémités

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9
Q

Plus précisément, à quoi sert la noradrénaline?

A
  • Nécessaire dans apprentissage et mémoire
    – Impliqués dans la consolidation des évènements émotionnels. Trop noradrénaline= insomnie, confusion mentale. Plus de noradrénaline = meilleure cognition, meilleure mémoire et raisonnement
  • Leur libération présente un pic sécrétoire 2 minutes après le stimulus
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10
Q

Quels sont les changements physiologiques et leur but provoqué par le stress?

A
  • Augmentation pression sanguine, rythme cardiaque, et respiration : Donne plus de sang oxygéné aux muscles
  • Vaisseaux sanguins périphériques se contractent : Diminue la perte de sang si blessé
  • Pupilles se dilatent : mieux voir dans la noirceur
  • Apport de sang au système digestif et autres organes est réduit : conserve le sang pour utilisation ailleurs
  • La fonction des reins est réduite : Conserve les fluides pour maintenir le volume sanguin si blessé
  • Des endorphines sont produites dans le cerveau : coupe la douleur si blessé
  • La réponse immunitaire est supprimée : La réponse immunitaire interfère avec la capacité à continuer à résister (consomme énergie)
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11
Q

Que permet le stress?

A
  • permet à un individu de s’adapter à une situation menaçante
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12
Q

Quelle est la différence entre le coping et l’adaptation selon Lazarus et Folkman?

A

-L’adaptation est un concept extrêmement large qui inclut toute la psychologie et même la biologie. Ex : avoir chaud et se mettre à suer, avoir froid claquer les dents. Ce n’est pas spécifique au stress. C’est à plus long terme.
- Le coping est un concept beaucoup plus spécifique. Il n’inclut que les réactions à des variations de l’environnement évaluées comme menaçantes (ou
stressantes). C’est à plus court terme

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13
Q

C’est quoi le trouble de l’adaptation?

A
  • DSM-5 : Avant nommé “dépression réactionnelle ou névrotique”. Il est maintenant dans la catégorie des “troubles liés aux traumatismes et
    au stress”.
  • Le trouble de l’adaptation est caractérisé par la présence de symptômes émotionnels ou comportementaux en réponse à un ou des stresseurs identifiables (dans les 3 mois)
  • Présente des symptômes réactionnels à un ou des événements de vie auxquels
  • Un trouble d’adaptation peut aussi être aigu, ou considéré chronique si le stress dure plus de six mois.
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14
Q

Comment le stress est une bonne chose?

A
  • Nous avons besoin du stress pour vivre
  • Nécessaire parce que les mécanismes biologiques et psychologiques du stress ont comme objectif principal de nous placer dans état physique et mental optimal pour faire face à une situation stressante et ainsi aider à nous y adapter
  • Il incite l’individu à mobiliser son énergie (aspect motivationnel) et à trouver des solutions aux problèmes de la vie
  • Il peut être utilisée de façon positive pour mobiliser ses défenses et améliorer sa performance
  • Si il est faible ou absent, nos ressources ne se mobiliseront pas assez
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15
Q

Comment le stress est une mauvaise chose?

A
  • Si le stress est trop fort, nos ressources seront en alerte et cela va épuiser physiquement et mentalement
  • Le stress excessif est nuisible
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16
Q

Quel doit être le type de relation entre le stress et l’adaptation?

A

Une relation curvilinéaire

17
Q

C’est quoi le bon stress?

A
  • Résultat de motivations intrinsèques (dépassement de soi, persévérance, créativité, etc)
  • Nommé eustress par Selye
  • Réponse adaptée
  • produit un effet sur la production d’hormone mais jamais suffisamment pour être néfaste à long terme
18
Q

C’est quoi un mauvais stress?

A
  • Résultat de motivations extrinsèques (situations déplaisantes, contraignantes, menaçantes)
  • Appelé la détresse dans le livre de Selye, stress sans détresse
  • Réponse maladaptée
  • Produit assez d’hormones de stress pour que cela lui soit nuisible à long terme
19
Q

Quelles sont les sources de stress?

A
  • Les sources de stress sont multiples (tout peut être une source de stress, car c’est une évaluation cognitive individuelle qui détermine si une situation est stressante ou non)
  1. Facteurs externes :
    * facteurs physiques (ex: bruit, blessure, froid…)
    * facteurs situationnels (nouveauté, prévisibilité…)
    * facteurs psychosociaux (environnement = stresseur)
  2. Facteurs internes :
    * facteurs personnels (ex: âge, genre)
    * facteurs de personnalité (ex: valeur, croyance…)
20
Q

À quel moment le stress devient-il pathologique?

A
  • Il y a un continuum entre le normal et le pathologique, n’arrive pas d’un coup du jour au lendemain

Critères :
– La situation entraîne-t-elle une souffrance significative ?
– Cette souffrance a-t-elle un impact sur le fonctionnement social, relationnel ou intellectuel de l’individu ?
– Peut-on objectiver la souffrance ou le
dysfonctionnement ?

Il faut mettre en évidence le degré d’incapacité (réel ou subjectif) à répondre adéquatement à une tâche donnée et l’impact que peut avoir une réponse inadéquate

21
Q

Quel est le but général de la gestion du stress?

A

le rétablissement de l’équilibre (homéostasie) de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçues) de la situation et les ressources (perçues) de la personne

22
Q

Comment doit être une action de gestion du stress?

A

Elle doit être orientée vers un but (intentionnalité) et doit être mise en action de façon consciente

23
Q

Comment rétablir le l’équilibre entre le stress perçu et les ressources perçues?

A

Il faut modifier l’un de ces paramètres :
1- Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…)
2- La personne uniquement
3- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur (c’est surtout ce paramètre qu’on va essayer de modifier)

24
Q

Quels sont les éléments qui peuvent aider la gestion du stress?

A

1- Faire une grille, l’examiner et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables)
2- L’humour : prendre le temps de rire
3- Éviter la solitude et l’isolement
4- Éliminer la fatigue (le sommeil)
5- s’affirmer et se confier
6- exercice physique
7- faire face aux difficultés

25
Q

Comment l’humour et le rire peuvent aider dans la gestion du stress?

A

Aspect physiologique direct, pas seulement psychologique
* plus d’endorphine, plus de dopamine, moins de cortisol, moins d’adrénaline, moins de noradrénaline
* Relaxation musculaire
* Oxygénation du corps: Les poumons captent deux à trois fois plus d’air et plus d’alvéoles pulmonaires sont dilatées
* Rire avant de manger permet au système digestif de sécréter des enzymes facilitant l’assimilation des aliments tout en favorisant une élimination intestinale plus complète
* Le sang d’une personne après une période de rire, les globules blancs y sont plus nombreux

26
Q

Comment éviter la solitude et l’isolement peuvent aider dans la gestion du stress?

A
  • Isolement peut apporter un soulagement temporaire, mais empêche de satisfaire nos besoins et d’avoir du soutien
  • trouver le support d’un réseau social solide (famille-amis et aide professionnelle)
  • Développer des habiletés sociales
27
Q

Comment le sommeil peut aider dans la gestion du stress?

A
  • Dormir suffisamment (réparation du corps)
  • Augmenter les périodes de repos
  • Le sommeil est un comportement permettant de récupérer et qui survient en général après l’exposition à un stress

Le sommeil est vraiment sensible à l’intensité du stress vécu :
- un stress modéré entraine un rebond de sommeil avec diminution de la libération de cortisol pendant le sommeil
- un très grand stress entraine une baisse de sommeil, voire une insomnie avec encore de la libération de cortisol pendant le sommeil

28
Q

Quelle est la différence entre les bons dormeurs et les insomniaques au niveau du stress?

A

Les bons dormeurs et les insomniaques vivent le même nombre d’événements stressants. Mais les insomniaques accordent plus d’importance à ces stresseurs.
Donc les insomniaques :
- perçoivent leur vie comme plus stressante
- utilisent plus du coping sur les émotions
- plus longue phase d’éveil avant l’endormissement

29
Q

Comment le fait de s’affirmer et de se confier peut aider dans la gestion du stress?

A

Parler de soi sans égocentrisme, parler de ce qui nous préoccupe, dire quand ça ne va pas, apprendre à dire non

Les techniques d’affirmation de soi sont particulièrement efficaces dans l’anxiété sociale, anxiété généralisée et l’anxiété de séparation (tous les états anxieux avec un aspect social)

30
Q

Comment l’exercice physique et une vie saine peuvent aider dans la gestion du stress?

A
  • L’exercice physique provoque la libération d’endorphine ce qui soulage les tensions
  • L’activité physique et/ou sportive mime la lutte ou la fuite
  • Améliore l’estime et la confiance en soi
  • Diminution de l’activité électrique des muscles contractés
  • Pendant que vous faite de l’exercice, votre cerveau est en mesure de digérer de l’information, de résoudre des problèmes et d’être créatif
  • L’exercice améliore le sommeil
31
Q

Comment l’exercice physique améliore le sommeil?

A
  • augmente la durée du sommeil
  • diminue la latence d’endormissement
  • diminue les éveils intra sommeil
  • améliore la continuité du sommeil
  • diminue la fragmentation des cycles veille-sommeil
32
Q

Sur quel trois points l’exercice physique vient agir?

A
  • Agit contre le stress
  • Améliore la vigilance diurne (la concentration pendant le jour)
  • Améliore la qualité du sommeil
33
Q

Comment le fait de faire face aux difficultés peut aider dans la gestion du stress?

A
  • Le stress provient aussi de problèmes réels et des épreuves auxquels nous ne pouvons échapper
  • Lorsque nous rencontrons des difficultés nous n’avons que deux options possibles : éviter (fuir) ou faire face (se battre)
  • Si nous choisissons de fuir, nous laissons le problème inchangé
34
Q

En général, quelle est la meilleure protection contre le stress?

A
  • La meilleure protection contre le stress (anxiété) est la prévention
  • Il faut être au fait que le stress (anxiété) existe et qu’on peut en être victime
  • Il faut être en mesure de reconnaitre, dès le début, les situations qui peuvent vous stresser (vous rendre heureux) et agir rapidement

Psychologie de la santé (11 decks)

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